《360度女性私人健康管理手冊》是2012年1月1日電子工業出版社出版的圖書，作者是趙仲龍。
基本介紹
- 書名：360度女性私人健康管理手冊
- 作者：趙仲龍
- ISBN：9787121152245, 712115224X
- 頁數：249頁
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2012年1月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16
內容簡介,編輯推薦,作者簡介,目錄,
內容簡介
《360度女性私人健康管理手冊(雙色)》以醫學專業角度為白領的健康提供可行的健康管理策略，是每個身處職場女性在生活中必備的健康管理書。對白領來說，私人健康管理話題具有持續關注度，這本書也可以作為白領人士的健康指導手冊。《360度女性私人健康管理手冊(雙色)》內容詳實，涵蓋白領女性這一特定人群的健康管理問題的方方面面，以生動、簡潔的文字對白領健康管理問題作出全方位的科學解答。全書以職場減壓、營養搭配、生活細節、運動保健、保養換顏、私密健康、運動瘦身、職場健康為主線，分八個章節將職業白領人士所面臨的健康問題，逐一介紹，作出分析並給予具體解決對策，可行性極強。
編輯推薦
《360度女性私人健康管理手冊(雙色)》上帝在造人的時候，區分了男女，然而職場讓男女之間的界限蕩然無存。我們都是被生活驅趕著不斷前進又不能後退的羊群。好在，職場之外，我們還有生活，還有期待，還有那些只屬於女性的煩惱。你或許會有疑問，身處職場的重壓之下，我真的有時間完成複雜的肌膚保養？我真的能克服職業環境，保持優美的身材？我真的可以動用不熟悉的廚具，完成那些保養的佳肴？我真的能擠出時間，堅持每天的運動？
答案是肯定的。只要你下定決心用科學健康的生活習慣代替懶散隨便的陋習，那么你就可以在保證工作的同時，擁有一如既往的年輕與美麗。當保健養生的概念成為一種習慣，在你生活的方方面面固定下來時，你就會發現，擁有美麗與健康，其實並不是一件困難的事。有志者，事竟成。這句話同樣適用於熱愛一切美好事物並不懈追求完美的職場女性。職場女鬥士，也可以美麗、健康、精緻、溫情、優雅，美得動人心魄。
《360度女性私人健康管理手冊(雙色)》策劃機構，營養堂是國內首家營養閱讀專業品牌，是一家集營養圖書出版、音像製作、營養培訓、營養講座、營養諮詢及配餐為一體的營養優質閱讀品牌和營養普及推廣高端平台，以傳播營養知識、倡導科學生活方式為己任，深客群多讀者的喜愛。作為國內第一家致力於營養閱讀的專業品牌機構，營養堂聯合權威專家和專業出版機構對所出版的內容進行嚴格審定，對作者身份也進行嚴格把關。所有系列圖書的作者均為獲得國家營養師從業資格證書的營養專家，真正地做到尊重營養科學，力爭為廣大讀者傳播通俗易懂的營養知識。
作者簡介
趙仲龍，中華醫學會編審。1967年畢業於南京鐵道醫學院（現東南大學醫學院）。現任中國健康促進.與教育協會常務理事、副秘書長，兼任中國科普作家協.會理事、北京市科普創作協會理事。
目前被聘為中央文明辦、衛生部“相約健康社區行”活動全國巡講特聘專家、中央國家機關健康大講堂講師團專家。主要作品：，
《大腦黑匣揭秘》獲2005年國務院頒發的“國家科技進步獎”二等獎；
《E時代的N個為什麼（醫學卷）》獲2007年國務院頒發的“國家科技進步獎”二等獎；
《解讀生命叢書》獲2003年中宣部“五個一工程獎”、第六屆國家圖書獎、第五屆全國優秀科普作品一等獎。
目錄
前言
第一章 職場解壓新方法，快快樂樂女人行
一、新女性解壓高招
（一）OL的快樂解壓法
（二）八卦，很好的解壓方式
（三）舞動心情，女性全新解壓法
（四）走入琴房，妙音解壓新趨勢
二、應知的保健小常識
