作者十多年來，一直飽受便秘、痔瘡、肥胖、高血脂、脂肪肝、皮膚過敏、前列腺炎等多種身心疾患的困擾，苦不堪言。從2010年春節開始，開始深刻反思和探究如何看待病病、如何處理飲食與健康和環境關係等系列問題；通過對自己飲食結構和生活方式的切實調整，三年時間之內，不僅減重三十多公斤、腰圍從二尺九寸恢復到二尺四寸，而且更收穫到了身體各項指標好轉、心靈回歸的巨大喜悅。本書即是作者立足於科學數據，結合親身實踐，並以平實真誠的筆觸寫出來分享給普通人看的可以學會愛自己以打造出健康身心的傾心之作。
基本介紹
- 書名：會愛自己才健康
- 出版社：科學普及出版社
- 頁數：164頁
- 開本：32
- 品牌：科學普及出版社
- 作者：朱曉華
- 出版日期：2014年5月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787110085875
基本介紹,內容簡介,作者簡介,專業推薦,媒體推薦,名人推薦,圖書目錄,圖書序言,
基本介紹
內容簡介
《會愛自己才健康》一位從事科研工作的普通人，根據個人切身的實踐經驗以及健康領域的有關科研進展集結而成，寫給普通讀者的保健指導書，沒有看不懂的醫學名詞和含混晦澀的醫學理論，作者用他的真誠和對生命、對健康的理解和追求，從普通百姓的視角，寫出了對健康的感悟和自我保健的秘訣。
作者簡介
朱曉華，男，1972年8月出生，安徽省 郎溪縣人，1996年陝西師範大學地理系本科畢業，2002年6月南京師範大學自然地理學專業博士畢業，之後至2004年5月在北京大學資源環境地理學系從事博士後研究工作。此後，工作於中國科學院地理科學與資源研究所，副研究員、中科院研究生院副教授，碩士生導師。主要研究領域：從事鄉村土地利用、分形建模、遙感災害監測、資料庫與信息系統開發等領域的綜合研究工作。
專業推薦
媒體推薦
《會愛自己才健康》出版：普通人現身說法重拾健康12條“法則”
名人推薦
作者不僅對自己的身體負責，還由己及人，將自己的親身經歷、經驗總結出來與大家分享，希望大家都能夠學會關愛自己。這是真正的人文關懷。——馮健（北京大學學者）
圖書目錄
第一章 學會愛自己，收穫身心回歸的喜悅 6
1、身心疾患讓人苦不堪言 6
2、不能把自己完全交給醫生和藥物 7
3、身心回歸的意外收穫 8
4、救己度人善莫大焉 10
5、每個人都可以開啟重生的旅程 11
第二章 怎樣才會愛自己 15
1、身患疾病不要慌 15
（1）反思自己為什麼會生病 15
（2）疾病是大自然恩賜的“禮物” 16
（3）讀懂疾病的警示 18
（4）成為有智慧的病患 20
2、合理健康飲食是“藥到病除”的良方 22
（1）“吃”出來的慢性疾病 22
（2）生活好了健康卻丟了 24
（3）素食是通向健康的捷徑 28
（4）選擇既拯救自己又拯救地球的飲食 31
（5）最好的醫生是自己 34
3、身體與心靈健康一個都不能少 37
（1）壓力過大身心疾患就會重 37
（2）心靈健康幸福指數才會高 39
4、學會愛自己的十二條“法則” 42
（1）讓新鮮蔬果和五穀雜糧回到餐桌 42
（2）食用乾淨健康的水 46
（3）持護生之心吃得少一點嚼得細一點 49
（4）每天堅持適量的運動 52
（5）每天親近“太陽公公” 54
（6）按時睡覺好睡眠 56
（7）讓自信與自尊充塞心中 57
（8）常懷感恩、欣賞和寬容 60
（9）欲望越簡單生活越快樂 62
（10）要有適當而富有激情的性生活 67
（11）平穩駕駛婚姻的航船 70
①在漫長的婚姻生活中學會寬容和“湊合” 70
②外遇不一定就是婚姻的“毒瘤” 74
③把另一半當“朋友” 77
