女性健康管理

健康管理是對個體及群體的健康危險因素進行全面管理的過程。即對健康危險因素的檢查監測（發現健康問題）→ 評價（認識健康問題）→ 干預（解決健康問題）循環的不斷運行。其中干預（解決健康問題）是核心。健康管理循環每循環一周，解決一些健康問題，健康管理循環的不斷運行使管理對象走上健康之路。其目的是調動管理對象的自覺性和主動性，有效地利用有限的資源來達到最大的健康改善效果，保護和促進人類的健康，達到預防控制疾病的發生，提高生命質量、降低疾病負擔的目的。

基本介紹

• 中文名：女性健康管理
• 中醫治未病：出自《黃帝內經》
• 目的：達到預防控制疾病的發生
• 產後健康：如下

中醫治未病

“治未病”出自《黃帝內經》，是中醫預防醫學思想的高度概括。這裡的“治”，並不單純指醫療，還含有管理、整理、治理等內容。“治未病”，就是預先採取措施，防止疾病的發生與發展。它的含義包括三個層面：一是“未病先防”，二是“防微杜漸”，三是“既病防變”。它要求人們在平時就要防病，有了小病就要注意阻止其釀成大患，在病變來臨之際要防止其進一步惡化，這樣才能掌握健康的主動權。而女性的中醫健康管理則是在治未病的思想指導下，根據不同女性的不同體質，對危害其健康的因素進行全面的分析、評估、研判，並給予監測、干預和維護的過程。

女性產後健康

產後健康減肥黃金時期

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”……

產後減肥如何把握好時機

1、月子期間不可減肥。女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計畫。在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

3、產後2個月後可以適當減重。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構 ，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度。無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在飲食方面控制熱量攝入或者搭配一些可以幫助身體增強代謝的健康食品輔助產後減肥，如天然等，可幫助代謝體內囤積脂肪，消除臃腫腰腹。

5、產後六個月是減肥的關鍵期。產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。無論任何情況，在產後滿6個月後都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示：產後減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜過早做劇烈運動

產後及早運動，對促進體力恢復和器官復位有很好的促進作用，但一定要根據自身情況適量運動。有些產婦急於恢復身材，月子裡便開始進行大運動量或較劇烈的鍛鍊。這樣，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖腹產刀口或側切傷口的癒合。

2、產後減肥最忌束腰

愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，並以為產後束緊腹部，有助於體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至於彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產後減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對於還處於哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後才開始療程。

產後健康飲食

健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果。另外，飯後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。

正確飲用優酪乳

首先，優酪乳不宜空腹飲用。因為空腹飲用優酪乳會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝優酪乳時，最好先喝一杯白開水。

其次，優酪乳不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食慾和消化功能，不利於身體健康。

另外，優酪乳不宜加熱飲用。加熱後會使優酪乳中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉底。

夏飲牛奶好處多

天氣漸熱，很多人往往沒有胃口，特別是孩子容易發生厭食。這時，可以多喝點牛奶補充身體所需的營養。因為牛奶中除了含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，還有鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。夏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。而且夏天天熱，有時晚上睡不好覺，在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可讓人安然入睡，使失眠症換著顯著地提高睡眠質量。

產後健康減肥食譜

食譜一

早餐：豆漿或牛奶250g、全麥麵包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一碗飯、一份蔬菜、兩顆植提纖消脂、一份肉食、餐後吃一個水果

晚餐：沒有沙拉醬的蔬果沙拉一份，可以適量加進雞胸肉

下午茶可以食水果，最好選用蘋果。

食譜二

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋一個、青菜一份。

午餐：麵條30g，小白菜一份，餛飩四個、滷豆乾一片、飯後吃一個蘋果。

晚餐：水餃10個，鹵海帶，青菜湯一碗。

食譜三

早餐：菜包子一個，水煮蛋一個、豆漿250g、植提纖消脂，蘋果一個。

午餐：涼拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、醬油、香油。外加應季蔬菜一份。

晚餐：意大利麵半碗，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

食譜四

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個、水煮雞蛋一個、全麥麵包兩片。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個，牛肉一份。

晚餐：粿條湯一碗半，粿條100g，內加海參、蝦仁、肉片、筍片、木耳、香油，飯後水果一個。

產後減肥要保證補給豐富的蛋白質、維生素、礦物質，還要控制攝入過多的主食和脂肪。以上是四款產後健康減肥食譜，可以每日更換食譜，使營養更均衡。但要注意，產後減肥要根據食譜慢慢來，不能急功近利，搭配健康植提纖消脂，注意搭配健康飲食，不要刻意節食，營養均衡，提高身體修復和代謝功能，否則身體得不到很好的恢復，容易皮膚鬆弛，這樣就得不償失了。