（一）吸菸，萬不可取
（二）咖啡，多飲傷身
（三）喝茶，時機很重要
（四）眼睛，你會用嗎
（五）胃潰瘍，上班族的死敵
（六）酗酒，不可沾染的壞習慣
（七）自我按摩，白領必學
三、“疲”中解“乏”的妙方
（一）工作間隙要“小眠”
（二）祼睡，睡眠中的SPA
（三）周末睡到自然醒
（四）睡眠的按摩操
（五）提高睡眠質量的高招
（六）睡前泡腳益處多
第二章 引導健康新時尚，營養要靠餐食配
一、職場麗人的餐食
（一）重要的早餐
（二）午餐的禁忌
（三）科學的晚餐
（四）吃主食的學問
（五）夜班女性如何吃
（六）吃得太少，易得病
（七）職場準媽媽如何吃
二、女人要學會看“色”下菜碟
（一）面色蒼“白”吃什麼
（二）“黑”眼圈吃什麼
（三）“黃”臉婆吃什麼
（四）頭髮枯“黃”吃什麼
（五）“白”頭屑，吃什麼
（六）“紅”疙瘩吃什麼
（七）黃”褐斑吃什麼
（八）臉色顯“黑”吃什麼
三、女人要把食物用“活”
（一）豐胸，你要這樣吃
（二）防皺，吃上的學問
（三）美白，食物是良方
（四）痛經，請吃這些
（五）減肥，控制住食慾的食物
（六）亮眸，玉米的力量
（七）健美，科學的吃
（八）失眠，要學會對症下“吃”
（九）善忘，不可忽略“吃”的作用
（十）便秘，吃這些最管用
四、女人食物的禁忌
（一）月經期必禁的食物
（二）坐月子的食物禁忌
（三）桂圓，好吃不可多食
（四）蜂蜜，不可熱水沖泡
（五）燒烤，女性大忌
（六）大棗，多食的害處
（七）減肥，水果不可當正餐
（八）西洋參，不可亂補
第三章 動一動百病祛，一本萬利贏健康
一、女人保健按摩的經文
（一）八種按摩法，讓你美麗長存
（二）按摩不當易傷身
（三）走出足底按摩的誤區
（四）淋巴按摩讓女人更美
（五）精神緊張，這樣按一按
（六）消除疲勞的按摩法
（七）女性自我保健按摩法
（八）按摩讓你提提神
（九）怕冷，抗冷的按摩法
二、清除疲勞，重新開始每一天
（一）心、腦也會疲勞
（二）消除常見的肌肉疲勞
（三）眼部疲勞不可忽視
（四）減輕你的腸疲勞
（五）情緒疲勞，你遇到過嗎
三、享受運動，無損健康，不失時尚
（一）運動不當易得婦科病
（二）有霧的早晨不宜鍛鍊
（三）運動時一定要戴上文胸
（四）骨盆控制運動
（五）OL的相反運動法則
第四章 精緻生活是保障，不可小看細微處
一、女人特有的生活細節
（一）衛生棉不可存放在洗手間
（二）不要忌諱婦科檢查
（三）被褥常曬保健康
（四）肌膚補水的問題
（五）衛生護墊不可久用
（六）衛生棉要勤換
（七）選擇緊身內衣需謹慎
（八）零食不可多吃
（九）隱形文胸不戴為妙
二、容顏護理細節不可小瞧
（一）不可用口水來潤唇
（二）青春痘越擠越“皮”
（三）護髮不當會長皺紋
（四）梳發要適度
（五）敷面膜的學問
（六）女人洗臉不簡單
（七）護膚誤區大點“兵”
（八）你誤會了眼霜
三、女性健康受損的信號燈
（一）嘴唇，內臟的信號燈
（二）小便，腎臟的信號燈
（三）腰疼，疾病的先兆
（四）頭暈，低血壓的信號燈
（五）抽筋，身體在要“食”
（六）脫髮，健康在受損
（七）皺紋，疲勞的信號燈
（八）成人痘，情緒不佳的信號燈
（九）湧泉穴，身體異樣原信號燈
（十）臉色暗，抑鬱的信號燈
第五章 保養之道青春駐，妙招幫你換新顏
一、自製面膜煥新膚
（一）正確塗面膜的步驟
（二）綠豆粉去角質面膜
（三）豆腐面膜去角質面膜
（四）愈痘痘的面膜
（五）治曬傷面膜
（六）深層潔膚面膜
（七）去皺小面膜
（八）黃瓜、優酪乳面膜補水面膜
（九）精油時尚面膜多效面膜
二、美就美在細節處
（一）美齒白牙的簡單方法
（二）民間護手有方
（三）高跟足，怎么辦
（四）讓你的丫丫白嫩起來
（五）眼睛也要做防曬
（六）美睫毛，立即擁有
（七）細緻你的毛孔
（八）T區，幾下幫你搞定
