《運動與健康——自我健康管理的運動方案》是2019年化學工業出版社出版的圖書，作者是張軍。
基本介紹
- 中文名：運動與健康——自我健康管理的運動方案
- 作者：張軍
- 出版時間：2019年10月
- 出版社：化學工業出版社
- ISBN：9787122350053
- 類別：體育/運動類圖書
- 定價：¥29.00
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
編輯推薦,內容簡介,作者簡介,目錄,
編輯推薦
運動對人體身心健康具有積極有效的促進作用，但適合的運動鍛鍊才是有益於身心健康的。所以了解運動與健康的關係、不同運動項目的特點和目的，選擇科學的運動方法和實施方案，根據自身實際情況進行巴恥驗有目的、有計畫、科學合理的鍛鍊，輔以營養配合，注意運動安全，全面提升運動能力和健康水平。
書中在介紹運動與健康相互關係的基礎上，詳細介紹了提升各項身體素質的訓練方法和指導，並針對常見的具體問題給出系統的運動方案，可以指導大家踐行科學運動，綜合提高健康水平，讓身體保持在良好狀態。
內容簡介
本書在講解運動與健康相互關係的基礎上，重點介紹促進健康和自我保健為目的的各種運動方案設計、實施和注意事項，同時輔以介紹膳食營養和運動安全管理的內容，可以供從事體育運動健康的研究者、推廣者參考，也可為廣大體育愛好者和大眾健身者提供指導。
作者簡介
張軍，西安體育學院，副教授，國家體育總局“教練員講師團”運動訓練學恥巴束旋主講教師，國家體育總局體育科學社會重點研究基地成員，中國體育科學學會體育茅墊嚷龍史學會會員，中國教育發展戰略學會人文教育專業委員會理事，主要研究方向為體育人文社會學，主持參與各級課題20餘項，發表科研論文20餘篇。
目錄
第一章運動與健康 // 001
第一節 重新認知健康和亞健康 // 002
一、什麼是健康 // 002
二、什麼是亞健康 // 005
第二節 運動健身的原理 // 018
一、運動健身的心理學基礎 // 018
二、運動健身的生理學基礎 // 024
三、運動健身的解剖學基礎 // 033
第二章提高身體素淚格質的運動方案 // 037
第一節 提升力量素質的運動方案 // 038
一、臂部力量訓練 // 038
二、肩部力量訓練 // 041
三、背部力量訓練 // 045
四、腰部力量訓練 // 048
五、胸部力量訓練 // 049
六、危碑設腹部力量訓練 // 051
七、腿部力量訓練 // 054
八、全身力量訓練 // 060
第二節 提升速度素質的運動方案 // 064
一、發展反應速度的技術動作 // 064
二、發展動作速度的技術動作 // 067
三、發展移動速度的技術動作 // 071
第三節 提升耐力素質的運動設計方案 // 075
一、徒手練習法 // 075
二、器械練習法 // 078
三、組合練習法 // 079
第四節 提升靈敏素質的運動方案 // 080
一、徒手練習法 // 080
二、器械練習法 // 083
三、組合練習法 // 084
四、遊戲法 // 084
第五節 提升柔韌素質的運動方案 // 085
一、肩部練習技術動作 // 085
二、胸部練習技術動作 // 087
三、腰部練習技術動作 // 087
四、腿部練習技術動作 // 088
五、踝關循捆微節和足背練習技術動作 // 089
第三章自我保健的運動方案 // 091
第一節 提高免疫力的運動方案 // 092
第二節 改善心肺功能的運動方案 // 094
第三節 消除疲勞的運動方案 // 097
一、消除身體疲勞的運動方案 // 097
二、消除視疲勞的運動方案 // 099
第四節 舒緩壓力的運動方案 // 100
一、降壓保健操 // 100
二、清晨床上健身法 // 103
第五節 控制體重的運動方案 // 105
一、兒童減肥的運動方案 // 105
二、青少年減肥運動方案 // 107
三、青年減肥運動方案 // 110
四、中老年減肥運動方案 // 110
第六節 促進心理健康的運動方案 // 112
第四章常見的增進健康的運動項目 // 115
第一節 太極拳 // 116
第二節 游泳 // 118
一、游泳的健身作用 // 118
二、游泳時的注意事項 // 121
第三節 瑜伽 // 122
一、瑜伽的健身作用 // 122
二、常見的瑜伽動作 // 124
第四節 跳繩 // 126
一、跳繩的健身作用 // 126
二、跳繩時的注意事項 // 127
第五節 登山 // 128
一、登山的健身作用 // 128
二、登山時的注意事項 // 129
第六節 羽毛球 // 131
一、羽毛球運動的健身作用 // 131
二、羽毛球運動前的準備工作 // 133