④讓“猜疑”見鬼去吧 78
（12）以隨緣的心享受每一天 81
5、怎樣才能活出身心健康的生命 83
第三章 怎樣才能愛自己 87
1、素食為主怎么吃 87
（1）吃素食既營養更健康 87
（2）怎樣吃素才健康 92
（3）蔬果應該怎么吃 93
（4）改吃粗糧的益處與方法 96
（5）如何選吃好油與好糖 103
（6）吃飽好還是吃少好 105
（7）到點吃還是餓了吃 108
（8）探索自己的素食之路 109
2、打造完美的便便 112
（1）便便是我們的朋友 112
（2）拉不出便便是人生一大痛苦 113
（3）便便是來自身體的“書信” 114
（4）打造完美便便的十一個“竅門” 115
3、皮膚過敏的自我調養 127
（1）藥物治療實為下策 127
（2）自我調理的十條上策 129
4、富貴病的日常調理 133
（1）為什麼會得富貴病 133
（2）富貴病真的要終生吃藥嗎 134
（3）富貴病患三餐怎么吃 136
（4）富貴病患調理的關鍵是什麼 138
（4）不能只看減肥的表象 142
5、普通人宜食的營養保健品 142
（1）蜂蜜 143
（2）花粉 144
（3）含有益生菌的優酪乳 144
（4）果糖和大豆低聚糖 145
（5）益生菌與益生元製品 145
（6）豆漿 145
（7）果蔬汁 146
（8）果醋 147
（9）酵素 148
6、掌握幾招簡單實用的保健方法 151
（1）按摩腹部與會陰 151
（2）揉搓耳朵 151
（3）壓手指尖 152
（4）提肛運動 152
（5）溫水泡腳 152
（6）腳尖站立 153
7、打造精緻生活並不難 153
（1）如何把好食品質量關 153
（2）到外面吃還是在家吃 156
（3）處處留心皆學問 160
8、戰勝心魔就能開啟重生的旅程 161
第四章 學會愛自己，走上身心健康的康莊大道 165
參考文獻 168
1、身心疾患讓人苦不堪言 6
2、不能把自己完全交給醫生和藥物 7
3、身心回歸的意外收穫 8
4、救己度人善莫大焉 10
5、每個人都可以開啟重生的旅程 11
第二章 怎樣才會愛自己 15
1、身患疾病不要慌 15
（1）反思自己為什麼會生病 15
（2）疾病是大自然恩賜的“禮物” 16
（3）讀懂疾病的警示 18
（4）成為有智慧的病患 20
2、合理健康飲食是“藥到病除”的良方 22
（1）“吃”出來的慢性疾病 22
（2）生活好了健康卻丟了 24
（3）素食是通向健康的捷徑 28
（4）選擇既拯救自己又拯救地球的飲食 31
（5）最好的醫生是自己 34
3、身體與心靈健康一個都不能少 37
（1）壓力過大身心疾患就會重 37
（2）心靈健康幸福指數才會高 39
4、學會愛自己的十二條“法則” 42
（1）讓新鮮蔬果和五穀雜糧回到餐桌 42
（2）食用乾淨健康的水 46
（3）持護生之心吃得少一點嚼得細一點 49
（4）每天堅持適量的運動 52
（5）每天親近“太陽公公” 54
（6）按時睡覺好睡眠 56
（7）讓自信與自尊充塞心中 57
（8）常懷感恩、欣賞和寬容 60
（9）欲望越簡單生活越快樂 62
（10）要有適當而富有激情的性生活 67
（11）平穩駕駛婚姻的航船 70
①在漫長的婚姻生活中學會寬容和“湊合” 70
②外遇不一定就是婚姻的“毒瘤” 74
③把另一半當“朋友” 77
④讓“猜疑”見鬼去吧 78
（12）以隨緣的心享受每一天 81
5、怎樣才能活出身心健康的生命 83
第三章 怎樣才能愛自己 87
1、素食為主怎么吃 87
（1）吃素食既營養更健康 87
（2）怎樣吃素才健康 92
（3）蔬果應該怎么吃 93
（4）改吃粗糧的益處與方法 96
