《健身房運動指南》是2018年10月01日科學出版社出版的圖書，作者是陸莉萍。
基本介紹
- 中文名：健身房運動指南
- 作者：陸莉萍
- ISBN：9787030573827
- 頁數：113
- 定價：32.00元
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2018年10月01日
- 裝幀：平裝
- 開本：B5
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
隨著我國經濟的快速發展，人們可支配的收入不斷增加，對健康及生活質量需求也日益增加，我國的健身行業篷勃發展，越來越多的人走進健身房進行鍛鍊。本書通過圖文並茂的形式，向廣大讀者介紹健身房與健身運動的相關知識，並根據不同的健身目標提供具有針對性的運動方案，讀者還可掃描書中的二維碼觀看動作視頻，進一步提高動作的準確性。除此之外，本書還對運動前的準備工作，運動中的注意事項，運動後的恢復、飲食搭配等方面進行介紹，為讀者提供全方位的知識服務。
圖書目錄
目錄
加強體育鍛鍊，惠及健康生活（代序）
前言
第一章 運動健身與健身房 1
健身運動的功能 2
一、健身鍛鍊的功能 2
二、健身鍛鍊的要訣 3
運動健康管理 4
一、壓動健康管理定義 4
二、運動健康管理科學基礎 4
三、運動健康管理原則 5
運動健身與健身環境 6
一、健身房的概念及分類 6
二、健身房的空氣品質 8
三、運動與溫度、相對濕度 8
四、運動與風速 9
五、運動與可吸入顆粒物 10
六、運動與細菌總數 10
七、健身運動中的情緒測量 10
如何選擇健身房 12
一、硬體方面 12
二、軟體方面 14
第二章 健身前的準備 15
健康體適能測定 16
一、體適能的相關知識 16
健身目標的確立 17
一、確立健身目標的依據 17
二、測定的好處 17
二、確立健身目標 19
鍛鍊計畫的制訂 20
一、制訂鍛鍊計畫所遵循的五大依據 20
二、根據不同的目標制訂不同的計畫 20
運動裝備的選擇 23
一、選擇運動裝備的原則和技巧 23
二、常見健身房運動裝備 25
健身容易存在的誤區 27
第三章 不同健身目標的運動 31
熱身運動 32
一執身運動的定義 32
一執身運動的分類及作用 32
三、熱身內容及方法動作 33
運動減肥 40
一、運動減肥的原理及作用 41
二、有氧運動 42
三、有氧運動的相關動作 43
運動塑形 50
一、抗阻訓練 50
二、抗阻訓練的方法 51
二、運動塑形的具體方法 52
四、肌肉對抗阻訓練的一般適應 84
五、力量訓練的安全提示 84
健康體適能提升 85
一、健康體適能 85
二、如何提升健康體適能 86
三、身體成分與體重管理 87
四、提升體適能的動作與方法 87
五、推薦組合 91
放鬆及拉伸 92
一、拉伸運動 92
二、拉伸動作及要領 93
第四章 飲食搭配建議 99
運動後恢復 100
一、還動後消極性恢復 100
二、運動後積極性恢復 101
三、運動後恢復的目的 101
四、運動後恢復的方法 101
五、運動後恢復的作用 103
運動後飲食 104
一、三大營養物質的作用與攝入 105
具體飲食搭配 107
一、食物熱量搭配 107
二、健身食譜 107
第五章 健身中的注意事項 111
場地器材安全 112
運動安全守則 113
運動損傷須知 115
一、一般運動損傷 115
二、急性損傷的一般處理原則(RJCE原則) 115
三、慢性損傷的一般處理原則 116
四、常見的運動損傷的急救程式及方法 118
五、常見損傷的原因及預防 119
健身房的人際關係 120
參考文獻 122