（九）女人厭惡“草莓鼻”
（十）手指甲的護理方法
三、護膚民間秘方大放送
（一）緣自土耳其的祛痘秘方
（二）中國古代護膚秘方
（三）美白的秘方
（四）皮膚嫩滑的秘方
（五）抗衰的秘方
（六）去雀斑的秘方
（七）瘦臉的秘方
第六章 閨中自有含羞事，私密呵護解憂愁
一、女人私處羞事的認知誤區
（一）清洗私處一定要用清洗液嗎
（二）丁字褲健康性感嗎
（三）得了婦科病，原因去問誰？
（四）常用衛生護墊可以保持衛生嗎？
（五）私處天天洗才健康嗎？
（六）有白帶就是有炎症嗎？
二、胸部，你要精心呵護
（一）乳房自檢，每個女人都要會
（二）揪出胸部下垂的“元兇”
（三）防止胸部下垂的按摩法
（四）不可用香皂洗乳房
（五）產後怎樣讓胸部堅挺
（六）不要用力擠壓乳房
（七）經前胸脹正常嗎
（八）隆胸，豐乳莫盲目
（九）青春期如何護理乳房
（十）少女也會溢乳嗎
（十一）老年婦女不要忽視對乳房的護理
（十二）乳房發育不良的豐乳法
（十三）兩側乳房不對稱的糾正
三、女人特徵器官的保養之道
（一）卵巢的保養方法
（二）別讓輸卵管誤了你的生育大計
（三）外陰的正確洗法
四、“性”生活幸福
（一）揭秘性愛的最佳甜蜜時間
（二）哪些女性不宜吃避孕藥
（三）“蜜月病”要當心
（四）不宜“合床”的時機
（五）和諧性愛的秘訣
（六）感情交流是“性”的快樂劑
（七）性愛體語，妙不可言的愛語
（八）性潔癖，是種毛病
（九）產後性生活要注意
五、準媽媽的調養之道
（一）保持心情愉悅
（二）不宜長時間看電視
（三）不要長久“蝸居”
（四）寵物，最好不要養
（五）準媽媽忌大吃大補
（六）“酸”不可亂吃
（七）準媽媽遠離微波爐
（八）準媽媽少用手機為妙
（九）準媽媽的運動指南
（十）常和“寶寶”說說話
（十一）調整好自己的“生物鐘”
（十二）給肚子裡的“寶寶”補補腦
（十三）練習腹式呼吸
六、流產，不是一件小事
（一）別不把流產當“病”養
（二）流產藥沒你想得那么簡單
（三）人工流產的術後護理
（四）人工流產的術後調養
第七章 打造魔鬼身材，運動與飲食的結合
一、運動，打造女人S曲線
（一）簡單的“有氧運動”
（二）女人練出“川”字腹肌
（三）肩頸曲線，女性之美
（四）減掉可怕的手臂贅肉
（五）甩掉你的“游泳圈”
（六）打造完美的大腿曲線
（七）臀部變挺翹
（八）減掉肋部贅肉
（九）打造完美胸形
（十）聚攏胸部的運動
（十一）三種不易減肥的運動
二、速效瘦身的健康食譜
（一）減肥藥，不可吃
（二）減肥時，饞了吃什麼
（三）“懶人”一周速效減肥法
（四）七日速效瘦身湯
（五）減肥食譜也豐盛
（六）神奇的三日瘦身餐
三、摒棄錯誤觀念，走出減肥誤區
（一）不吃早餐對減肥無效
（二）熬夜不能減肥
（三）少女不可節食減肥
（四）不是所有女性都適合減肥
（五）每餐只吃水果萬不可取
（六）錯誤的減肥“偏方”
（七）蔬菜減肥易脫髮
（八）仰臥起坐並不適用於久坐人群
（九）生理期這些減肥方法不適用
（十）減肥時最易陷入的誤區
第八章 職場女性健康經，屏棄你的“老毛病”
一、飛出“壓力”鍋，做輕鬆麗人
（一）從夢境看你的壓力有多大
（二）職場女性看上去都很累
（三）壓力源於“不合群”
（四）做你的情緒的主人，職場不相信眼淚
（五）職場減壓四大妙招
（六）想減壓，學一學“耍賴”
（七）大聲說出你的焦慮
二、上班族要打好“健康保衛戰”
（一）掃蕩辦公室“惡視力”
（二）電腦族的面部防護
（三）拯救要命的“電腦脖”
（四）小心“滑鼠手”
（五）這樣坐小心乳房下垂
（六）辦公室30秒塑身小體操
三、職場女人可“點”之處
（一）職場女人四個健康陋習
（二）職場女人健康保健四要素
（三）職場女人最需保養性感部位
（四）職場女人失敗後的身心靈調解
（五）職場女人心理問題提醒
