你會管理自己的健康嗎

你會管理自己的健康嗎

一部讓大家少生病、晚生病、不生病的書!本書用通俗的語言,一方面傳遞健康新觀念,介紹健康發展新趨勢;認識與健康相關的眾多新問題,教你如何評估自己的健康!另一方面敦告大眾怎樣才能守住健康,學會減負生活;提示如何合理飲食,形成健康的生活方式。對大家管理自己的身心,守住健康,不生病或晚生病有所裨益!

基本介紹

  • 書名:你會管理自己的健康嗎
  • 作者:何裕民  倪紅梅
  • ISBN:978-7-5478-1620-2
  • 頁數:284
  • 定價:38元
  • 出版社:上海科學技術出版社
  • 出版時間: 2014-1-1
  • 裝幀:平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,

內容簡介

此書是我們多年來自我原創性探索的結果:其中,既大量吸取了國內外的進展,也融匯了我們自身多個國家級課題研究的成果;既有理論模式的總結提升,也密切結合了臨床(尤其是腫瘤臨床)實踐經驗;既有防範和保健(包括亞健康糾治),又涉及治療康復;既有藥物,也旁涉心理、飲食、行為、認知等;且融貫東西方,綜合中西醫;只是希望對大眾的自我健康管理,提供一個有中國特點的、可操作的、高效率的新模式!
健康乃生命之本,也是基本人權;健康不僅關乎個人、家庭,亦關係到國家民族;呵護民眾健康,乃醫家之天職與本分。
但願此書對增進芸芸眾生之健康,能有微薄之助!

作者簡介

何裕民,浙江義烏人,腫瘤治療專家。曾獲全國傑出青年中醫、上海市勞動模範、全國優秀青年教師等殊榮,在國際心身醫學、腫瘤臨床及中醫基礎理論等領域享有崇高學術聲譽。
中華醫學會理事兼心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師、教授,醫學哲學協會副會長、中華醫學百科全書《醫學心理學》主編、《醫學與哲學》雜誌副主編,國家科技部“十一五”重點支撐項目亞健康課題組第一負責人,國家級規劃大學教材《現代中醫腫瘤學》主編,世界傑出華人成就獎獲得者。
何裕民教授潛心腫瘤研究與臨床治療三十多年,積累了萬餘例病例,在臨床實踐方面,對晚期腫瘤患者及老年患者尤其對胰腺癌、腦瘤、惡性肉瘤等難治性腫瘤的治療療效顯著,在世界範圍內取得了突破性進展。受到了國家衛生行政管理部門、國內外腫瘤學術界、國內外媒體,如中央電視台、人民日報、鳳凰衛視、美國僑報、歐洲時報等多方面的高度重視,引領著現代中醫走向世界,造福眾多腫瘤患者。

