三一二經絡鍛鍊法

三一二經絡鍛鍊法

三一二經絡鍛鍊法創編者祝總驤(1923- ),江蘇吳縣人,中國著名生理學家、經絡學專家。1943年畢業於北平中國大學化學系,1947年在北京醫科大學任教。1973年以來,在中國科學院生物物理所祝總驤與合作者經過十多年攻關研究,寫成專著《針灸經絡生物物理學——中國第一大發明的科學驗證》。

祝總驤和他的合作者運用電子學、生物化學、生物物理學、聲學和形態學等學科檢驗手段,準確地揭示出人體14條經絡線的分布位置,並證實了古典經絡圖譜的科學性。因此獲得國家科委頒發的首屆“星火杯”創造發明獎。

祝總驤認為“人人體內都有一個自我醫療保健系統——經絡系統,只要保持經絡通暢就能祛病強身,健康長壽”。在此基礎上,祝總驤教授創編了一套適合各種年齡,尤其是中老年人鍛鍊的“三一二經絡鍛鍊法”。該功法集穴位按摩、腹式呼吸和體育運動為一體,自1990年公開向社會推廣以來,取得了良好的效果,得到了廣大鍛鍊者的青睞。

基本介紹

  • 中文名:三一二經絡鍛鍊法
  • 創編者:祝總驤
內關、合谷、足三里,腹式呼吸法,兩條腿的運動,

內關、合谷、足三里

合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位,取穴方法是以自己另一支手的拇指第一關節橫紋正對虎口邊,拇指屈曲按下即可。由於大腸經從手走到頭,所以頭部、上肢部的病都可按摩該穴。按摩時,頻率以每秒一次為佳。需要注意的是孕婦不可按摩該學位。
內關穴屬於手厥陰心包經,位於手掌橫紋上三橫指,在兩筋間。由於該經起於胸中,走手臂內側,所以手臂內側的病,胸腔內的病按摩該穴有效。
足三里屬於足陽明胃經,位於膝蓋的髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸,取穴方法是用大拇指除外的四指橫放在犢鼻穴下,另一手的大拇指放在脛骨的外側,大拇指與小指的交點即是該穴。消化系統的病按摩該穴最為有效。
三個穴位的按摩,以指代針,經實踐證明,能達到以點帶面的健身效果。

腹式呼吸法

在小腹部有九條經脈通過,即兩側對稱的胃經、腎經、脾經、肝經和中央的任脈,其中胃經、脾經是後天之本,主管消化、營養;腎經是先天之本,主管人的精氣、大腦和內分泌;肝經可以調節情志,和神經系統有關;任脈總管一身之陰脈。通過加大呼吸深度,增大橫膈膜上下升降的幅度,可以激發九條經脈的運行,使五臟六腑氣血運行順暢。
另外,腹式呼吸可提高副交感神經的興奮性,從而使心率減慢,血壓下降,腸蠕動增強。長期鍛鍊可以使植物神經系統的功能呈現年輕化的趨勢;可使大腦皮質興奮與抑制達到平衡,同時加強了神經系統和其它系統的聯繫,整體調節人體的生理功能。
在實際的操作中,“三一二經絡鍛鍊法”要求每天早、晚做兩次腹式呼吸,每次5分鐘即可達到理想的效果。

兩條腿的運動

“人老先從腿上老”。人的兩腿各有足三陰、足三陽六條正經通過(兩條腿12條),兩條腿的運動可有效激發上述經絡中氣的運行。
三一二經絡鍛鍊法強調每天至少進行25分鐘的行走或5分鐘的下蹲運動。
“兩條腿為主的體育運動”除下蹲之外,比較好的方式就是散步或快步走。“百鍊不如一散”、“走為百鍊之本”,散步是一種很好的健身方式。呂洞賓晚年常走路健身。他在《六言詩》中說:“春暖群花半開,逍遙石上徘徊,獨攜玉律金訣,閒踏青莎碧苔。古洞眠來九載,流霞飲幾千杯。逢人莫說他事,笑指白雲去來”。
有“中國軍隊第一元帥”之譽的朱德(1886-1976)有一套非常有規律的健身方法:每天早晨一定散步,然後做自編體操,而後再散步。上下午辦公的中間也散步。中午則寫寫字、午睡一會。晚上睡前還要散步,做自編體操。算起來,朱老每天散步的次數多達五次,況且很快、大步流星;中國現當代著名詩人、散文家、中國新詩發展的見證人和開拓者臧克家(1905-2004)認為“藥物只能醫病,不能強身,欲求身體健康,鍛鍊最為重要。他堅持散步,每天兩小時,常常雨雪天打著傘照樣出去”。散步或許正是朱德、臧克家兩人長壽的一大秘訣。
衛生部健康教育專家洪昭光教授建議中年人要堅持四個八(日行八千步、夜眠八小時、三餐八分飽、一天八杯水),貼彆強調了走對於健康的重要作用。

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