《老年運動健身方法》是2003年金盾出版社出版的圖書，作者是歐陽柳青。
普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。注意事項 做普拉提的動作一定要準確，所以要特別注意以下幾個方面：正確的姿勢：正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量...
比較有代表性的有導引、五禽戲、太極拳、太極推手、八段錦、大雁功和各種保健功等。它是通過呼吸調節、身心鬆弛、意念集中和圓滑徐緩等有節律的動作來達到健身祛病、延年益壽目的的鍛鍊方法。這種鍛鍊方法將身體的外部動作與內在的氣血運行相統一，身體運動與衛生保健相結合，是深受中老年人喜愛的鍛鍊方式。
1.一般老年人心理狀態的變化 2.離、退休老年人心理狀態的變 圖書目錄 （一）運動與壽命 1.長壽在於運動 2.運動可以防病抗老 （二）目的和意義 （三）特點 （四）作用 1.增強體質，增進健康 2.保持和改善體型、體態 3.調節心理活動，陶冶情操 （五）注意的事項 1.要明確參加健身運動的目的 2.要克服過分自信...
《老年運動健身方法》是2003年金盾出版社出版的圖書，作者是歐陽柳青。內容簡介 本書針對老年生理變化特點，共分10部分介紹了適合老年人運動健身的143種方法，以及老年常見病患者的運動療法。這些方法運動量適中，動作簡單易掌握，安全可靠，健身效果好，是老年朋友健身長壽的必備讀物，也可供基層醫務人員閱讀。目錄 一、...
交替跑是中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，也叫走跑交替，是用走一段、跑一段的鍛鍊方法，達到健身的目的 跑法 交替跑的跑法是先走後跑，交替進行。根據每個人的體質和鍛鍊次數不同，長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛鍊的人，一般是先走一分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘，如此交替進行...
不需要花費任何費用通過自悟和瑜伽練習，就可以緩解或消除病痛；無須任何基礎，只要中老年朋友堅持按照書中介紹的方法，循序漸進。就一定會取得理想的效果。大姐大媽一起來做瑜伽健身運動！隨書附送DVD配套光碟一張。內容簡介 《中老年瑜伽》(精裝)講述瑜伽往往被認為是追求時尚的年輕人的專利，只適合年輕人的練習。其實...
中老年人夏季游泳注意事項 第四章 中老年人秋季運動方略 想要長壽，把”小勞”留給秋天 運動在初秋，老人不怕冷 秋季做“自我運動”保健康 秋季騎車既健康又快樂 快步踏清秋讓人更長壽 鍛鍊前先要學會健康呼吸 秋季運動十大準則 秋季健身跑”十注意”第五章 中老年人冬季運動方略 冬練三九，筋骨強健 冬季鍛鍊“四...
人體解剖學、生理學告訴我們，110歲的長壽老人俞生光幹活累了，總要打一套"白虎拳"或者伸幾個懶腰再繼續工作。這就是他在生活中悟出來的健身哲理。坐久了請多伸懶腰，這是給坐辦公室一族的忠告，也是讓您在春天保持旺盛精力的"法寶"。在長時間保持一種動作，當你伸懶腰時，身體的大部分部位都參與活動。身體的...
⑤每次鍛鍊會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次 注意事項 重視每次熱身準備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人，以防肌肉突然拉傷。一定要注意以下幾點：1.循序漸進。剛開始時...
所謂“312”經絡鍛鍊法即：“3”是指每天按摩人體的三個關鍵穴位:合谷、內關、足三里；“1”是指腹式呼吸，平臥，全身儘量放鬆，意念集中在丹田，帶動腹部起伏運動的一種深度呼吸，“2”是指兩條腿鍛鍊的體育運動，推薦下蹲運動。這三種經絡鍛鍊方式組成了一套完整的鍛鍊方法。數百萬人在實踐這種經絡鍛鍊法並取得...
剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊次數以及每次鍛鍊時間，並且持之以恆。2、戒單獨鍛鍊 老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛鍊以確保全全。3、戒過分劇烈運動 短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等...
第 1 章 老年人與居家健身 1.1 老年人居家健身的益處 1.2 居家健身的注意事項 1.3 居家健身可適當配備簡單的運動器械 第 2 章 老年人居家健身前的熱身 2.1 熱身的意義 2.2 老年人熱身的注意事項 2.3 熱身練習 第 3 章 老年人居家健身練習方法 3.1 肩頸練習 3.2 上肢練習 3.3 胸部練習 3.4 ...
《老年人日常運動健身指南》是2018年7月科學出版社出版的圖書，作者是吳雪萍。內容簡介 本書從老年人概述、老年人和日常健身運動以及運動傷害事故的預防與處理的理論方面對老年人的日常健身運動進行指導，理論的指導為科學有效的健身做準備。實踐方面從運動前的準備和運動後的整理以及老年人在家庭和社區的日常健身運動。...
健腿腳八法，是指鍛鍊腿腳的八種方法。適合腿腳不靈活的老年人用。（此非醫學方面僅供保健。）轉自： 千龍新聞 “人老腿先老”已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛鍊開始。這裡推薦一套鍛鍊腿腳的保健動作：臥位運動趾與踝 仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾...
三一二經絡鍛鍊法強調每天至少進行25分鐘的行走或5分鐘的下蹲運動。“兩條腿為主的體育運動”除下蹲之外，比較好的方式就是散步或快步走。“百鍊不如一散”、“走為百鍊之本”，散步是一種很好的健身方式。呂洞賓晚年常走路健身。他在《六言詩》中說：“春暖群花半開，逍遙石上徘徊，獨攜玉律金訣，閒踏青莎碧苔...
中老年人比較適合採用重複鍛鍊法。因為重複鍛鍊所安排的運動強度較小，機體的反應比較平和。在重複鍛鍊中，兩次練習之間可安排一次休息，達到較充分的恢復後再進行下一次練習。如有的人安排早上跑2000米，可以先勻速跑1000米，休息5分鐘後，再勻速跑1000米。這樣安排既可使機體承受較大的負荷量，也不至於過分疲勞。重...
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。適合人群：脂肪堆積過多的年輕人 注意事項 搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。溫柔健美...
