《三型睡眠指南：理解睡眠類型，定製28天睡眠改變計畫》是機械工業出版社出版的圖書，作者是澳大利亞睡眠專家奧利維亞·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）。
基本介紹
- 中文名：三型睡眠指南
- 別名：理解睡眠類型，定製28天睡眠改變計畫
- 作者：[澳]奧利維亞·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo）
- 譯者：殷樹喜
- 出版社：機械工業出版社
- 出版時間：2023年4月
- 頁數：184 頁
- 定價：59.8 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787111720898
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六個小時就精力充沛，有人少睡一小時就難以支撐。每個人的睡眠狀況千差萬別，不可能有一套睡眠方案能解決所有人的問題。因此，理解你的睡眠類型，對於你睡好覺至關重要。簡而言之，睡眠類型是一種生理傾向，它顯示了你的晝夜節律偏好。針對不同睡眠類型的特徵，本書作者給出了個性化的睡眠解決方案。
跟隨本書你將：理解睡眠的工作原理、睡眠障礙產生的原因，以及各種活躍因素對睡眠的影響；了解你的睡眠類型，在特定類型的具體指導下得到為你量身定製的科學睡眠解決方案，大幅提升你的睡眠質量。
圖書目錄
目 錄
前言
第1部分 你睡眠質量如何
第1章 睡眠的科學2
睡眠不足4
睡眠的結構7
晝夜節律：與你的身體節奏同步11
你的睡眠類型12
回顧13
第2章 參加小測試：發現你的睡眠類型14
小測試：你屬於何種睡眠類型14
獅型17
熊型18
狼型19
關於睡眠類型的常見問題20
回顧23
第3章 影響睡眠類型的因素24
內在因素24
環境因素29
回顧29
第4章 年齡和你的睡眠類型30
嬰兒期和童年早期（從出生到5歲）30
童年期到青春期（6到11歲）32
青春期（12到19歲）33
成年期（20到65歲）35
老年期（65歲以上）38
回顧40
第5章 破壞睡眠的因素42
睡眠差的三大原因43
膳食47
鍛鍊50
物質濫用51
處方藥和非處方藥53
職業因素54
缺乏陽光照射55
睡眠常規56
睡眠場所59
環境因素60
回顧61
第2部分 改善睡眠的策略
第6章 睡眠策略64
睡前常規64
清晨常規69
日間常規72
輔助療法75
其他療法77
布置睡眠環境78
回顧80
第7章 改善睡眠的膳食81
常量營養素82
微量營養素——維生素83
微量營養素——礦物質87
改善睡眠的超級食物89
幫助睡眠的飲料91
回顧93
第8章 個性化的睡眠類型策略94
獅型人的理想常規94
熊型人的理想常規102
狼型人的理想常規110
第9章 維持改善睡眠的勝利果實119
權力原則120
六步改變系統129
回顧137
第10章 28天睡眠挑戰138
第1周139
第2周144
第3周147
第4周148
收工！149
回顧151
第3部分 你的睡眠和你的健康
第11章 睡眠障礙，夢和異態睡眠154
失眠154
阻塞性睡眠呼吸暫停155
噩夢156
夜驚156
夢遊157
夢話158
夢158
回顧158
第12章 與睡眠不良有關的健康問題160
情緒障礙160
物質濫用163
進食障礙164
疾病165
回顧168
結束語169
術語表171
作者簡介
奧利維亞·阿雷佐洛（Olivia Arezzolo），澳大利亞睡眠專家，絲漣、宜家等品牌睡眠產品顧問。擁有多年學術和實踐經驗的奧利維亞深入研究了“睡眠類型”的概念。睡眠類型描述了你身體自然的睡眠習慣和精力模式。她結合睡眠類型大大改善了客戶的睡眠，他們有了更顯著的收穫，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床後更有活力。美國NBC、英國BBC等眾多電視欄目的特約嘉賓。已有10國引進了她關於睡眠類型的著作。
