高質量睡眠法

內容簡介

你是否存在以下睡眠問題：

入睡困難，半個小時甚至三四個小時都無法入睡

睡眠時間明顯縮短，缺乏充足的睡眠

入睡後容易驚醒，晚上不間斷多次清醒

學習或工作時沒精神，注意力不集中，記憶力減退，嚴重影響工作及學習

情緒波動較大，容易出現煩躁、緊張、焦慮、心率加快、頭疼等症狀

人的一生中，有1/3的時間都在睡覺。但《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國有3億多人存在睡眠障礙。根據世衛組織統計，中國成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。

睡眠問題若是長時間得不到解決，將對人體生理機能造成嚴重影響，如焦慮緊張、煩躁衝動，記憶力減退，注意力不集中等。更糟的是，長時間缺乏充足睡眠還會導致免疫力下降，心血管疾病、癌症等患病機率大大增加，甚至損傷大腦功能。由此可見，睡眠障礙會嚴重影響我們的身體健康、工作效率和生活質量。

拉斐爾·佩拉約博士是史丹福大學睡眠科學和醫學中心精神病學和行為科學臨床教授，在這本新書中，他基於數十年的深入研究，為我們提供了系統且科學的睡眠法則。他介紹了睡眠的生物學原理，繼而為我們逐一解決了生活中出現的各種睡眠障礙，如打鼾、失眠、夢遊、呼吸暫停、不寧腿綜合徵等。他建議我們改變現有的生活方式，創造更有利的睡眠環境（如使用白噪音機、調節環境溫度、選擇合適的枕頭等），必要時去看睡眠治療專家，通過安全可行的方式（如十分鐘鍛鍊、冥想等）、改變飲食習慣等建立良好的睡眠習慣。

這本書囊括了眾多關於睡眠的問題，也給出了具體可行的方案，幫助我們擁有更高的睡眠質量，養成更好的睡眠習慣，幫助我們睡得更好、精神煥發，擁有健康高效的生活。

圖書目錄

前言

高質量的睡眠規則 XI

第1 章我們為什麼要睡覺？

大腦中的生物鐘 ....................................... 002

睡覺前是最清醒的 .................................... 004

我在深睡階段還是淺睡階段？ .................... 005

所有睡眠階段都是平等的 .......................... 009

沒有人能徹夜長眠 .................................... 010

碎片化睡眠 .............................................. 011

我可能不需要8 小時的睡眠 ....................... 012

高質量睡眠法

基本介紹

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