自我覺察是指個人知道、了解、反省、思考自己在情緒、行為、想法、人際關係及個人特質等方面的狀況、變化及發生的原因。自我覺察意味著一個人開始超越自己的心智，讓覺察的自我從心智中分化出來，把自己的心智作為一個對象來加以認識。不管注意是向內指向自我的，還是向外指向環境的，都將會影響自我調控。通常我們的注意是指向環境的，但有時也指向自己。生活中的一些經歷可以使注意自發地指向自己，如看到鏡子中的自我、觀察自己的相片、被他人所評估，或僅僅是身為團體中的少數派。
基本介紹
- 中文名：自我覺察
- 外文名：Self awareness
- 適用範圍：心理學
- 意義：標誌著心智的不同發展階段
概念,原因,克服習慣性反應,避免自動編故事,方法,意義,
概念
原因
克服習慣性反應
心智是大腦的活動，大腦只是我們的一個工具，它位於身體的最高位置，容易造成一個錯覺，以為大腦是我們的最高統帥。而實際上，大腦的作用只相當於一部電腦。一部電腦，使用者越是了解它的性能，了解它的缺陷，越會運用自如；反之，就會被它捆住手腳，搞得疲憊不堪。我們與自己的大腦的關係更是如此。大腦這個工具本身具有很多系統缺陷。—個最常見的缺陷是思維活動的80%一90%是重複性的。思維的重複性導致我們行動的重複性、機械性，也就是日常行為中的習慣性反應。習慣性的反應有很強大的力量，足以使我們生活在習慣的驅使之下。要超越習慣性的反應，只有通過內省，也就是對心智活動本身進行思考的能力，這樣的能力超越了心智，可以使我們不再被習慣反應所驅使，而是能夠反省、修正、超越自己。
避免自動編故事
大腦的第二個系統缺陷是自動編故事的機制。大腦的主人如果缺乏對這個機制的了解，會把每一個故事信以為真，誤以為是自己的想法，自己的智力、自己的聰明。大腦表面上看去很聰明，會分析、判斷、推理。然而，深入觀察就會發現，所有的分析、判斷、推理都基於我們已有經驗的制約。一個孩子，只能以孩子特有的方式去分析、判斷、推理；一個女人，會以女人的方式去判斷、分析、推理；一個宗教信仰者，會以信徒的方式去分析、判斷、推理。大腦看起來是理性的，其實不然，在更多的時候，那只是一個合理化的過程，自圓其說的過程。也就是一個自動編故事的機制。造成我們痛苦的，並非問題本身，而是我們對那些問題的想法，也就是頭腦中的故事。那些想法未經審視，卻在暗中左右著我們的生活。這就是缺乏覺察的大腦中的狀況。
當我們感受到壓力時，從輕微的不舒服，到強烈的悲傷、憤怒或絕望，我們很肯定這種反應必是某一特定想法引起的，不管我們覺察到它與否。消除壓力最好的方法就是：審視壓力背後的那些想法，這是任何人都做得到的事。透過這個反躬自問的過程，便會發現，所有我們信以為真或視為天經地義的想法全都扭曲了事件的真相。當我們寧可相信自己的想法，而不願去看真相時，就會承受各種情緒性的壓力。當我們一旦覺察到自己的習慣性思維時，心中升起一種覺知，這種覺知，帶來自我反省、自我修正，使我們超越心智的運作，進入意識的更高的發展階段。
方法
意義
自我覺察不僅是自我了解的前提，更是自我發展的前提。無論要學成任何技藝，做好任何事情，自我覺察，自我反省，才可能有所成就。通過長期的自我覺察，養成習慣，從心智中逐漸培養出一個獨立觀察員，並不是去觀察外面的世界，而是要審視我們自己的內心。正是通過自我覺察，我們將會把自己從根深蒂固的行為模式中解脫出來，開始身心的轉變。沒有一種外來的批評能像我們自己簡單的自我審視這樣奏效，這樣具有穿透力。