第七節 桌球 // 134
一、桌球的健身作用 // 134
二、桌球運動的注意事項 // 135
第八節 踢毽子 // 137
一、常擔付腳見踢毽子的方法 // 137
二、踢毽子的健身作用 // 138
三、踢毽子時的注意事項 // 139
第五章運動鍛鍊與營養 // 141
第一節 營養在運動中的作用 // 142
一、營養與運動壽命 // 142
二、營養與運動成績 // 143
三、營養與健康長壽 // 144
第二節 基礎營養與膳食營養建議 // 144
一、必需營養素與非必需營養素 // 145
二、有條件的必需營養素 // 145
三、有益的營養素 // 146
四、膳食建議和膳食參考攝入量 // 146
五、健康膳食金字塔 // 150
第三節 運動與營養、能量代謝 // 152
一、營養的作用 // 152
二、運動與營養 // 153
三、身體運動的能源 // 159
四、能量的產生 // 160
五、能量的供應系統 // 163
第六章運動安全管理 // 166
第一節 安全運動的基礎知識 // 167
一、運動安全守則 // 167
二、運動鍛鍊前的安全措施 // 169
三、運動鍛鍊中的安全措施 // 170
四、運動鍛鍊後的安全措施 // 172
五、特殊人群的運動安全 // 173
第二節 運動中的猝死與預防 // 178
一、運動中的猝死 // 178
二、運動中猝死的預防 // 179
參考文獻 // 182
一、徒手練習法 // 080
二、器械練習法 // 083
三、組合練習法 // 084
四、遊戲法 // 084
第五節 提升柔韌素質的運動方案 // 085
一、肩部練習技術動作 // 085
二、胸部練習技術動作 // 087
三、腰部練習技術動作 // 087
四、腿部練習技術動作 // 088
五、踝關節和足背練習技術動作 // 089
第三章自我保健的運動方案 // 091
第一節 提高免疫力的運動方案 // 092
第二節 改善心肺功能的運動方案 // 094
第三節 消除疲勞的運動方案 // 097
一、消除身體疲勞的運動方案 // 097
二、消除視疲勞的運動方案 // 099
第四節 舒緩壓力的運動方案 // 100
一、降壓保健操 // 100
二、清晨床上健身法 // 103
第五節 控制體重的運動方案 // 105
一、兒童減肥的運動方案 // 105
二、青少年減肥運動方案 // 107
三、青年減肥運動方案 // 110
四、中老年減肥運動方案 // 110
第六節 促進心理健康的運動方案 // 112
第四章常見的增進健康的運動項目 // 115
第一節 太極拳 // 116
第二節 游泳 // 118
一、游泳的健身作用 // 118
二、游泳時的注意事項 // 121
第三節 瑜伽 // 122
一、瑜伽的健身作用 // 122
二、常見的瑜伽動作 // 124
第四節 跳繩 // 126
一、跳繩的健身作用 // 126
二、跳繩時的注意事項 // 127
第五節 登山 // 128
一、登山的健身作用 // 128
二、登山時的注意事項 // 129
第六節 羽毛球 // 131
一、羽毛球運動的健身作用 // 131
二、羽毛球運動前的準備工作 // 133
第七節 桌球 // 134
一、桌球的健身作用 // 134
二、桌球運動的注意事項 // 135
第八節 踢毽子 // 137
一、常見踢毽子的方法 // 137
二、踢毽子的健身作用 // 138
三、踢毽子時的注意事項 // 139
第五章運動鍛鍊與營養 // 141
第一節 營養在運動中的作用 // 142
一、營養與運動壽命 // 142
二、營養與運動成績 // 143
三、營養與健康長壽 // 144
第二節 基礎營養與膳食營養建議 // 144
一、必需營養素與非必需營養素 // 145
二、有條件的必需營養素 // 145
三、有益的營養素 // 146
四、膳食建議和膳食參考攝入量 // 146
五、健康膳食金字塔 // 150
第三節 運動與營養、能量代謝 // 152
一、營養的作用 // 152
二、運動與營養 // 153
三、身體運動的能源 // 159
四、能量的產生 // 160
五、能量的供應系統 // 163
第六章運動安全管理 // 166
第一節 安全運動的基礎知識 // 167
一、運動安全守則 // 167
二、運動鍛鍊前的安全措施 // 169
三、運動鍛鍊中的安全措施 // 170
四、運動鍛鍊後的安全措施 // 172
五、特殊人群的運動安全 // 173
第二節 運動中的猝死與預防 // 178
一、運動中的猝死 // 178
二、運動中猝死的預防 // 179
參考文獻 // 182
