《這樣減肥才有效—自我健康管理手冊》是2018年中國人口出版社出版的圖書，作者是賈凱。本書主要介紹了科學健康快速不反彈減肥好方法，營養均衡健康減肥食譜。
基本介紹
- 中文名：這樣減肥才有效—自我健康管理手冊
- 作者：賈凱
- 出版社：中國人口出版社
- ISBN：9787510158797
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《這樣減肥才有效—自我健康管理手冊》當你拿起這本書的時候，還不晚，開始管理你自己的身體吧！從現在做起，堅持下去，你一定會有一個優雅的未來。請不要說：等我 有時間了，就能健身了；等我賺夠錢了，就能孝敬父母了；等我有空 了，就能陪你了；等我發達了，就能行善了。這樣的藉口就是在浪費 時間，想一想，等到我們有錢了，健康還在嗎？等到我們賺夠錢了， 父母等得及嗎？等到我們真正有空了，也許愛人已經離開了。等到發 達了，也許心態已經改變了。所以，健身、孝老、陪伴、行善，任何 時候都可以！不必等，也不能等。
圖書目錄
引子 / 1
1. 未病先治，從健康減肥開始 / 6
健康小貼士：健康管理與醫院的區別 / 10
2. 什麼是肥胖？ / 12
健康小貼士：中醫把肥胖分為五種類型 / 15
3. 我們的生命是怎樣運行的？人體構造的巨觀與微觀 / 17
4. 身體的化學組成 / 24
5. 我們身體中的脂肪有哪些作用？ / 26
6. 減肥必知的脂肪體內代謝過程 / 34
健康小貼士：食物中的脂肪含量排行 / 37
7. 秀肌肉，身體中肌肉的分類與價值 / 39
8. 人體形態的支架、骨骼 / 45
9. 水是營養的輸送劑、身體的潤滑劑 / 48
10. 量量身高，測測體重，你的身體質量指數是多少？ / 52
健康小貼士：女性如何量出真實的體重？ / 57
11. 量量腰圍，測測臀圍，看看你的腰臀比是否超標？ / 58
12. 內臟脂肪含量對身體健康有哪些影響？ / 62
13. 減肥的核心要素，身體脂肪率 / 67
健康小貼士：問答預測你的體脂肪率 / 73 健康小貼士：男子的體脂率體型特點 / 75 健康小貼士：女子的體脂率體型特點 / 76
14. 基礎代謝、基礎代謝率與卡路里 / 77
健康小貼士：關於體溫的小常識 / 84
15. 如何提高基礎代謝 / 87
16. 尊重客觀規律，畫好生命曲線 / 92
17. 生理功能的改變，影響人的胖瘦嗎？ / 101
健康小貼士：易猝死人群的八大特徵 / 111
18. 肥胖會給我們的健康帶來什麼危害呢？ / 113
19. 肥胖對女性健康有哪些特殊的影響？ / 118
20. 審視以往減肥的誤區 / 120
健康小貼士：水果，你不知道的卡路里 / 125
21. 常見的減肥方法有哪些？ / 127
22. 反覆減肥反覆反彈的危害 / 133
健康小貼士：減肥注意事項 / 137
23. 你要做的是減掉脂肪，增加肌肉，設定計畫，循序漸進 / 139
24. 為什麼正確的飲食方法有助於減肥？ / 147
健康小貼士：有助於分解身體脂肪的 7 種食物 / 152
健康小貼士：飲食減肥 3 個小常識 / 154
25. 運動對於減肥的意義有哪些？ / 156
26. 有利於減脂的有氧運動 / 160
健康小貼士：有氧鍛鍊小貼士 / 165
27. 如何選擇適合自己的運動方式？ / 166
健康小貼士：幾個案例 / 171
28. 通過運動鍛鍊減肥，需要注意強度控制 / 173
健康小貼士：高壓氧與運動疲勞的恢復 / 176
後記 / 178
作者簡介
賈凱，健康管理師，高級營養保健師；奧運會、全運會餐飲評審專家，被譽為“中國運動餐飲代表人物”、“奧運金牌炊事班班長”；餐飲業考評師、中國餐飲文化大師、中國飯店採購供應協會高級顧問；著名美食家、美食評論家、紅酒鑑賞家。中國健康促進與教育協會特聘專家，中國健康管理協會標準化與評價分會常務理事；國家體育總局原人事處處長、膳食處處長，現訓練局場館管理處處長。2008年北京奧運會運動員村、國際廣播中心、主新聞中心等餐飲模式評審專家。2009年10月，入選新中國60年100位傑出餐飲人。2013年瀋陽全運村運動員餐廳、媒體餐廳餐飲模式評審專家。先後赴美國、加拿大、德國、法國、俄羅斯、西班牙、瑞士、芬蘭、挪威、丹麥、南非等國家就體育場館運營、服務保障與經營開發的關係以及運動餐飲、餐飲文化等領域進行學術交流與考察。近年來，其個人和所管理的部門先後被CCTV、北京電視台、廣東電視台、湖南電視台、福建東南台、CNN、《人民日報（海外版）》、《中國日報》、《中國體育報》、《體壇周報》、《朝日新聞》、《北京青年報》、《競報》、《法制晚報》、《長江商報》、《中華英才》雜誌、《中華兒女》雜誌、《赤子》雜誌、《湖南日報》、《餐飲世界》雜誌、《中國烹飪》雜誌、《中國食品》雜誌、《新西餐》雜誌、《貝太廚房》雜誌、網易、中國網、新華網、新浪網、搜狐網、騰訊網、體壇網、華奧星空網、紅網等媒體報導。