圖書目錄

目錄
前言:守住健康就是守住命
第一章 健康新知
一、人的壽限知多少
歷史上的高壽者
一個不可不知的公式
與生產力平行的期望壽命
米壽、白壽與茶壽
二、白壽,現代知性人士可期望
長壽之鄉的啟示
“白壽”,知性人士可及目標
不在於獲得多與少,而在於活得短與長
三、影響天年因素麵面觀
中醫學的解說
生物學的假設
基因程控說
自由基說
體細胞突變說
差錯災難說
交聯學說
神經內分泌調控說
免疫學說
線粒體損傷缺失說
代謝學說
細胞死亡說
端粒縮短說
整體層面的分析
疾病是折壽的主因
性別何以左右壽命
性格為什麼與長壽相關
體型關涉壽命
職業與壽命
生活方式可影響天年
壽命簡單預測公式
四、延年秘訣:節樽守道少“扣分”
三萬多,好好活,慢慢拖!
蠟燭現象:長壽不在於吃人參
“少火生氣”,“壯火食氣”
為什麼居住地維度越高,壽命越長
防範慢性病,“少扣大分”
微餓可助長壽
“腰帶長壽命短”與“千金難買老來瘦”
多病也可長壽
哪怕是微小活動,都有助於長壽
睡眠越多,壽命越短
社交使人更長壽
第二章 健康新趨勢
一、未來健康新態勢
20世紀人均期望壽命的變化
延壽30歲啟示錄
延壽中將有慢性病相伴
健康威脅的悄然改變
二、嬗變著的生存環境
驟變的時代,茫然的人們
人口爆炸
資源緊缺
生態失調,環境污染
環境激素危害
災難頻發
混亂持續
經濟問題
新的需求越來越高
越來越快的生活
與生態隔離,與自然疏遠
食品安全
長期慢性的應激狀態
三、健康殺手,悄然驟變
21世紀,截然不同的死亡譜
現代“瘟疫”:生活方式病湧現
精神障礙性蔓延
新老傳染病肆虐
遺傳性、先天性疾病居高不下
現代社會病
濫用藥物
四、亞健康:伺機作亂的“管涌”
亞健康:病前狀態
亞健康的特點及後果
亞健康的三種類型
亞健康狀態面面觀
單一症狀性亞健康
隱匿性亞健康
其他原因的亞健康
亞健康:身體拉響了“警報”
警報響了,需採取防範措施
五、慢性疾病發生的“同花順理論”
慢性病的機理:瞎子摸象
原因、條件與結果
“非天降之,人自為之”
老馮的故事
同花順:最後一張牌湊齊了
沙堆效應與“自組織臨界”理論
杜絕生活方式病,也需要“同花順”
別湊上最後一張牌
六、治病:誰都不堪承受之重
八成中國人死於慢性病
將有4億例慢性病患者,你我能夠逃脫嗎?
治病費用的飆升,不亞於火箭
越是高科技,越將是成本高昂
得與失的綜合評估
第三章 要健康長壽,先學會智慧生活
一、投資與管理健康:回報率最高
健康投資,智慧生活的首選
健康管理,有效而方便易行
需要一系列的配套措施
事實證明:收益巨大
二、了解健康指數,提高“康商
“康商”:一個更貼切的重要概念
“情商”重於“智商”,“康商”重於“情商”
一個案例的故事
社會摧殘的惡果
康商:掌控自我健康的能力與知識
“康商”與健康指數體系
構成“康商”的五個維度
1、健康文化
2、健康意識
3、健康行為
4、健康狀態
5、健康參數
附錄:《健康指數調查表》
調查中發現的“康商”問題
健康文化,普遍不足
健康意識,過半欠缺
健康行為,二成良好
健康感受,大半欠佳
健康參數,急需補課
三、智慧生活,適度放慢節奏
“快是魔鬼”,戕害健康
科技也有“毒癮”,也會傷人
慢性病增多:快節奏難逃其責
傷損的核心:長期慢性應激
“慢,是傳統文化的珍藏”
心寬壽長
適度慢下來的訣竅
四、邁開腿,拮抗腦力疲勞
今天的要害:“腦累”為主
君子貴流不貴滯
人慾常動,但不可大疲耳
戶外運動:適度最好
靜坐冥想,值得推薦的另類運動
五、告別生活陋習,守住健康
起居有常
改變不良習慣
控制欲望
“少為妙”
防範新的陋習
1、藥物依賴症
2、洋快餐毒癮
3、碳酸飲料毒癮
第四章 “管好嘴”,與時俱進杜絕病
一、安生之本,必資於食
食醫,在諸醫之首
