《青少年身體訓練動作手冊：拉伸訓練》是2020年5月人民郵電出版社出版的圖書，作者是王雄。
基本介紹
- 中文名：青少年身體訓練動作手冊：拉伸訓練
- 作者：王雄
- ISBN：9787115520203
- 頁數：100頁
- 定價：49.8元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年5月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊，是中國青少年體能訓練師認證參考教材，並得到了全國體育運動學校聯合會的專業推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創建人、負責人王雄主編，並由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問，旨在幫助青少年進行正確的動作練習，得到科學的鍛鍊指導。
《青少年身體訓練動作手冊：拉伸訓練》首先介紹了拉伸訓練的生理機制及分類等基礎知識，解析了拉伸訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用優勢。接著，《青少年身體訓練動作手冊：拉伸訓練》採用真人示範、分步驟圖解的形式，對超過60種動作練習的執行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。最後，《青少年身體訓練動作手冊：拉伸訓練》提供了針對不同訓練需求的11個訓練方案，旨在幫助青少年有效提升體能。
圖書目錄
第一章 拉伸訓練基礎知識
1.1 拉伸訓練概述/ 2
1.2 拉伸的生理機制/ 3
1.3 拉伸的分類/ 6
第二章 拉伸訓練在青少年身體素質提升鍛鍊中的運用
2.1 拉伸訓練的益處/ 12
2.2 拉伸訓練的注意事項/ 14
第三章 動作練習
3.1 站姿/ 18
3.1.1 動作準備系列/ 18
3.1.2 肩關節、胸椎靈活性系列/ 39
3.2 跪姿和跪撐姿/ 45
3.3 側臥姿/ 54
3.4 仰臥姿/ 61
3.5 俯臥姿/ 70
3.6 坐姿/ 80
3.7 其他姿勢/ 85
第四章 訓練計畫
4.1 青少年訓練計畫制定原則/ 88
4.2 青少年拉伸訓練方案/ 89
參考文獻/ 100
