比克拉姆瑜伽

運動介紹

這種最新的瑜伽體系包含了二十六個運動姿勢，對環境溫度的要求。人們要通過一節課程的時間（60-90分鐘）來完成它。練習比克拉姆瑜伽要在一個比較熱的環境進行（38-42攝氏度左右），這樣不但有利於四肢的伸展和毒素的排出，同時也減小了肌肉受傷的危險性。

有規律的進行比克拉姆瑜伽的練習可以使人們保持良好的健康，因為通過練習可以增強免疫力，改善身體狀況，增加力量、柔韌性和平衡感。最後，通過全套的練習還可以緩解緊張和壓力，在精神和身體上都感到解脫。

我們每個人的柔韌程度和所能承受的運動強度都不相同，所以在練習瑜伽之前最好找到適合自

現可見的常用高溫設備如下：

一遠紅外加溫設備，此類設備是國外最普遍的高溫瑜伽設備，在國內由於眾多商家推廣，現在使用範圍教大。

裝修房間下部加裝高溫瑜伽設備掛牆壁。發熱量大，升溫快，容易很快達成高溫瑜伽使用要求溫度。遠紅外加溫，遠紅外能夠更多的促進人體新陳代謝，大量排汗排除更多毒素。

二電纜地暖

裝修要求工藝並不高，首先地面找平清理-鋪設反射膜（節能並且效果好）-鋪設定位網-根據高溫要求選擇不同密度扣線-然後澆注高密度水泥（導溫性能好）-找平-凝固-鋪設質量有一定保證的木地板。

高溫電纜是現在商業和家庭取暖的高級主流。高溫電纜因為主要是用於家庭地板取暖，家庭取暖設計要求在室內22-30度之間，因此升溫慢，無法達到高溫瑜伽要求的40度溫度，使用體驗不好。

優點是節能，鋪設方便（小施工隊即可完成）。也有一個缺點：無重用再生性，鋪設後拆除既損壞。

三其他設備

也有使用其他設備，或者搭配其他設備進行加溫的，比如桑拿爐，高溫空調等設備。

現在提倡安全科學的練習，而高溫環境的製造和通風是很矛盾並不容易處理的事情。於是高級點的環境我們就會添加另一種設備-制氧機。來增加環境下氧氣的含量。

由於高溫瑜伽對心肺壓力比較大，所以對練習者身體狀況有著很嚴格的要求：

1 無心臟病，高血壓等慢性疾病

2 無青光眼，和其他類型的心腦疾病

3 身體素質不得過低（容易眩暈甚至休克）

4 無內外分泌系統的疾病（高溫瑜伽會加快內外分泌系統）

應做好的準備：

1 排汗性能好的鍛鍊服裝

2 水杯，清潔的飲用水（拒絕碳酸飲料）毛巾

練習體式更由26個組成（包含呼吸調整和放鬆）1 喉式呼吸調整

2 風吹樹式

3 幻椅式

4 鷹式

5 單腿戰立前伸展

6 舞蹈式

7 戰士三

8 雙角式

9 三角側伸展