動態雙腿背部伸展

動態雙腿背部伸展是高溫瑜伽體式之一，它有助於背部及腿後側的伸展，可以按摩心臟，改善血液循環。

基本介紹

• 中文名：動態雙腿背部伸展
• 類別：高溫瑜伽體式之一
• 動作要領：常坐準備，雙膝繃直
• 功效：按摩心臟，改善血液循環

動作要領

1.常坐準備，雙膝繃直；

2.吸氣，挺直腰背，呼氣，身體向前傾，兩手握住腳趾；

動態雙腿背部伸展

3.吸氣，抬頭，挺胸，伸直腰背；

4.呼氣收腹，手肘向外撐開，帶動肩胛骨向前伸展，背部向前向下壓地，直至腹部貼大腿，胸碰膝，下巴貼小腿，在此停留幾個呼吸，感受背部及腿後側的伸展；

5.吸氣，鬆開雙手，立直腰背，呼氣放鬆。

功效

動態雙腿背部伸展有助於背部及腿後側的伸展，可以按摩心臟，改善血液循環。