女性健康管理包含5大類

健康檔案

健康檔案是用來記錄您的生命體徵以及自身所從事過的與健康相關的行為與事件。具體內容主要包括您的健康現狀、既往病史、診斷治療情況、家族病史、歷次體檢結果及生活習慣等。它是一個動態連續且全面的過程，通過詳細完整的 健康記錄，為您提供全方位的健康服務。

輕鬆在網上擁有健康檔案，使您無論在網路諮詢還是在就醫看病時，都能把您的健康信息快速、方便的提供給醫生、健美教練、藥劑師作為治療參考。甚至於當發生緊急情況時，這些檔案能夠快速地提供有用的個人信息給需要的人，節約寶貴的時間，同時可以幫您及時聯繫到家人。

（1）了解您的健康狀況，判斷您的疾病指向。

（2）長期（終生）跟蹤您的健康。

（3）避免拖延病情，及時指導就醫。

（4）最大限度減少重大疾病的發生。

（5）節省您維護健康的時間和金錢。

中醫解決方案

解決方案是根據健康評估出的已有疾病和潛在的疾病危險因素進行有效干預的方案，是健康干預的重要內容，而中醫解決方案是北京百合麗蓮健康管理的重要服務項目之一。 中醫解決方案通過女性體質、月經情況、氣血情況等，針對女性的經、孕、胎、產、雜，提出治未病、中醫調理、保健養生、中醫美容塑身、疾病治療等措施，所有方案均經過婦科名老中醫柴松岩教授等專家的審定。

飲食方案

解決方案是根據健康評估出的已有疾病和潛在的疾病危險因素進行有效干預的方案，是健康干預的重要內容，而中醫解決方案是北京百合麗蓮健康管理的重要服務項目之一。健康與美麗是每位女性夢寐以求的理想，而飲食與美麗之間有著千絲萬縷的聯繫。科學合理的飲食習慣與膳食選擇，不僅有利於女性在不同年齡階段的生理需求，更能增添女性由內而外的魅力。百合麗蓮飲食方案是在中醫理論指導下，結合時令節氣，套用食物來保健強身，預防和治療疾病，或促進機體康復以及延緩衰老。而飲食美容方案是依據套用者不同年齡、不同體質的需要，食用不同的食物或藥膳，從而達到美容的目的，為此百合麗蓮專賣研製了系列食品。

運動方案

解決方案是根據健康評估出的已有疾病和潛在的疾病危險因素進行有效干預的方案，是健康干預的重要內容，而中醫解決方案是北京百合麗蓮健康管理的重要服務項目之一。

百合麗蓮根據女性在月經期、圍產期、更年期等不同的人生階段，設計出不同的運動方案，並聯繫與知名健身中心達成長期戰略合作協定，由女性運動專家根據不同需求，對運動減肥、運動塑身等作出科學指導。

健康干預

健康干預指百合麗蓮對會員的健康風險因素進行有效的干預，從而避免和降低風險因素對健康的影響；並且百合麗蓮持續地對干預計畫執行情況，以及健康狀況和風險因子變化等干預效果進行持續跟蹤，並根據實際情況及時進行計畫調整, 以促進和保持會員長久的健康。

個性化的提出中醫解決方案、飲食調理方案、運動方案的同時，百合麗蓮通過定期電話、簡訊提醒、郵寄健康管理圖冊、定期健康講座等方式，跟蹤並督促， 以達到健康管理、管理健康的真正目的，也真正體現“為美麗女人的健康而努力”的百合麗蓮企業使命。

如何女性健康管理

“月經”和“孕育”，是女人一生中兩件重要的事，此兩者關係到女人一生的美麗和健康。從整體觀入手，針對女性“圍經期”和“孕育期”的健康管理，就尤為重要。

《素問》提出“女子七歲腎氣盛 ，二七天癸至。任脈通，太沖脈盛 ，月事以時下…………七七天癸竭。地道不通形壞而無子也…”。月經雖然是正常的生理現象，但中醫學認為經血為人體之陰血，經血的不斷損失，同樣會導致女子的體質進入“陰常不足”的生理維持期，加以緊張的工作、快速的生活節奏都隱在的潛伏著“傷陰”的因素,更會致使女性出現陰陽的失衡、免疫功能偏低的狀態，此時最容易受到外界譬如情緒、精神、疾病的感染，以至於過早的進入卵巢功能減退的階段，造成女性早衰。

