傳統哈達瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
基本介紹
瑜伽簡介,瑜伽分派,瑜伽的定義,三要素,哈達瑜伽圖解,大師說法,人類生命組成,組成和分類,時尚運動瑜珈,瑜伽科學道理,瑜伽的作用,瑜珈秘方,減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉,減掉腹部可怕的贅肉,消除浮腫和下肢肥胖,
瑜伽簡介
瑜伽分派
瑜伽的定義
哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應，連線之中。
哈的含義是人的心意的五根性部分（即眼，耳，鼻，舌，身），比喻為太陽，即陽性能量（即根本靈性）；達的意思是身體之意感受的五陰部分（即色，受，想，行，識），比喻為月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因為健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
三要素
構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制（即道德規範）、調息（控制呼吸制感與控制感官）和瑜伽體式（即端正姿勢，保持身體安穩自如），三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益於健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變為人體的能量，才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈達瑜伽是多種不同門派的構成基礎，特彆強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連線；並與宇宙達成自然合一。
哈達瑜伽圖解
靈性太陽，在外‘懸掛’，是內在心意的表達，也是以外在世界的靈性太陽的形式表達了自己的內在靈性世界；內在表達了連線的外在世界，同樣的也是外在世界表達了連線內在靈性世界。靈性太陽直接連結了心藏處、頂輪和眉心輪處，成就為我們內在喜悅的靈性光芒。
對應到腹腔，身體下腹部位預示為靈性地球，其上腹部是靈性月亮，再上直到橫膈膜的部位就是靈性太陽。
哈達瑜伽日輪式的體式表達了自我的禮敬，不批判，對宇宙自然，對日月無條件的禮敬和愛，也就是極限的信任自己，在光明和喜悅中充滿了感恩與關愛。自我禮敬也是禮敬內在世界，也是以此而表達了對外在世界的禮敬。反過來也是如此。
極限的信任自己，不抗拒它，也不抗拒也不刻意的轉化在這樣的實修實相中出現的雜念或其他的負面的想法、情緒，自然的呈現的靈性之光包圍這些。它們除了成為光性，就不再以任何形式存在。
哈達瑜伽的身月式，以體式的表達；極限的信任自己就是成為光，成為靈性的光明。通過體式使一切的心靈信任就是光之靈的呈現。心靈信任的源泉就是靈性光明的本源。
體式中的一呼一吸是光之靈以智慧內涵和智慧構象表達，經由顯態意識、人格、心智、情緒這些結構性，以及經由顯態意識、人格、心智、情緒的最佳化，而令自己覺悟――對內在世界的覺悟也是對外在世界的覺悟，相互和諧，返照協同靈性之光就是心靈的喜悅。光之靈蘊涵無限，具備無窮的訊息，包括對自己指導、令自己覺悟的知識、智慧和力量。它自然的指導指引自己，聆聽它，信任它，按它說的運作一切心靈實相。靈性之光就是心靈的喜悅，也是靈性意志體式的表達之一。
哈達體式的意義在於通過內在的對話。聆聽內在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑託指引，是契合內在的真我，表達真我和其他的我的協同性的走向更高的我，更高的內外平衡的自然心靈實相。極限的信任自己，呈現它，發現它，儘可能的表達它，極限的推進演化內外世界、系統的自己。
如此，在這樣的內在聆聽對話、體式內我外我、高我低我的極限信任的協同性的發展的深入運行中，真我大我告訴我，並且通過體式指引我，通過在臍輪（即下丹田）部位下的‘視窗’密輪（生殖輪）人體的觸發點衝擊的爆發，引發了整體法體式的五平行法的自然內證的升起。
大師說法
印度瑜伽上師雪莉·雪莉·阿南達·慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠並盤成一團的蛇（即靈性能量），周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。此靈蛇不動，業氣不衝出去，中脈就不能通。瑜伽行者認為，氣通常只流經左脈右脈，而不通中脈。因為中脈在脊柱底部通經密輪處時，是被斷開的。人人都有此強大的精神能量，但在大多數人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達腦部最高的神經血管叢，即位於頭頂的頂輪，並與之相結合，通過與自然宇宙的相應，連線，使之訊息無窮，勢不可擋。在那體式的體證中，越發的感悟到整體法五平行法（即宇宙根本的五大輪：地，水，火，風，空）的偉大殊勝，禮敬深契自然宇宙生命造化和規律的玄妙莫測悠遠深厚，並且從內心深處更加深知和禮敬靈源的偉大和智慧，也生起了對萬物自己的禮敬，深感自己能夠由此機緣而溶入這些的生命的燦爛輝煌妙善……
人類生命組成
人類生命由身，心，靈三部分組成，這三部分組成為人的複合體。這是人類生命的自然狀態。以相對分裂的狀態存在，彼此之間的完全溝通存在障礙，以相互之間的溝通/影響/協調能力來判定人類生命的質量。
身：物質/能量體。物質，肉身/脈輪（三脈七輪）。
心：精神體。情緒感受體和智性體。情感、知識、意志。
靈：靈性體。靈魂體/聖靈/本性/天心/道/虛體。宇宙法則。
組成和分類
生命的靈性亦由三部分組成：肉體—靈體、心智—靈體、純靈體。或稱為物質/能量靈體、精神靈體、虛靈體。是身心靈的高級態或者叫做整體靈態/靈態整體。這是人類生命的高級隱態。以絕對合一的狀態存在，是虛空純靈道體在各個層面的滲透。
肉體—靈體：源頭物質/能量的聚集體。
心智—靈體：源頭情感、知識、意志。慈悲、博愛/智慧、覺悟/信力、願力、精進。
純靈體：源頭。虛空/自性/道。
靈性生命態可以分為三大類：物靈、神靈、超靈。這是人類生命進化/內化的三個階段。即靈態物質/能量體、靈態精神體、靈態靈體，是浸潤於源頭的不同層面的顯化體，即意志所能顯化的層面不同，他們之間存在級控關係。
物靈：物質/能量世界之終極與源頭。
神靈：精神/思想意識/心世界之終極與源頭。
超靈：虛空/道/靈性世界之終極與源頭。
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時尚運動瑜珈
瑜伽科學道理
瑜珈是隨著Well-being的熱潮進入到我們生活中的。很多人嚷著要學瑜珈，就買下了瑜珈專用坐墊和衣服，不過真正堅持下來的人卻沒有幾個。當初信誓旦旦買下來的裝備，如今不知道在屋子的哪一個角落靜靜躺著呢。為了在日常生活中日漸疲憊的身心得到恢復，讓我們重新挑戰這個具有特殊療效的運動吧.
