《DK男性健身指南》是2016年10月電子工業出版社出版的圖書，作者是徐嘉。
基本介紹
- 書名：DK男性健身指南
- 作者：徐嘉
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2016年10月
- 頁數：220 頁
- 定價：68 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787121297793
- 千字數：352
- 版次：01-01
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書包含75個適合男性做的體重運動和36個常規動作，而且還對這些動作加以修改，使其適合新手和中級訓練者。關鍵是本書所選用的訓練動作不受環境的限制，戶內和戶外都可以進行，讀者只需要運用自己的身體和當時所處的自然環境就可以做到。而且，本書是分等級進行的，讀者可以由初級到中級進行訓練，由簡到難，不斷提升自己的水平。全書由真人圖片進行動作示範，詳細進行動作講解，專門針對沒有時間或沒有金錢去健身房鍛鍊的男性，讓您在家也可以練出一個好身體。
圖書目錄
導語 006
體重阻力訓練基本知識簡介 008
為什麼選擇 010
體重阻力訓練的益處 012
健身必備品和有效的輔助器材/本書使用指南 014
人體肌群解剖圖 016
六大基本訓練 018
深蹲 018
弓步下蹲/伏地挺身 020
立臥撐跳/仰臥懸垂臂屈伸 022
引體向上 024
基本訓練改進版 026
身體角度/穩定性/運動幅度 026
調整接觸點/運動節奏 028
功能性訓練熱身 030
直立弓步下蹲 031
下蹲/軀幹穩定伏地挺身 032
大腿內側拉伸/胸部旋轉 034
恢復/泡沫軸使用技巧 036
膳食營養/水分補充 038
第一階段 040
懸掛式/爬山式 042
反向平板抬臀 044
交替側弓步 046
標準伏地挺身 048
引體向上（下巴過單槓） 050
仰臥懸垂臂屈伸/屈體 052
仰臥負重屈伸 054
引體向上 056
下犬式伏地挺身 058
波比運動 060
軍人伏地挺身 062
肘橋式 064
臀橋式 066
前臂鉸鏈 068
後滾式波比 070
X式跳躍/後傾臂屈伸 072
懸臂肩胛收縮/後弓箭步蹲 074
開合跳伏地挺身 076
橋式踢腿 078
背靠牆直角坐/深蹲 080
阿瑞斯訓練/柏修斯訓練 082
翻滾吧世界 084
托爾訓練/超循環 300訓練 086
超循環5訓練 088
10到1遞減訓練/推拉戰 090
動態雙響曲/高低衝擊有氧訓練 092
燃燒吧卡路里 094
打造強健雙腿 096
第一階段運動計畫 098
第二階段 100
深蹲運動 102
蜘蛛俠式伏地挺身 103
箭步蹲 104
交替弓步 106
協助單臂引體向上 108
凌空抬腿 110
蛙挺 111
前臂伏地挺身 112
中空體 113
T字形站立 114
蜷縮懸掛 116
蝦式蹲 118
後橋式 120
鴿子挺 122
蝴蝶挺 123
“保加利亞”劈叉蹲 124
1-2推 126
龍行 128
滑跳 130
弓箭手伏地挺身 131
向後伏地挺身 132
單腿波比操 134
增強式伏地挺身 136
間歇伏地挺身 138
派克伏地挺身 140
瘋狂8s 142
大力神訓練 144
漢拔尼訓練 145
推拉運動 146
“岳飛”訓練法 148
超級四輪運動組合 150
傳奇的腿 151
全部動作 152
燃燒吧脂肪 154
三部曲 155
超循環四部曲 156
三步運動 158
運動計畫 159
第三階段 160
倒立行走 162
空心體搖擺/蹲跳 164
單腿手槍深蹲/水平支持 166
單手引體向上/單手仰臥懸垂臂屈伸 168
俯平衡 170
單腿反向橋 172
新式划船 174
平攤式伏地挺身/擺腿運動 176
立臥撐跳 178
增強式仰臥懸垂臂屈伸 180
踏板運動 182
L型直角引體向上 184
單腿臀橋式 186
懸臂提膝舉腿 188
T型跳躍 190
波比引體向上 192
縮腿跳波比 194
龍旗/單手伏地挺身 196
收腹舉腿穿臂成後懸垂 198
深蹲L直角坐 200
煉獄式雙腿訓練 202
亞歷山大訓練/斯巴達克斯訓練 204
推舉/拉伸力量訓練/弗拉的訓練 206
基礎訓練/鍛造之旅 208
魔鬼訓練 210
進化訓練 212
超循環無器械健身500 214
超循環野獸模式訓練 215
挑戰極限 216
第三階段運動計畫 218
作者簡介/致謝 220
作者簡介
徐嘉，北京大學外國語學院英語系博士，現為北京理工大學外國語學院英語系講師，翻譯出版多本圖書，比如《莎士比亞百科》《文明奇蹟》《百年智慧》等。
