重複鍛鍊法是指根據鍛鍊者的需要，在相對固定的條件下反覆進行練習的方法。這種方法的特點是練習條件固定和反覆進行，對於間歇時間沒有嚴格的規定。它的主要作用在於通過反覆練習達到鍛鍊身體、發展體能、培養意志品質等方面的目的。重複鍛鍊法在不改變動作結構和運動量的情況下，按照一定要求進行反覆練習。所謂不改變動作結構，就是說鍛鍊時始終採用特定的動作，如在跑步時不要時而跑時而走。勻速慢跑和連續打幾遍太極拳就是用重複法來鍛鍊的。
基本介紹
- 中文名：重複鍛鍊法
- 根據：自身需求
- 特點：循環重複
- 目的：強身健體
分類,作用,注意事項,
分類
重複練習可分為單一重複、連續重複和平共處間歇重複三種：
1、單一重複單一重複是每練習一次動作就休息一次，然後再練習，是練習一次動作——休息——練習反覆進行的方法。這種方法適用於動作的初學階段，便於集中注意力，並能較少地消耗體力。
2、連續重複連續重複練習是連續重複某動作兩次以上之後再進行休息，然後再連續反覆練習的方法。這種方法的特點是練習持續的時間較長或連續重複練習的次數較多，因而，具有較大的練習密度和運動負荷。
3、間歇重複練習間歇重複練習是練習後安排相對固定的間歇時間，再重複進行練習的方法。這種方法的特點是對練習間歇施以適當控制，以加強對身體鍛鍊的影響。它對提高心肺系統的機能，發展與速度、耐力和力量相關的身體素質以及提高身體的負荷能力、培養意志品質等都有較好的作用。
作用
重複鍛鍊法的主要作用是鍛鍊心血管系統和呼吸系統機能，提高人體的耐力水平，有時還可通過重複練習來學習和掌握新動作。中老年人比較適合採用重複鍛鍊法。因為重複鍛鍊所安排的運動強度較小，機體的反應比較平和。在重複鍛鍊中，兩次練習之間可安排一次休息，達到較充分的恢復後再進行下一次練習。如有的人安排早上跑2000米，可以先勻速跑1000米，休息5分鐘後，再勻速跑1000米。這樣安排既可使機體承受較大的負荷量，也不至於過分疲勞。重複練習的次數和休息的時間要合理掌握，以達到良好的健身效果。
注意事項
1、合理確定重複的次數、組數與重複的時間等要素
重複時間的長短、總人數的多少要根據個人的實際情況而定，對於成年人和老年人更要視其身體的狀況和體質的強弱而定，切不可盲目進行。
2、不能因重複而降低動作的質量
在制定了切實可行的鍛鍊計畫後，執行時一定要保證每一次動作的質量，特別是當疲勞出現時更要注意完成動作的質量，這樣才能收到好的效果。
3、多種方法結合，以調整重複練習出現的枯燥感覺
在進行身體鍛鍊時，作為練習者應克服厭煩情緒，培養自己的興趣，同時，要注意適當變換一些方法，以調節自己的情緒，提高其興奮性。
