向太陽式與站立前彎伸展

向太陽式與站立前彎伸展是一種拉伸動作，步驟是前彎狀態下後撤右側大腿，左腿做前弓步，右側膝蓋著地，上半身回歸到中立位置。雙手胸前合十，吸氣，手臂向上伸展，目視斜上方。呼氣，還原。做前彎，雙手掌儘量去著地，膝蓋可以微屈。前彎狀態下，雙手合十。吸氣，起身，雙手由胸前向頭頂伸展。雙手在頭頂部保持合十，儘量打直雙臂。雙眼注視雙手。雙腳與肩同寬，雙手胸前合十，讓身體保持在一條直線上。

基本介紹

• 中文名：向太陽式與站立前彎伸展
• 功效：伸展肌肉

呼吸

吸氣伸展，呼氣還原。

呼氣前彎，吸氣還原。

吸氣伸展，呼氣還原。保持均勻的呼吸。

動作要點軀幹垂直於地面，不要前傾或者後仰。

手臂和軀幹儘量在一條直線上，並充分拉伸左側大腿的前側。

儘量打直膝蓋，用手掌觸地，感受大腿後側的拉伸。

充分的拉伸胸椎，並主動延展頸椎。

收緊臀部，腹部，沉肩，讓身體在一條直線上。

常見問題

問題：無法在頭頂部做雙手合十，手臂無法打直。

解決：可以不做合十，雙掌相對即可。

問題：無法用手掌觸及地面。

解決：可以儘自己最大努力前彎，膝蓋可以微屈。