食療養生防病:一貫的傳統
柯林頓執迷的養生秘訣
坎貝爾《救命飲食》的啟示
中國30年前農村的經驗
血液里的膽固醇
脂肪和乳腺癌
抗氧化最好靠自然
中國人為何吃不胖
期望壽命的歷史解讀
兩個有趣的補充事實
二、吃出肥胖的危害:觸目驚心
美國壽命更短,健康狀態更差!?
健康開支卻是全球第一
問題究竟出在什麼地方?
肉類過度:健康的大敵
難以糾治的習慣
中國,緊隨美國之後?
福兮禍所伏:都是膏粱厚味惹的禍
三、何以吃得好,反成災難?
吃出病來的三大緣由
深層次根源:變化太快、進化不及、適應不良
比較動物學的發現
人類的特點:適宜於雜食
長期進化,可有所改變
肉食過度,多環節致病
四、趕快管住嘴,延命少疾病
早逝人群中47%源於飲食失衡?
行動正在進行時
飲食誤區,健康的大敵
五、居民膳食寶塔,要打個折扣
關於《中國居民膳食寶塔》
一點質疑:至少打個七折
合理膳食原則1:粗茶淡飯才是寶
尤其以穀類為主
穀物粗細搭配怎樣合理
合理膳食原則2:多食果蔬薯類好
果蔬,天然的長壽藥
常吃薯類好處多
合理膳食原則3:豆類養生不可少
合理膳食原則3:記住:白肉比紅肉好
合理膳食原則4:總量控制更重要
合理膳食原則5:減少應酬限量酒
合理膳食原則6:注重烹飪少調料
合理膳食原則7:科學吃法善養胃
六、四季飲食微調助養生
按四季調神,中醫學之精要
春之選食,宜助其升發
夏宜“清補”,有清有補
秋令,分階段擇食平補
冬宜進補,開春打虎
七、如何吃出愉悅來
善借食物調情緒
欲聰明勤奮,多吃魚、蛋、家禽
放鬆壓力,多吃碳水化合物
沮喪時,茶、咖啡或朱古力或許有幫助
三文魚/鮪魚助愉悅
燕麥/全麥食品抗焦慮
善用蔬果調節情性
注意:須遠離的食品
八、牛奶:不是所有的人都合適
爭訟不已話牛奶
一杯牛奶,強壯一個民族?
與時俱進,看今天誰需要牛奶?
美國不足仿
牛奶,與部分癌症高發有關
質疑牛奶可補鈣
有一半人對牛奶過敏
因年齡制宜喝牛奶
第五章 安頓好心,堵住健康“小管涌”
一、心靈感冒:殺人不見血
心靈感冒:離你我不遠
曠野無人:抑鬱兇殘猛於癌?
郁為百病之源
百病,或皆起於“心”
研究結論:心身“共軛”,心理明顯影響軀體
養心重於養形
二、好觀念也養生
病根:靈肉分離
別被錯誤觀念誤導了
你真的有意義地活著嗎?
真實的需要被掩蓋了
擁有得越多越好嗎?
明白自己真正需要什麼?
人類真實需要的是關愛與奉獻
為心找個可安頓之處
以定安心,常可祛疾
把心安頓在什麼地方?
三、學會主動講和
學會調整好自己的角色
下得山,更是英雄!
學會與自己講和
學會與生活講和
學會與他人講和
茶杯的故事
四、悟出捨得之道:安心之要
幫助別人,成就自己
超越死亡:恩寵與勇氣
捨得:是美德,也是生活智慧
鞋與傘的哲理
降低欲望,得到幸福
索性放棄,反而得到
健康:不是擁有得多,而是計較得少
滲透傳統的健康智慧
學會付出與接受
不行春風,焉得秋雨?
半杯水的不同世界
五、規避劣性應激的“垃圾車法則”
“垃圾”刺激,無所不在
“避讓”各種垃圾,享受內心寧靜
別接受垃圾,做該做的事
你如何看世界,世界就如何對待你
第一:惹不起,躲得及,躲得起
對抗更易失守
第二:避免自己產生“垃圾”
避讓災難性思考五部曲
身陷病態,怎么避免
第三:避免成為別人的垃圾車
即時原諒
第四:幫助他人停止傾倒垃圾
其他避免垃圾的法則
六、善於表達情感:不是抱怨,而是傾訴
一個案例的啟示
女性為何更健康?經常嘮叨是法寶
男人不應將痛苦深埋心間
哭吧!哭吧!不是罪
解開死結,學會釋懷
“忍者”,成不了神龜
傾訴有益,發泄/抱怨有害
從現在開始,停止抱怨吧!
學會健康傾訴
的注意點
如何應對他人抱怨
七、何氏心理管理十八招
四大步:釋放壓力,走出抑鬱,穩定情緒,最佳化個性
