《 兒童青少年科學鍛鍊手賬 》是一本人民郵電出版社出版的圖書，作者是國家體育總局青少年體育司，國家體育總局體育科學研究所。
基本介紹
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
兒童青少年科學鍛鍊手賬 由國家體育總 局青少年體育司和國家體育總 局體育科學研究所主編、多位專家聯合編寫，是一本適合兒童青少年使用的鍛鍊手冊。
本書從科學鍛鍊、運動營養和損傷康復三大方面，提煉了兒童青少年應知應會的24個核心知識點，分布在一年裡的52周，幫助兒童青少年合理鍛鍊、避免損傷。此外，本書提供了12個訓練計畫，涵蓋拉伸放鬆、調整運動姿勢、糾正駝背、強化核心以及改善動作模式等多方面，並附有免費視頻進行動作指導，可以有效提升兒童青少年的身體素質。同時，本書還是一本“打卡記錄”手冊，鍛鍊者可以寫下自己的年計畫，再拆分成若干個周計畫，每天按時打卡，逐漸完成健身任務，書內還含有若干自由頁，方便鍛鍊者記錄心得。
圖書目錄
年計畫 8
鍛鍊打卡 10
Week1周計畫 12
全方位拉伸方案 13
Week2周計畫 14
知識點1：什麼是健康 16
學習記錄 17
Week3周計畫 18
Week4周計畫 20
知識點2：體育鍛鍊有哪些益處 22
學習記錄 23
Week5周計畫 24
基本運動姿勢本體感受激活練習方案 25
Week6周計畫 26
知識點3：什麼是基本運動技能 28
Week7周計畫 30
Week8周計畫 32
知識點4：什麼是身體素質的發育敏感期 34
Week9周計畫 36
徒手有氧間歇練習方案 37
Week10周計畫 38
知識點6：什麼是體育鍛鍊的FITT原則
Week11周計畫 42
Week12周計畫 44
知識點7：兒童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周計畫 48
駝背糾正拉伸方案 49
Week14周計畫 50
知識8：兒童青少年如何進行力量訓練
學習記錄 55
Week15周計畫 57
Week16周計畫 58
知識點9：兒童青少年如何提高靈敏協調素質 60
Week17周計畫 62
俯撐動作模式練習方案 63
Week18周計畫 64
知識點10：兒童青少年如何矯正駝背 66
學習記錄 67
Week19周計畫 68
Week20周計畫 70
知識點11：身體出現哪些信號要暫停運動 72
學習記錄 73
Week21周計畫 74
核心練習方案 75
Week22周計畫 77
知識點12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78
學習記錄 79
Week23周計畫 80
Week24周計畫 82
知識點13：兒童青少年蛋白質推薦攝入量 84
學習記錄 85
Week25周計畫 86
跪撐動作模式練習方案 87
Week26周計畫 88
知識點14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90
學習記錄 91
Week27周計畫 92
Week28周計畫 94
知識點15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96
學習記錄 97
Week29周計畫 98
下蹲動作模式練習方案 99
Week30周計畫 100
知識點16：適用於中國兒童的“平衡膳食算盤”102
學習記錄 103
Week31周計畫 104
Week32周計畫 106
知識點17：兒童青少年運動前應該吃什麼 108
學習記錄 109
Week33周計畫 110
臀橋動作模式練習方案 111
Week34周計畫 112
知識點18：兒童青少年運動中的營養補充 114
學習記錄 115
Week35周計畫 116
Week36周計畫 118
知識點19：兒童青少年運動後的營養補充 120
學習記錄 121
Week37周計畫 122
青少年綜合體質提升練習方案 123
Week38周計畫 124
知識點20：兒童青少年肥胖有什麼危害 126
學習記錄 127
Week39周計畫 128
Week40周計畫 130
知識點21：兒童青少年營養不良的表現 132
Week41周計畫 134
上肢放鬆拉伸方案 135
Week42周計畫 136
知識點22：兒童青少年常見的運動損傷 138
Week43周計畫 140
Week44周計畫 142
知識點23：兒童青少年急性損傷後的處理方式 144
學習記錄 145
Week45周計畫 146
下肢放鬆拉伸方案 147
Week46周計畫 148
知識點24：兒童青少年運動損傷的三級預防 150
學習記錄 151
Week47周計畫 152
Week48周計畫 154
Week49周計畫 156
Week50周計畫 158
Week51周計畫 160
Week52周計畫 162
自由頁 164-175
線上視頻訪問說明
作者簡介
國家體育總 局青少年體育司
國家體育總 局直屬單位，其主要職責是指導和推進青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關政策、規章、制度和發展規劃草案，指導和推動青少年體育服務體系建設和指導開展青少年體育工作研究和相關培訓等。
國家體育總 局體育科學研究所
國家體育總 局直屬、科技部保留和發展的國家ji、多學科、綜合性的社會公益類體育科研事業單位，其主要任務是引 領和推動我國體育科技事業發展，把握國際體育科學前沿領域和未來體育事業發展中的重大科技問題，以國民體質監測和健身方法研究、優 秀運動員競技能力研究、體育政策研究、體育工程技術研究等領域為主要方向開展基礎研究和套用研究，為我國民眾體育、競技體育和體育產業的可持續發展及提高國際競爭力提供科技支持和服務。
