《HIIT從入門到精通：經典型、反覆衝刺型及TABATA訓練法》是人民郵電出版社2022年7月出版的圖書，作者是胡恆超。
基本介紹
- 中文名：HIIT從入門到精通：經典型、反覆衝刺型及TABATA訓練法
- 作者：胡恆超
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2022年7月1日
- 頁數：208 頁
- 定價：59.80 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115554765
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書是一本系統講解高強度間歇性訓練（HIIT）的手冊，全書共分為6個部分，分別闡述了HIIT基礎知識、熱身與拉伸、HIIT計畫、反覆衝刺型HIIT計畫、Tabata法HIIT計畫，並在附錄中給出了訓練計畫表，內容淺顯易懂，非常實用。本書適合廣大健身愛好者和健身教練，尤其適合那些正在用高強度間歇性訓練的人群閱讀。
圖書目錄
HIIT基礎知識
什麼是HIIT 008
HIIT的運動強度008
HIIT的好處和適用人群 009
HIIT的好處 009
HIIT適用人群 010
HIIT分類 011
經典HIIT計畫 011
反覆衝刺型HIIT計畫 011
Tabata法HIIT計畫 011
訓練前需要掌握的要素和事項 012
訓練的6要素 012
訓練的6原則 014
運動的過程性評價 015
熱身與拉伸
熱身與拉伸的重要性和運動時間 017
熱身與拉伸的重要性 017
運動時間 017
熱身動作 018
手臂動態拉伸 018
肩部動態拉伸 020
腰背部動態拉伸 023
腿部動態拉伸 027
臀部動態拉伸 030
拉伸動作 033
肩部拉伸 033
手臂拉伸 036
頸、腰背部拉伸 044
臀部拉伸 047
腿部拉伸 051
經典HIIT計畫
什麼是經典HIIT計畫 060
計畫適用的人群 060
經典HIIT計畫的運動形式 060
運動的強度範圍 061
運動時間的安排 062
適合的運動頻率 062
注意事項 062
初級訓練計畫 064
訓練計畫使用方法 064
訓練計畫1 064
訓練計畫使用方法 069
訓練計畫2 069
訓練計畫使用方法 074
訓練計畫3 074
中級訓練計畫 079
訓練計畫使用方法 079
訓練計畫1 079
訓練計畫使用方法 084
訓練計畫2 084
訓練計畫使用方法 088
訓練計畫3 088
高級訓練計畫 092
訓練計畫使用方法 092
訓練計畫1 092
訓練計畫使用方法 097
訓練計畫2 097
訓練計畫使用方法 099
訓練計畫3 099
反覆衝刺型HIIT計畫
什麼是反覆衝刺型HIIT計畫 104
計畫適用的人群 104
反覆衝刺型HIIT計畫的運動形式 104
運動的強度範圍 104
運動時間的安排 105
適合的運動頻率 105
注意事項 105
初級訓練計畫 107
訓練計畫使用方法 107
訓練計畫1 107
訓練計畫使用方法 111
訓練計畫2 111
訓練計畫使用方法 114
訓練計畫3 114
中級訓練計畫 118
訓練計畫使用方法 118
訓練計畫1 118
訓練計畫使用方法 121
訓練計畫2 121
訓練計畫使用方法 125
訓練計畫3 125
高級訓練計畫 127
訓練計畫使用方法 127
訓練計畫1 127
訓練計畫使用方法 131
訓練計畫2 131
訓練計畫使用方法 136
訓練計畫3 136
Tabata法HIIT計畫
什麼是Tabata法HIIT計畫 140
計畫適用的人群 140
Tabata法的運動形式 140
運動的強度範圍 141
運動時間的安排 141
合適的運動頻率 141
注意事項 142
初級訓練計畫 144
訓練計畫使用方法 144
訓練計畫1 144
訓練計畫使用方法 148
訓練計畫2 148
訓練計畫使用方法 152
訓練計畫3 152
中級訓練計畫 156
訓練計畫使用方法 156
訓練計畫1 156
訓練計畫使用方法 159
訓練計畫2 159
訓練計畫使用方法 163
訓練計畫3 163
高級訓練計畫 168
訓練計畫使用方法 168
訓練計畫1 168
訓練計畫使用方法 173
訓練計畫2 173
訓練計畫使用方法 176
訓練計畫3 176
附錄
訓練計畫表 181
作者簡介 208
作者簡介
胡恆超
健身教練，AASFP私人認證教練；IPTFA私人認證教練；網球ITF認證教練；中國高爾夫球協會CGA認證教練。從事健身培訓領域20餘年，在從業期間，有上萬節私教課授課經歷，在客戶訓練引導、個性化運動方案制定、運動損傷預防與康復領域具有豐富的實踐經驗。