結合女性體質，針對生理期出現的腎虛、血虛、陰虧等生理特點，制定相應的中醫解決方案、飲食調理方案和運動方案是女性生理期健康管理的重要內容。

體質的調理是懷孕前健康管理的重點，根據女性氣虛、血虛、陽虛、陰虛等不同體質，根據時令，搭配營養飲食，為嬰兒的健康奠定基礎。

懷孕後，調神、節慾、怡情是健康的保證，而“逐月養胎、因時擇食”則是飲食調理方案的重要原則，適度的運動，系統科學的鍛鍊則是順利生產的保證。

哺乳期，健康管理應注重：調節飲食、護脾胃，合理的飲食營養方案；產後心理解決方案，心理疏導服務，暢情志，避免產後抑鬱、產後精神疾病發生；運動解決方案，適度運動，乳房保健，運動塑身，保持體型，重塑自信。

停止哺乳後，中醫認為血與乳是同源於女子之陰精，較長時間的供乳，是不斷傷陰的過程，雖然已經停乳，但母體的健康狀態需要採取合理的飲食調理，恢復機能，增強免疫力，保持青春永駐！

女性腎虛的預警信號

儘管很多人不願承認，但腎虛騷擾的人群真的越來越多。人們一度以為腎虛只是男人的專利，可調查顯示女性腎虛者也大大增多，許多白領女性更是腎虛重點攻擊的目標

第一、脫髮增多　你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長髮，可是最近它是否漸漸乾枯稀疏，失去光澤?最好的洗髮護髮用品，一星期一次的專業護理，挽救不了你頭頂的尷尬局面。那么你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關了。

第二、眼瞼浮腫　早晨起床時，眼睛乾澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。

第三、更年期提前騷擾　潮紅、盜汗、月經周期拖後，情緒波動……這些更年期症狀如果找上了30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題了。中醫認為虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。

第四、變胖、變胖、再變胖　食量並沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。儘管很少人會把肥胖和腎虛聯繫到一起，但事實卻是，你發胖的罪魁禍首之一就是腎虛。

第五、性慾冷淡　三十出頭的年紀本該是如狼似虎，你卻成了廟裡的尼姑。腎虛可能就是罪魁。第六、怕冷　辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一致。還有你穿的衣服是否總是比別人多，你是否一受涼就拉肚子。中醫認為這些都是腎陽虛造成的。

預防乳腺癌的四大秘訣

據美國癌症研究中心一項最新報告顯示，養成控制體重、運動健身、產後母乳餵養、忌烈性飲料四種生活習慣的女性，乳腺癌患病風險可降低一半。
研究中心主任蘇珊·希金博翰（Susan Higginbotham）告訴我們，此項報告是在2007年800項課題研究總結的基礎上，又加入81項新課題的結果彙編而成。該中心立足於飲食與生活習慣對癌症治療及預防問題的研究。
報告中詳細闡述了女性預防癌症要養成的習慣，即控制體重、每天堅持30-60分鐘體育鍛鍊、產後母乳餵養、忌大量飲用烈性酒。
絕經後服用激素、避孕藥等治療乳腺癌的方法是否有益於健康，還沒有經過驗證。
“研究報告裡讓我們更加堅信，平時養成的好習慣對癌症預防的確有很大的幫助。”希金博翰醫生還補充一點，爬樓、散步等適量的體育鍛鍊是非常好的。
希金博翰醫生告訴記者，減少癌症患病率，應該多吃水果、蔬菜、豆類、穀物等綠色食品，減少肉食的攝入。
報告顯示全國近40%的乳腺癌患者（相當於每年7萬人）如果之前堅持這些好習慣，那她們完全可以避免健康的噩運。

女性如何防止抽筋

許多女性都體驗過抽筋的滋味，游泳時小腿和腳趾抽筋，大笑時面部和腹部抽筋，寫字、數錢時間過長時手指抽筋等。那么，發生抽筋時應該怎么處理，如何防止抽筋呢？
　　

3步驟正確處理抽筋

抽筋部位不同，應對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續1～15分鐘，也可能在短時間內重複發作。救治抽筋不應強拉硬扯，避免拉傷肌纖維。

正確的處理步驟如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態。 3．在抽筋局部用毛巾熱敷。
　　

防止抽筋的5個貼士

抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今後不再有同樣的體驗。其實，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關的誘發因素。
　　

◆ 1.經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
　　

◆ 2.經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
　　

◆ 3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
　　

◆ 4.孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
　　

◆ 5.夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

提示：儘管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，儘快發現是否存有潛在的慢性病。