瑜珈能幫您穩定情緒，提高注意力，消除精神壓力及焦慮不安等情緒，恢復生命活力。人們越來越關注更高的生活質量，Well-being概念就是這樣被引進日常生活中來的，瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運動。它能通過身體平衡和肌肉的快速收縮及放鬆，自然地達到治療效果。瑜珈是人體科學的最先端研究成果，它對肌肉和韌帶、神經系統和骨骼都有很大的影響，是一種很特殊的人體精華、強化療法。
瑜伽的作用
瑜珈有以下幾個作用：首先通過上下、左右、前後逆轉動作等各種姿勢，使身體中平時不太運動的部位也能動起來，從而使脊椎得到矯正。瑜珈通過各種動作，促進腸子的伸縮運動。它能穩定呼吸及循環系統、荷爾蒙系統的體內環境，幫助人們保持良好的心理狀態。這種運動有效促進脂肪分解，對瘦身很有效果。有一點要注意的是，瑜珈雖然是屬於靜態運動，但是它也是劇烈的有氧運動，其熱量消耗會非常大。
傳統哈他瑜伽根據印度密教哈達瑜伽的原理，結合現代人的身體狀況、生活習慣、心理特徵精心編排出心靈減壓組合、排毒養顏組合、纖體瘦身組合、康體養生組合、香熏理療組合等。
心靈減壓組合
這套組合培養了人們的覺知，讓人們更能察覺體內的緊張和內心的衝突，通過練習使全身的細胞得到放鬆和鬆弛，精神與肉體得到安定；改善腦部組織的血氧和血糖供應，加強大腦皮層的調節機能；保障大腦細胞的正常工作。整個過程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放鬆的一門技法，身體持續緊張會導致肌肉疲勞，這套組合會使肌肉很容易放鬆從而可以確保體內的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細胞組織器官都能保持最嘉狀態；從而達到減壓養身的效果。
排毒養顏組合
這組動作通過用彎曲，扭轉，積壓等方式，激發經絡氣血的運行，刺激丹田的作用，同時使熱力通過血液循環傳遞到人體的各個部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過背部之間和激活于丹田的自律神經能夠得到調整和強化，自律神經運行良好了當然可以擁有健康光潔的肌膚了。當我們在做這組動作時，身體在流暢，有力，持久的活動中，會刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，在隨著血液循環於全身，令肌膚光澤富有彈性。
纖體瘦身組合
這組體位法配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢，練習時使人的神，形，氣（即精神，形體，氣息）有效的結合起來，充分的鍛鍊其他運動不可能鍛鍊到的部位，而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗大量的熱量和脂肪；也增加了肌肉彈性，使我們體內的脂肪快速轉化為肌肉與能量，達到瘦身纖體的目標。
康體養生組合
這組體位法加強了呼吸的作用。通過按摩和延展整個肋骨，恢復荷爾蒙系統的活力，刺激體內的氣場能量，可以喚醒高層的輪，舒展來自卵巢的壓迫不適感覺。擴展骨盆和髖關節，並從此處釋放壓力，有效幫助孕婦生產。增加會陰肌肉彈性，促進子宮收縮和骨盆腔血液循環的運動，有助於產後的恢復。
除此之外，這組體位法還能通過激活淋巴系統，促進淋巴引流，藉此按摩淋巴管的外部，而透過每一次的吸氣則可導回淋巴液，使其從身體組織和細胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病；通過刺激荷爾蒙和腺體，可以使雌激素賴以搭檔的荷爾蒙和黃體激素平衡，保證乳腺正常運作，維護乳房完美形狀。
香熏理療組合
常言道：情緒影響人體，人體又影響情緒。香熏瑜伽治療，無論是情緒還是人體，都是一種簡便有效的治療途徑，並在加強預防和增強身心健康諸方面更見功效。它特有的植物荷爾蒙能鎮定，安撫，舒緩等作用。本理療根據體位法對人體健康的特殊理療作用編排而成。動作的肢體運動全面關注你身體的各個部位，具有舒筋活絡，活血行氣，促進人體新陳代謝等多重作用，能由內至外調節你的身體，讓人累積更多的健康！
瑜珈秘方
減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2. 左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3. 將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。
5. 兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
尤其是能幫您協調腹部和腰部的平衡狀態，使這兩個部位形成美麗的曲線。
1. 雙腿向前，大腳趾要並著。
2. 直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩隻手握住腳尖。
消除浮腫和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛，還能幫助調理女性生理周期不穩定的現象。
1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2. 大腿張開，將兩隻腳的腳底貼在一起。
3. 兩隻手交叉握在一起，並緊緊握住腳，豎立脊椎。
4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。
5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
1. 坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
