睡眠解決方案

內容簡介

從“低質睡眠”到“一夜好夢”

睡眠障礙其實可以自愈

《睡眠解決方案》是一場關於睡眠的自我發現之旅，擁有25年臨床經驗的神經學家、睡眠專家W.克里斯·溫特給大家帶來了有趣的優質睡眠指南。他一針見血地道出睡眠障礙產生的原因，並提出了*天然的補救方法，幫助我們掌控自己的睡眠質量，並根據自己的生活方式制定*合適的睡眠解決方案。跟隨本書，你將：

·理解睡眠的工作原理，以及食物、光線和其他活躍因素對睡眠的影響。

·了解為什麼安眠藥經常被誤解和誤服，以及如何才能在不服藥的情況下睡得更高效。

·無論你是輪值工人、學生，還是疲憊不堪的父母，你都能讓自己擁有健康的睡眠（包括午睡）。

·跳出框架思考，更好地理解諸如失眠、睡眠窒息、不安腿綜合徵以及晝夜節律睡眠障礙。

·掌握睡眠技巧，了解這些技巧將如何幫助你克服睡眠問題。

匯聚大量自我測試和尖端醫學研究成果，W.克里斯·溫特帶你告別睡眠困擾，擁抱更高效的每一天。

圖書目錄

第一部分　快速了解睡眠科學

第1章優質睡眠不可或缺　2

睡一覺，大腦更高效　4

好身材是睡出來的　6

優質睡眠給你一顆強大的心　8

低質睡眠讓人抑鬱、體質下降，甚至致癌　12

第2章原始內驅因素：我們為什麼喜愛咖啡、培根和周末小睡　15

食物、水、睡眠和性愛（順序無先後之分）　16

睡多久才好，才適合你　22

第3章睏倦與疲勞：累得睡不著嗎　27

疲勞：“我已經厭倦了勞累的感覺”　27

睏倦：“我沒睡覺，只是讓眼睛休息一下”及其他謊言　30

測測你的睡眠漏洞　32

睡眠的推手：內穩態與晝夜節律系統　37

第4章睡眠三階段：你問我睡得有多深　43

REM 睡眠，始於入睡後90 分鐘　47

淺睡眠——晚間睡眠的基礎　51

深度睡眠，修復一天的勞累　52

建立你的睡眠結構圖　53

第5章警覺與喚醒那些事兒　59

促進清醒的化學物質：組胺　60

多巴胺，不僅僅與愛情有關　62

增食慾素，本書*難記的化學式　63

放輕鬆，別浪費了累積一天的腺苷　65

第6章注意！口水流到你襯衫上了　72

小題大做的矛盾性失眠症患者　74

你比想像中睡得久　76

第7章晝夜節律：無須上發條的鐘表　79

有機體晝夜節律（τ）≈ 24 小時　80

體驗環遊世界的一種方式：輪班工作　82

第二部分實現自我療愈

第8章睡眠衛生：解決睡眠問題的起點　94

睡眠解決方案

基本介紹

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