1、換一種方法思考
2、不做無謂的聯想
3、難得糊塗
4、要勇於承認和面對現實
5、活在當下
6、學會及時釋放壓力
7、善於表達情感
8、多交朋友,取得有效社會支持
9、培養多種興趣愛好
10、讀好書
11、講究慢生活
12、了解周期性生理規律
13、授人以寬,收穫鬆弛
14、注重人文環境呵護
15、必要時可改變一下環境
16、常飲當年淡綠茶
17、秋冬天多曬太陽
18、適度的戶外活動
第六章 阻擊慢性病,防範生命“大決堤”
一、別湊齊最後一張“牌”
駱駝,會被一根稻草“壓死”
持續疲勞,及時休息調整
虛弱兼虛汗頻頻,善作調養
間隙性胸悶,迅速消解或釋疑
骨節疼痛,應予重視
腳筋酸軟,常非小恙
持續失眠,須努力改善
反覆感冒,不可馬虎
頭昏耳鳴,可釀大禍
消化道症狀,並非無關緊要
便秘事小,後果堪憂
參數異常,不可小覷
情緒低落,勿予忽視
“三明治”式的健康管理新模式
二、“福相”非福,常惹災禍
肥胖,現代版的健康“潘多拉魔盒”
難以管控的增長趨勢
防範慢性病的“肯綮”
管控肥胖,當今保健的第一要義
需知“肥”之所成,方能有所管控
減肥:需多個環節切入
從健康教育開始
改變認識與觀念
管控肥胖,要從孩子抓起
鼓勵全民運動,運動可改變肥胖基因表達
認識睡眠正常的重要性,確保適度睡眠
幫助舒緩壓力,壓力過大會激活肥胖基因
菜餚少油,工間活動:可大幅度降脂
規避夜宵:可以減肥
喝茶減肥:養生智慧的體現
開懷大笑,或能減肥
存疑:肥胖病毒假說
三、心的破碎,全局顛覆
讓人無法輕鬆的預測
導致冠心病的“同花順”
A型個性是獨立的危險因素
負性情緒及過強的工作壓力也是危險因素
生活方式不當亦是誘因
冠心病診治:男女有別
病因的差異
發病的年齡差異
症狀的差異
發生心肌梗死的差異
男女防範的不同側重
防範要點:改善A型個性
針對“匆忙症”的自我訓練
針對“敵意過強”的自我訓練
其他的防範小招數
冠心病:別急著裝支架
休閒時間的鍛鍊更“保心”
四、糖尿病:害人不見影蹤
歷史上的富貴病
糖:從稀缺,到泛濫成災
成長最快的隱形殺手
世紀性的健康災難
剝去畫皮析緣由
壓力或應激可誘發
睡眠過長過短都易得糖尿病
大媽“掃蕩”殘羹剩飯,誘使肥胖及糖尿病
孕期易致糖尿病
防範:抓住過渡階段,未雨綢繆
管控血糖的關鍵幾步
運動降糖,效果肯定且明顯
舒緩壓力也有助於控糖
五、血管不堪忍受之“高”
飆升的患病率:已達到了三人中一個
恐怖的“無痛”殺手
高血壓流行的十二大規律
危險因素麵面觀
壓力大者易患升高血壓
睡眠不足,生理節律紊亂易推高血壓
A型個性易引發高血壓
呼嚕:高血壓的“警報聲”
女性血壓波動的特點
經前期
孕期
更年期
改善生活方式以調控血壓
控制血壓,從方便的運動開始
外用泡腳:降壓的妙招
切身體驗:生活方式調控,效果不錯
六、慢阻肺:讓人備受煎熬而“去”
氣道不通,備受煎熬
元兇明確:抽菸與空氣污染
不可小覷的PM2.5
社會及經濟差異:影響本病的因素
高危人群及早期徵兆
警惕:青少年是慢阻肺“後備軍”
精於裝修或致慢阻肺
燒柴烹飪,也會促成慢阻肺
防範“阻”的進一步加劇
冬病夏治,培土生金
呼吸訓練:幫助開發潛在動態肺功能
七、防癌,常比避免炎症方便些
癌症,攀升到第一位的“殺手”
癌症只是一類慢性病
防範癌症,比防範炎症方便
以“同花順”方式阻擊癌症
管住嘴,可減少40%的癌症發生和死亡
四個調心原則:消解癌症性格
第一原則:釋放壓力
第二原則:走出抑鬱
第三原則:穩定心理
第四原則:最佳化個性
多接觸自然,助你遠離癌
防癌:需創造良好人文環境
悠著點,可讓癌細胞“呆”在體內不發展
適度運動,少生癌症

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