熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。
基本介紹
- 中文名：高溫瑜珈
- 外文名：high temperature yoga
- 運動類型：柔韌性運動
- 適合人群：辦公室一族
- 溫度控制：38℃-40℃的高溫
瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，“高溫瑜珈”是其中的一個分支，是由印度人比克拉姆在原始哈達瑜伽的基礎上創立的。熱瑜伽共由26個基本動作組成，它們是從傳統的瑜伽姿勢中挑選出來，配合兩種呼吸法，按照人體肌肉與韌帶的特點，科學地排列出牽拉加熱的前後順序。練習中順序不可打亂，因為每一個體位都是為下一個體位做準備，一旦打亂會影響整節課的鍛鍊效果。
印度是瑜伽的發祥地，熱瑜伽要求練習室溫在38~40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的火熱氣候。身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高溫瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉、擠壓、按摩內臟器官的作用，並促進血液循環，調節體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。
熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可以在90分鐘內讓身體恢復到一個平衡協調的境界，使全身都得到鍛鍊，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
高溫瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習者的精力；使練習者不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化。加上熱瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高溫情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。
但也有一些人對此持否定態度，美國加州MIKKON養生學院首席瑜伽導師說：“練高溫瑜伽小心副作用。”
郭健認為高溫瑜伽違背了傳統瑜伽原理，這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多，這些都會導致副作用。
郭健還說，由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態。從中醫理論講，肺部屬嬌髒，需要長久的滋潤護理，但高溫會使肺部處於乾燥，因此會對人呼吸系統有損害。從瑜伽的養生角度，高溫瑜伽對生命能量的消耗太大，高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，再做一些力量式的瑜伽動作時，就會加速人體器官的衰老，誘發疾病產生。而高溫環境裡做動作會增加心臟的負擔，會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重後果。
很多女性選擇高溫瑜伽只是從排毒和減肥的角度。郭健說：“排毒可以選桑拿，時間大約15分鐘。但高溫瑜伽課程時間是60分鐘至90分鐘，會加速身體細胞的衰老。做完後要靠大量的飲食和水來補充，即使減肥的效果明顯也是短暫的，很容易反彈。”
著名瑜珈教練林敏女士則認為：現在國內所有這套熱瑜珈的體系都不完善，沒有一家是完善的。對健身房或者是瑜珈館，只是提一個建議，一定要十分清楚它的原理和規律，還有它的通風系統，它的溫度調節系統，一定要非常地合理才行。因為它不光是一個溫度的關係，還有調節它的通風系統，還有你在練習的過程當中，教練引導學員喝水，這都是很關鍵的。還有，國內目前很多的練習者有心臟病和高血壓，他們在這么高溫的地方會不會產生什麼不良的反應，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商業價值。
簡單地說就是在一個加熱的環境中練習瑜伽。通常加熱的環境溫度應控制在38℃-42℃之間。
高溫瑜伽在傳統瑜伽的基礎上，研究了其中的26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，包括躺臥、站立和盤坐等。
高溫瑜伽雖不是什麼新玩意兒，但因為它在38℃－42℃的室內練習，練完後汗流浹背，所以，很多人認為夏天正適合練。
瑜伽為何要“加熱”
高溫瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。
在高溫瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。高溫瑜伽要求練習者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。
26個動作在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛鍊。能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱後，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