（5）如何選吃好油與好糖 103
（6）吃飽好還是吃少好 105
（7）到點吃還是餓了吃 108
（8）探索自己的素食之路 109
2、打造完美的便便 112
（1）便便是我們的朋友 112
（2）拉不出便便是人生一大痛苦 113
（3）便便是來自身體的“書信” 114
（4）打造完美便便的十一個“竅門” 115
3、皮膚過敏的自我調養 127
（1）藥物治療實為下策 127
（2）自我調理的十條上策 129
4、富貴病的日常調理 133
（1）為什麼會得富貴病 133
（2）富貴病真的要終生吃藥嗎 134
（3）富貴病患三餐怎么吃 136
（4）富貴病患調理的關鍵是什麼 138
（4）不能只看減肥的表象 142
5、普通人宜食的營養保健品 142
（1）蜂蜜 143
（2）花粉 144
（3）含有益生菌的優酪乳 144
（4）果糖和大豆低聚糖 145
（5）益生菌與益生元製品 145
（6）豆漿 145
（7）果蔬汁 146
（8）果醋 147
（9）酵素 148
6、掌握幾招簡單實用的保健方法 151
（1）按摩腹部與會陰 151
（2）揉搓耳朵 151
（3）壓手指尖 152
（4）提肛運動 152
（5）溫水泡腳 152
（6）腳尖站立 153
7、打造精緻生活並不難 153
（1）如何把好食品質量關 153
（2）到外面吃還是在家吃 156
（3）處處留心皆學問 160
8、戰勝心魔就能開啟重生的旅程 161
第四章 學會愛自己，走上身心健康的康莊大道 165
參考文獻 168
圖書序言
2013年10月18日從廣州赴重慶參加2013年《旅遊學刊》學術年會，在機場邂逅曉華博士。在主辦方的安排下，同車前往會議舉辦地——重慶萬盛黑山谷旅遊區。在近3個小時的行程中，曉華用他富有“地方性”特徵的“安(徽)普(通話) ”無意間聊起了健康的話題。雖然，沿途美景無限，但我一路卻沉浸在他如何從身體崩盤、從九十公斤成功”瘦身”，並經過合理生活方式的調整及適度鍛鍊的結合，在較短時間裡直線降到六十餘公斤，回歸身心健康的故事裡。
說實話，年會並未給我留下太多的記憶。回來後的忙碌時日裡，曉華兄當日“改吃雜糧，多吃水果蔬菜，儘量少吃肉，每天快走1小時”的養身經還是或多或少帶給我些許的影響。我不僅在時隔8年後重新開始了身體的鍛鍊，強迫自己在時間允許的情況下，儘量開始快走及游泳。同時，也促使自己開始注意合理食品的攝入。
馬年春節前夕，打開信箱時，詫異中收到了曉華兄要我為他的新作《會愛自己才健康——普通人寫給普通人看的身心保養參考書》寫序的邀請以及文稿。欣然應許之際，更多的是感懷和惶恐。感懷是對這一份未曾預料的信任和抬愛，而惶恐卻是源自自己對這並不熟稔領域要受命“胡言亂語”。
伴隨著這無期而至“任務”的，卻是2013年歲末，臘月二十九突然襲來的痛風，令我左腳疼不可言，幾乎寸步難行。俗話說得好，任何事物當我們擁有時往往並不懂得珍惜和愛護，而一旦失去時，才會覺得出她的可貴。健康，這看似平常，人人都可唾手可得的東西，此時此刻，卻成為我翹首期盼，遙不可及的“嚮往”。在眾人享受親人團圓、佳節美餚之際，我卻在獨吞病痛帶給我的別樣的體驗。也正在這樣的情景下，我打開了曉華以他自己的切身體會和生活經歷為基礎寫就的《會愛自己才健康——普通人寫給普通人看的身心保養參考書》。
正如作者自己所言，《會愛自己才健康》絕非學術意義上的著作，作者並不是想寫成一本具有嚴謹醫學論證和科學價值的養生學教科書。但通讀全文，在作者娓娓道來中，可借鑑的除了諸多已經得到曉華博士切身檢驗且證明有效的、合理健康飲食的小竅門及生活指南外，還有從中洋溢著的濃濃的基於生活體驗和深刻教訓的生活哲理，令人教益良多。
