臀部動態拉伸，是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：臀部動態拉伸
- 運動類型：健身運動
步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤,
臀部動態拉伸，是一項健身運動。
臀部動態拉伸，是一項健身運動。步驟雙手用力抱緊膝蓋緊貼腹部上提。提膝同時踮起腳尖1。呼吸抬腿時吸氣，還原時呼氣。動作感覺抬腿時，臀部有一定的牽拉感。常見錯誤錯誤：腿部提起幅度過小。解決：適當增加提腿幅度，感覺到臀部有一定...
臀部外側動態拉伸，是一項健身運動。步驟 自然站立，雙腳微微分開。屈膝抬一側腿的同時雙手抱住該側腿的膝蓋，雙手斜向對側肩膀用力拉伸，略作停頓後落腿回站立位，然後做另一側的拉伸。呼吸 保持均勻呼吸，不要憋氣。動作感覺 臀部有明顯牽拉感。常見錯誤 錯誤：用力方向錯誤，腰部過度伸展。解決：斜向對側肩膀用力，...
蛙式動態拉伸 蛙式動態拉伸是一項健身運動。操作步驟 雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面。手肘發力，將臀部前後移動，感受大腿內側的拉伸感。呼吸 呼氣向後，吸氣向前。動作感覺 臀部向後時大腿內側有明顯牽拉感，幅度越大感覺越強。胯部有擠壓感。常見錯誤 錯誤：速度太快。解決：根據模特動作速度進行。
臀大肌臀部的肌肉伸展訓練 闊筋膜張肌臀中肌臀小肌臀部周圍（前側）的肌肉伸展訓練 股方肌閉孔內肌臀部周圍（後側深處）的肌肉伸展訓練 胯腰肌下腹深處（股關節前側）的肌肉伸展訓練 股四頭肌大腿前側的肌肉伸展訓練 腿後腱大腿後側的肌肉伸展訓練 內收肌大腿內側的肌肉伸展訓練 腓腸肌肚（上部）的肌肉伸展訓練 比...
防治脊柱錯位拉伸 強直性脊柱炎的拉伸 第四節腰部拉伸 腰部日常保健拉伸 上班族養護腰部的拉伸 腰背、下肢經筋的拉伸 防治“空調腰”的拉伸 電腦族腰部保健拉伸 美化腰部線條拉伸 克服腰腿痛的皮筋拉伸 防治腰肌勞損的拉伸 第五節腹部、臀部拉伸 上腹部和下腹部綜合拉伸 ...
4.2.11 掌指間肌群被動靜態拉伸（2） 117 4.2.12 臀部肌群被動靜態拉伸（1） 119 4.2.13 臀部肌群被動靜態拉伸（2） 120 4.2.14 臀部肌群被動靜態拉伸（3） 121 4.2.15 闊筋膜張肌被動靜態拉伸（1） 122 4.2.16 闊筋膜張肌被動靜態拉伸（2） 124 4.2.17 膕繩肌被動靜態拉伸（1） 125 4...
《拉伸運動解剖學第3版》是2021年人民郵電出版社出版的圖書。內容簡介 針對拉伸運動，以四色解剖圖輔以運動原理講解，通過對頸部拉伸，肩部、背部、胸部拉伸，手臂、手腕和手部拉伸，下軀幹拉伸，臀部拉伸，膝關節和大腿拉伸，腳部拉伸，動態拉伸以及拉伸訓練制定，分門別類地提供了拉伸運動中各個動作需要運用的肌肉群的...
第二章 拉伸的基本動作 27 引言 拉伸練習要循序漸進 28 頸部和面部的拉伸① 30 頸部和面部的拉伸② 32 手部和臂部的拉伸① 34 手部和臂部的拉伸② 36 手部和臂部的拉伸③ 37 肩部、胸部和背部的拉伸① 38 肩部、胸部和背部的拉伸② 40 肩部、胸部和背部的拉伸③ 42 腹部、腰部和臀部的拉伸① 44 ...
“世界第一拉伸術”就這樣誕生了 本書使用方法：一同尋找只屬於你的“世界第一拉伸術”第1章 身體的僵硬機制和柔軟機制 第2章 “世界第一拉伸術”的原則和訣竅 第3章 頸部、背部、肩部、手臂 第4章 胸部、腹部、腰部 第5章 臀部、髖關節一帶 第6章 大腿 第7章 小腿肚、小腿前側、腳掌 第8章 動態拉伸 ...
熱身與拉伸的重要性和運動時間 017 熱身與拉伸的重要性 017 運動時間 017 熱身動作 018 手臂動態拉伸 018 肩部動態拉伸 020 腰背部動態拉伸 023 腿部動態拉伸 027 臀部動態拉伸 030 拉伸動作 033 肩部拉伸 033 手臂拉伸 036 頸、腰背部拉伸 044 臀部拉伸 047 腿部拉伸 051 經典HIIT計畫 什麼是經典...
第6章 臀部 緊緻臀部 6．1 仰臥臀部拉伸 6．2 臀部動態拉伸 6．3 貝殼練習 6．4 蚌式支撐 6．5 單腿臀橋 6．6 跪姿後抬腿 6．7 跪姿側抬腿 6．8 保加利亞深蹲 第7章 腿部 塑造有肌肉感的雙腿 7．1 腿部前側拉伸 7．2 坐姿腿部後側拉伸 7．3 腿部內側拉伸 7．4 雙手扶髖小腿拉伸 7...
上背部拉伸 72 中背部拉伸 73 腰背強化74 坐姿划船 74 肩胛骨前伸後縮 75 俯身A 形伸展 76 俯身YTW 形伸展 77 俯身轉體 78 第六章 臀部塑形 臀部肌肉80 常見問題：扁平臀81 扁平臀的形成原因與危害 81 改善方法 81 臀部拉伸82 坐姿臀大肌拉伸 82 坐姿梨狀肌拉伸 83 坐姿臀部拉伸 84 臀部動態拉伸 85 ...
鍛鍊作用：增加脊椎的靈活性，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，儘量保持這個姿勢以...
7.9 站立臀部畫圈法 104 7.10 靜態臀橋 105 7.11 單腿臀橋 106 7.12 俯臥交替抬腿 107 7.13 寬距深蹲 108 7.14 啞鈴托鈴前蹲 109 第8章 腿部 8.1 坐姿小腿拉伸 114 8.2 仰臥式跨坐 115 8.3 動態伸膝 116 8.4 動態舞王 117 8.5 交替側弓步 118 8.6 原地分腿蹲 119 8.7 單腿硬拉 ...
股四頭肌被動拉伸側臥屈膝·030 ?N繩肌被動拉伸站姿壓腿·032 ?N繩肌主動拉伸動態仰臥伸膝·034 被動拉伸 坐姿蝶式·036 肌 被動拉伸-蛙式跨坐·038內收肌被動拉伸相撲式深蹲:040 肌被動拉伸-側弓步·042 臀部、髖部訓練·045 髖部屈肌-被動拉伸半跪姿起跑者弓步·046髖部屈肌-被動拉伸-弓步·048 被動拉伸...