左/右側保加利亞深蹲是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：左/右側保加利亞深蹲
- 類型：健身運動
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右側保加利亞深蹲
步驟
右側單腳站立，左腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰儘可能放鬆右腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖背部挺直，腳後跟發力站起如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物。
呼吸
下蹲吸氣，站起呼氣。
動作感覺
儘量去找臀部的收縮發力感。
常見錯誤
錯誤：大腿前側過於酸脹。
解決：後側膝蓋勇敢地彎下去，身體垂直上下。
左側保加利亞深蹲
步驟
左側單腳站立，右腳腳面搭在椅子邊沿，雙手叉腰儘可能放鬆左腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖背部挺直，腳後跟發力站起如果站不穩，可以扶著桌子或其它固定物。
呼吸
下蹲吸氣，站起呼氣。
動作感覺
儘量去找臀部的收縮發力感。
常見錯誤
錯誤：大腿前側過於酸脹。
解決：後側膝蓋勇敢地彎下去，身體垂直上下。
