三一二經絡鍛鍊法創編者祝總驤（1923- ），江蘇吳縣人，中國著名生理學家、經絡學專家。1943年畢業於北平中國大學化學系，1947年在北京醫科大學任教。1973年以來，在中國科學院生物物理所祝總驤與合作者經過十多年攻關研究，寫成專著《針灸經絡生物物理學——中國第一大發明的科學驗證》。
祝總驤和他的合作者運用電子學、生物化學、生物物理學、聲學和形態學等學科檢驗手段，準確地揭示出人體14條經絡線的分布位置，並證實了古典經絡圖譜的科學性。因此獲得國家科委頒發的首屆“星火杯”創造發明獎。
祝總驤認為“人人體內都有一個自我醫療保健系統——經絡系統，只要保持經絡通暢就能祛病強身，健康長壽”。在此基礎上，祝總驤教授創編了一套適合各種年齡，尤其是中老年人鍛鍊的“三一二經絡鍛鍊法”。該功法集穴位按摩、腹式呼吸和體育運動為一體，自1990年公開向社會推廣以來，取得了良好的效果，得到了廣大鍛鍊者的青睞。
基本介紹
- 中文名：三一二經絡鍛鍊法
- 創編者：祝總驤
內關、合谷、足三里,腹式呼吸法,兩條腿的運動,
內關、合谷、足三里
合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，取穴方法是以自己另一支手的拇指第一關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下即可。由於大腸經從手走到頭，所以頭部、上肢部的病都可按摩該穴。按摩時，頻率以每秒一次為佳。需要注意的是孕婦不可按摩該學位。
內關穴屬於手厥陰心包經，位於手掌橫紋上三橫指，在兩筋間。由於該經起於胸中，走手臂內側，所以手臂內側的病，胸腔內的病按摩該穴有效。
足三里屬於足陽明胃經，位於膝蓋的髕骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，取穴方法是用大拇指除外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大拇指放在脛骨的外側，大拇指與小指的交點即是該穴。消化系統的病按摩該穴最為有效。
三個穴位的按摩，以指代針，經實踐證明，能達到以點帶面的健身效果。
腹式呼吸法
在小腹部有九條經脈通過，即兩側對稱的胃經、腎經、脾經、肝經和中央的任脈，其中胃經、脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌；肝經可以調節情志，和神經系統有關；任脈總管一身之陰脈。通過加大呼吸深度，增大橫膈膜上下升降的幅度，可以激發九條經脈的運行，使五臟六腑氣血運行順暢。
另外，腹式呼吸可提高副交感神經的興奮性，從而使心率減慢，血壓下降，腸蠕動增強。長期鍛鍊可以使植物神經系統的功能呈現年輕化的趨勢；可使大腦皮質興奮與抑制達到平衡，同時加強了神經系統和其它系統的聯繫，整體調節人體的生理功能。
在實際的操作中，“三一二經絡鍛鍊法”要求每天早、晚做兩次腹式呼吸，每次5分鐘即可達到理想的效果。
兩條腿的運動
“人老先從腿上老”。人的兩腿各有足三陰、足三陽六條正經通過（兩條腿12條），兩條腿的運動可有效激發上述經絡中氣的運行。
三一二經絡鍛鍊法強調每天至少進行25分鐘的行走或5分鐘的下蹲運動。
“兩條腿為主的體育運動”除下蹲之外，比較好的方式就是散步或快步走。“百鍊不如一散”、“走為百鍊之本”，散步是一種很好的健身方式。呂洞賓晚年常走路健身。他在《六言詩》中說：“春暖群花半開，逍遙石上徘徊，獨攜玉律金訣，閒踏青莎碧苔。古洞眠來九載，流霞飲幾千杯。逢人莫說他事，笑指白雲去來”。
衛生部健康教育專家洪昭光教授建議中年人要堅持四個八（日行八千步、夜眠八小時、三餐八分飽、一天八杯水），貼彆強調了走對於健康的重要作用。
