鐵扒豆腐

鐵扒豆腐是用北豆腐配以番茄汁做成的一道美味素食。此菜含有豐富的蛋白質、維生素，味道鮮美，口感綿軟，適合老年人、孕期及哺乳期婦女食用。

基本介紹

• 中文名：鐵扒豆腐
• 口味：酸甜味
•  工藝：扒
• 食用：早餐中餐晚餐

基本資料

類別：素食食譜 老人食譜 益智補腦食譜 骨質疏鬆食譜 健脾開胃食譜 工藝：扒

鐵扒豆腐

口味：酸甜味

食用：早餐中餐晚餐

口感：色澤金紅明亮，回味酸甜悠長。

主料：豆腐(北)450克

輔料：澱粉(玉米)10克

調料：番茄醬30克 白砂糖15克 醋10克 鹽1克 植物油80克

烹飪方法

1. 將豆腐切成4×3×0.7厘米的片；

2. 勺內加寬油燒七成熱，下入豆腐片炸硬撈出；

3. 勺內加油20克，放番茄醬、白糖、米醋、精鹽及少許水炒開；

4. 放入豆腐片煨燜約8分鐘，出勺擺入盤內；

5. 余汁加明油炒勻，澆在豆腐片上。

鐵扒豆腐製作提示本品有油炸過程，需備植物油約500克。

營養分析

豆腐：豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種胺基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素，能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺癌和前列腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；豐富的大豆卵磷脂有益於神經、血管、大腦的發育生長；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病；此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

澱粉(玉米)：玉米是世界公認的“黃金作物”，其脂肪、磷元素、維生素B2的含量居穀類食物之首；玉米面中含有亞油酸和維生素E，能使人體內膽固醇水平降低，從而減少動脈硬化的發生；玉米面中含鈣、鐵質較多，可防止高血壓、冠心病；現代醫學研究表明，玉米面中有豐富的谷胱甘肽，這是一種抗癌因子，在人體內能與多種外來的化學致癌物質相結合，使其失去毒性，然後通過消化道排出體外。粗磨的玉米面中含有大量的賴氨酸，可抑制腫瘤生長；玉米面還含有微量元素硒，硒能加速人體內氧化物分解，抑制惡性腫瘤；玉米面中豐富的膳食纖維，能促進腸蠕動，縮短食物通過消化道的時間，減少有毒物質的吸收和致癌物質對結腸的刺激，因而可減少結腸癌的發生。

適合人群

豆腐適合人群： 一般人群均可食用

1. 豆腐是老人、孕、產婦的理想食品，也是兒童生長發育的重要食物；豆腐也對更年期、病後調養，肥胖、皮膚粗糙很有好處；腦力工作者、經常加夜班者也非常適合食用。

2. 豆腐消化慢，小兒消化不良者不宜多食；豆腐含嘌呤較多，痛風病人及血尿酸濃度增高的患者慎食。

澱粉(玉米)適合人群：

一般人群均可食用。

動脈硬化、冠心病、高血壓、脂肪肝、肥胖病等患者可適當多食。

食療作用

豆腐味甘、淡，性涼，入脾、胃、大腸經； 有益中氣，和脾胃，健脾利濕，清肺健膚，清熱解毒，下氣消痰之功效； 可用於脾胃虛弱之腹脹、吐血以及水土不服所引起的嘔吐；潤燥生津，用於消渴、乳汁不足等症；用於硫磺、燒酒中毒。

澱粉(玉米)食療作用： 玉米面味甘、性平； 具有降低血壓、膽固醇之功效； 可用於治療動脈硬化、冠心病、高血壓、脂肪肝、肥胖病等症。

做法指導

1. 南豆腐細嫩，適宜於燒、燴和做湯；北豆腐適宜於燒、炸、煎和做湯。

2. 豆腐中缺少人體必需胺基酸-蛋氨酸，燒菜是把它和其它的肉類、蛋類食物搭配一起合用成菜，可大大提高豆腐中蛋白質營養的利用率。

3.澱粉(玉米)做法指導：

在生活中我們主要用它來碼味上漿，是將加工成片、條、絲、丁等形狀的小件原料，加入精鹽、料酒、雞精、澱粉、薑片、蔥段（有的加入蔥姜水）和蛋液一起抓勻（有的還需攪拌上勁），使每塊（條）原料均勻粘裹上一層薄薄的漿液，主要用於滑炒、滑熘、糟熘、醋熘、氽、爆等技法成菜的烹製前調味法。這種方法適用於質地細嫩，或者是選擇細嫩部位的雞、鴨、鵝“三禽”和豬、牛、羊“三畜”，以及魚、蝦、蟹等海河鮮原料。碼味上漿具有使原料除異增香，菜品有底味，保持口感細嫩鮮脆的作用。

營養成分

能量621.4千卡 維生素B60.22毫克 蛋白質43.2克 脂肪36.55克 碳水化合物42.54克 葉酸179.1微克 膳食纖維13.24克 維生素A22.5微克 胡蘿蔔素135微克 硫胺素0.28毫克 核黃素0.11毫克 煙酸2.42毫克 維生素E39.14毫克 鈣487.62毫克 磷552.4毫克 鉀810.49毫克 鈉463.99毫克鎂296.97毫克 鐵8.18毫克 鋅3.69毫克 硒11.51微克 銅0.39毫克 錳0.72毫克