在物質條件高度發達，工作壓力日益加劇的當下，身心的保養究竟如何展開？是恣情肆意地胡吃海塞？還是毫無節制地大快朵頤，盡情享受佳肴美食帶給人的短暫愉悅和快樂？《會愛自己才健康》一書告訴我們的是，要學會愛自己，學會聆聽自己身體的聲音，傾聽自我心靈的呼喚，方能收穫身心回歸的喜悅。
怎樣才會更好地愛自己？“疾病不是敵人，而是我們的朋友”；“疾病是大自然恩賜的“禮物””，在如此令人發聵振聾的警示下，讓我們對人生有了別樣的感觸。正是因為有了疾病的出現，才讓我們要正視身體的健康狀況，從而端正過往錯謬的生活方式。通過飲食結構的調整，適度身體的鍛鍊，來平衡和改善已然“亮起紅燈”的身體。而真正的健康是身心的和諧，唯有沉靜平和，快樂豁達和寬容的心田，才是養生的最高境界。簡單的才是永恆的。在身心保養的進程中，簡單平衡的飲食，簡單樸實的胸懷，才是養生的大道和真諦。
怎樣才能“愛”自己 ？《會愛自己才健康》中作者和盤托出了自己多年習得和總結的“私房菜”。從素食的吃法、上通下瀉的監控、皮膚過敏的自我調養、富貴病的日常調理、普通人宜食的營養保健品，以及實用的保健方法等方面全面分享給讀者如何才能更好地達到“愛”自己的目的。正如管理學大師德魯克所說，“人很難改變自己，但可以改變人做事的方式”。同樣，從養生角度來看，人沒有辦法改變生老病死的軌跡，但是可以改變我們自己的生活方式，通過引導和呵護，達成健康美好的人生。
學會愛自己，就一定能走上身心健康的康莊大道。書中最後強調：“不僅身體的健康可以“保養”出來，快樂的心靈也可以“保養”出來。不僅要保養“身體的健康”，更要保養“心靈的健康””。就其所表達的思想來看，這其實就是本書要傳遞的核心價值觀。
通讀全書，與其說《會愛自己才健康》是一本關於普通人身心保養的參考書，還不如說《會愛自己才健康》是作者對人生、對事業、對家庭、對朋友的感悟和認知，是作者在歷經病痛折磨及重回健康後對世界的嶄新詮釋。
明代後七子領袖、文壇宗師王世貞評價歸有光散文時，曾稱讚說：“風行水上，渙為文章，風定波息，與水相忘。” 讀完曉華博士的人生新探，我不能不說“心有戚戚焉！”。其言之實，其情之真，見之於字裡行間。也正是其真誠和真切，讓讀者動容感懷。
馬年開年之際，因了《會愛自己才健康》一書，我已經成為了曉華兄的同黨，在各種場合將“朱氏”養生法的精要廣泛傳頌。總是不由自護地會告誡周邊的人“多吃水果蔬菜，少吃肉，改吃五穀雜糧，儘量多運動，以及會愛自己才健康”。我始終認為，自己健康，大家健康，我們生活的世界才會更美好。
為專著作序，對我而言是新命題。但我深深地以為，作者的誠實分享以及此書的出版，一定會對你、我、他的生活帶來不一樣的改變。愛自己、愛他人，愛國家，這就是新時期的中國夢！是為序！
華南師範大學 朱竑
廣州天河
2014年2月28日
（人文地理學者、華南師範大學副校長）
說實話，年會並未給我留下太多的記憶。回來後的忙碌時日裡，曉華兄當日“改吃雜糧，多吃水果蔬菜，儘量少吃肉，每天快走1小時”的養身經還是或多或少帶給我些許的影響。我不僅在時隔8年後重新開始了身體的鍛鍊，強迫自己在時間允許的情況下，儘量開始快走及游泳。同時，也促使自己開始注意合理食品的攝入。
馬年春節前夕，打開信箱時，詫異中收到了曉華兄要我為他的新作《會愛自己才健康——普通人寫給普通人看的身心保養參考書》寫序的邀請以及文稿。欣然應許之際，更多的是感懷和惶恐。感懷是對這一份未曾預料的信任和抬愛，而惶恐卻是源自自己對這並不熟稔領域要受命“胡言亂語”。
