動態瑜伽是以塑造身材為目標的瑜伽體系之一。
基本介紹
- 中文名：動態瑜伽
- 外文名：Dynamic Yoga
- 鍛鍊效果：塑造身材
- 注意事項：鍛鍊結束不能馬上洗澡
- 最佳時間：20—30分鐘
很多人都認為，傳統的瑜伽應該是安安靜靜的修煉。而動態瑜伽結合心肺、力量、平衡、核心、柔韌這五個元素，讓你更能塑造出完美的窈窕身材。
柔韌練習
柔韌練習
柔韌練習
動作要領：坐在墊上前腿的小腿儘量打開，後腿儘量伸直，髖關節儘量擺正向前，身體儘量向後雙手放在體側。
力量練習
力量練習
力量練習
動作要領：弓步前腿小腿和地面垂直，後腿膝關節著地，腳放平，挺胸雙手儘量向上然後含胸手臂由前儘量向後，重複八到十次停住。
心肺訓練
心肺
心肺訓練
動作要領：動作由下犬式變化而來，弓步前腿小腿垂直地面，髖關節儘量打開，對側手放在前腳內側，扭轉身體向上，後退繃直後腳腳跟提起。
動態瑜伽
動態瑜伽
夏天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助於體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。所以，有關節炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習者的行列中，及時來治療疾病。
在夏季練習瑜伽，應該注意一些問題。因為此時氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動後再喝一杯水。這裡只是一個籠統的說法，具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。
另外，特別需要強調的是，練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡（不是涼水澡喔）。
汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量。還有就是初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，噁心等症狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。
