自我健康管理是指自己對自己的身體的健康信息和健康危險因素進行分析、預測和預防的全過程。
基本介紹
- 中文名：自我健康管理
- 外文名：Self health management
自我健康管理
是指自己對自己的身體的健康信息和健康危險因素進行分析、預測和預防的全過程。
通過相應的健康量表及藉助於網路平台軟體，隨時監控自己的身體狀況。從科學飲食、適量運動、生活節奏、預防保健、社會適應、心理調適著手，形成健康理念，調動自己的積極性，有效地利用資源，有目的，主動的，採取行動來達到最大化的健康效果。
世界衛生組織曾列出了全世界普遍存在的十大健康危險因素：體重過輕，不安全的性行為，高血壓，吸菸，喝酒，不安全的水和衛生設施及不衛生習慣，缺鐵，固體燃料釋放的室內煙霧，高膽固醇，肥胖。如果要認真的去找，每個人身上都會有一個以上的健康風險因素。健康管理就是要找到自己身上的健康危險因素，通過科學方法干預去掉，讓自己保持健康，或者小病康復，大病不惡化。
鈕文異(北京大學公共衛生學院社會醫學與健康教育系副主任、教授、研究生導師。中宣部、科技部、中國科協聯合表彰的全國科普工作先進個人獎獲得者，科技部、中國科協國家科技支撐項目專家組成員，中華醫學會、中華預防醫學會醫學科普工作委員會理事，北京醫學會健康管理學分會常務理事，中國健康教育雜誌常務編委，北京市社區衛生協會顧問。)教給大家一首“白領健康七步詩”：一袋豆奶二兩米，三份蛋白四注意，500克菜六克鹽，七杯開水喝到底。
每天一袋鮮牛奶或豆漿，改善腸胃，消除膽固醇，軟化全身血管壁。
每餐二兩，每日六兩到一斤主食，米或面或雜糧，我們建議是主食吃少，菜果吃飽。
每天三份高質量的蛋白，每份“兩”計算，例如一兩瘦肉;半兩豆;二兩豆腐(或二兩雞;或二兩鴨;或二兩魚蝦);一個雞蛋。這裡談到的用分號分開的富含蛋白質的食物都各是一份，一天三份就夠了，比如說今天我們吃一兩瘦肉，二兩雞，一個雞蛋，這三份蛋白質食物就夠了，再多吃就過量了。
四是飲食原則四注意，膳食平衡要合理。這個是指得有粗有細搭配吃，提高所吃的蛋白的利用率;不甜不鹹口清淡，控糖控壓從這起;少吃多餐最適宜;七八分飽三分飢，見好就收皆歡喜;減肥降脂防糖尿，飲食療法別忘記。我們講主食的三個原則，早吃好、午吃飽、晚吃少，早餐吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。
五是指菜果每天500克，就是一斤，其中八兩蔬菜，二兩水果。蔬菜和水果裡面富含膳食纖維和維生素，它有抗癌和通脈的作用，對心血管保健很有好處，還可以防止便秘。
每人每天6克鹽，不能過量了，鹽多會使健康受損。高血壓患者每天的鹽攝入量不要超過4克，腎病患者也要膳食限鹽。
七杯開水喝到底，每天至少要喝水(包括牛奶、湯等)6-8杯，平均7杯，每杯水量為200毫升。