伴隨著這無期而至“任務”的，卻是2013年歲末，臘月二十九突然襲來的痛風，令我左腳疼不可言，幾乎寸步難行。俗話說得好，任何事物當我們擁有時往往並不懂得珍惜和愛護，而一旦失去時，才會覺得出她的可貴。健康，這看似平常，人人都可唾手可得的東西，此時此刻，卻成為我翹首期盼，遙不可及的“嚮往”。在眾人享受親人團圓、佳節美餚之際，我卻在獨吞病痛帶給我的別樣的體驗。也正在這樣的情景下，我打開了曉華以他自己的切身體會和生活經歷為基礎寫就的《會愛自己才健康——普通人寫給普通人看的身心保養參考書》。
正如作者自己所言，《會愛自己才健康》絕非學術意義上的著作，作者並不是想寫成一本具有嚴謹醫學論證和科學價值的養生學教科書。但通讀全文，在作者娓娓道來中，可借鑑的除了諸多已經得到曉華博士切身檢驗且證明有效的、合理健康飲食的小竅門及生活指南外，還有從中洋溢著的濃濃的基於生活體驗和深刻教訓的生活哲理，令人教益良多。
在物質條件高度發達，工作壓力日益加劇的當下，身心的保養究竟如何展開？是恣情肆意地胡吃海塞？還是毫無節制地大快朵頤，盡情享受佳肴美食帶給人的短暫愉悅和快樂？《會愛自己才健康》一書告訴我們的是，要學會愛自己，學會聆聽自己身體的聲音，傾聽自我心靈的呼喚，方能收穫身心回歸的喜悅。
怎樣才會更好地愛自己？“疾病不是敵人，而是我們的朋友”；“疾病是大自然恩賜的“禮物””，在如此令人發聵振聾的警示下，讓我們對人生有了別樣的感觸。正是因為有了疾病的出現，才讓我們要正視身體的健康狀況，從而端正過往錯謬的生活方式。通過飲食結構的調整，適度身體的鍛鍊，來平衡和改善已然“亮起紅燈”的身體。而真正的健康是身心的和諧，唯有沉靜平和，快樂豁達和寬容的心田，才是養生的最高境界。簡單的才是永恆的。在身心保養的進程中，簡單平衡的飲食，簡單樸實的胸懷，才是養生的大道和真諦。
怎樣才能“愛”自己 ？《會愛自己才健康》中作者和盤托出了自己多年習得和總結的“私房菜”。從素食的吃法、上通下瀉的監控、皮膚過敏的自我調養、富貴病的日常調理、普通人宜食的營養保健品，以及實用的保健方法等方面全面分享給讀者如何才能更好地達到“愛”自己的目的。正如管理學大師德魯克所說，“人很難改變自己，但可以改變人做事的方式”。同樣，從養生角度來看，人沒有辦法改變生老病死的軌跡，但是可以改變我們自己的生活方式，通過引導和呵護，達成健康美好的人生。
學會愛自己，就一定能走上身心健康的康莊大道。書中最後強調：“不僅身體的健康可以“保養”出來，快樂的心靈也可以“保養”出來。不僅要保養“身體的健康”，更要保養“心靈的健康””。就其所表達的思想來看，這其實就是本書要傳遞的核心價值觀。
通讀全書，與其說《會愛自己才健康》是一本關於普通人身心保養的參考書，還不如說《會愛自己才健康》是作者對人生、對事業、對家庭、對朋友的感悟和認知，是作者在歷經病痛折磨及重回健康後對世界的嶄新詮釋。
明代後七子領袖、文壇宗師王世貞評價歸有光散文時，曾稱讚說：“風行水上，渙為文章，風定波息，與水相忘。” 讀完曉華博士的人生新探，我不能不說“心有戚戚焉！”。其言之實，其情之真，見之於字裡行間。也正是其真誠和真切，讓讀者動容感懷。
馬年開年之際，因了《會愛自己才健康》一書，我已經成為了曉華兄的同黨，在各種場合將“朱氏”養生法的精要廣泛傳頌。總是不由自護地會告誡周邊的人“多吃水果蔬菜，少吃肉，改吃五穀雜糧，儘量多運動，以及會愛自己才健康”。我始終認為，自己健康，大家健康，我們生活的世界才會更美好。
為專著作序，對我而言是新命題。但我深深地以為，作者的誠實分享以及此書的出版，一定會對你、我、他的生活帶來不一樣的改變。愛自己、愛他人，愛國家，這就是新時期的中國夢！是為序！
華南師範大學 朱竑
廣州天河
2014年2月28日
（人文地理學者、華南師範大學副校長）
