《高效人士四小時熟睡法》是華文出版社2010年11月1日出版的圖書，作者是松本幸夫。
該書介紹了深度短睡眠的七大法則；有通過短睡提高能力的七個關鍵字、對付焦慮的“聯想呼吸法”、躺倒便睡的“安心睡眠法”、一瞬間將身心切換到“起床模式法”、在所有狀況下都能熟睡的方法、睡眠減少的同時提高能力的方法、對短睡模式的方法總結。
基本介紹
- 書名：高效人士四小時熟睡法
- 又名：Highly effective people sleeping four hours
- 作者：松本幸夫
- ISBN：9787507532463
- 類別：健身與保健
- 頁數：192
- 定價：￥25.00
- 出版社：華文出版社
- 出版時間：2010年11月1日
- 裝幀：精裝
- 開本：32開
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內容介紹
《高效人士四小時熟睡法》簡介：“time is money”過於片面，“time is life”才是正確的認識！
——松本幸夫
《高效人士四小時熟睡法》教您“一邊睡覺一邊創造時間”的技巧；“消除睡意，迅速進入狀態”的訣竅！睡眠差異可以和才能差異畫等號！
作者介紹
(日本)松本幸夫 譯者:郭勇
松本幸夫,1958年出生於日本東京。曾任經營者教育研究所研究員、東京文化中心講師等職，現任人力資源研究所所長。主要從事能力開發、情緒管理以及人際關係等方面的研究、實踐性指導等。作者曾在印度生活、工作過，這段經歷給他的研究提供了豐富的素材。現在，作者已經成為日本知名的理論家，他涉獵的範圍非常廣泛，從對偉人的研究到推廣先進的科學技術。每年，作者在企業、團體、工商聯合會等舉行的演講超過200場次。主要著作有《被時間追趕的人與輕鬆處理工作的人》（PHP文庫）、《以最短的時間完成工作的秘訣！》（星宿舍出版社）等。
圖書目錄
第一章 短睡與腦
“大家都短睡，所以我也……”首先要和這種模仿心理說再見 /3
為什麼拿破崙可以，而我卻不行 /6
您的睡眠是“黃金”還是“鐵鏽” /9
實現“睡醒即清醒”的方法 /12
“一邊睡覺一邊創造時間”的技巧 /13
創造屬於自己的“不敗理論” /15
大目標是支撐短睡眠的第一要素 /17
“實踐重於理論”也適用於睡眠 /19
“通宵溫習、準備考試”的好處與壞處 /20
睡眠差異可以和才能差異畫等號 /22
深度短睡眠的七大法則 /24
如何在白天“將身體的能量用完” /27
讓心平靜下來，迎接夜晚的到來 /30
第二章 短睡與失眠
“睡不著”與“不用睡”的思維轉換 /35
在縮短之前，先延長至極限 /37
防止出現“想睡卻睡不著”的現象 /39
電腦的弊害 /40
對付焦慮的“聯想呼吸法” /42
漸變還是突變 /44
“廢寢忘食”的效用 /46
第三章 短睡的儀式
首先要了解的七個“基本儀式” /51
比如，這樣的自我暗示…… /53
不用睡覺也能在白天休息大腦 /56
怎樣進行“輔助睡眠” /58
“打盹”的功效 /60
“分割睡眠”的訣竅 /63
如果第二天有重要約會，我們絕對不會睡懶覺，這是人的本能 /65
鬧鐘會讓人腦變遲鈍 /66
“消除睡意，迅速進入狀態”的訣竅 /68
冥想可以確保“腦熟睡” /71
躺倒便睡的“安心睡眠”法 /73
在所有狀況下都能熟睡 /74
第四章 短睡與身體
調節副交感神經的“Pranayama呼吸法”——一種主動調節的呼吸法 /79
短睡“必備”的“Kumbhaka呼吸法” /82
“暢快呼吸法”讓您睡得更深更短 /84
“翻身”是自然調整身體的方法 /86
自創瑜伽動作，提高睡眠質量 /88
一瞬間將身心切換到“起床模式” /90
“打哈欠”、“伸懶腰”也需要一點技巧 /93
不吃早飯的效果 /95
少食少眠自然實現短睡 /97
下肢運動帶給您一整天的旺盛精力 /99
“起床”與“笑”的關係 /102
第五章 短睡與能力
為什麼睡眠“減少”，能力反而“提高” /107
短睡與“蔡加尼克效應記憶術” /109
“雙重構造短睡”是創意的大寶庫 /111
爆發性提高集中力的短睡法 /112
孕育幹勁的“土壤”在床上 /114
通過短睡提高能力的七個關鍵字 /115
如何磨鍊“直覺” /118
從左腦和右腦的“交叉點”看到的東西 /120
讓頭腦快樂的七種能力開發術 /122
如何“自我療傷” /125
第六章 短睡與商務
改變自己的“睡眠時間表” /131
對短睡模式的總結 /134
如何更好地利用“邏輯性的上午” /135
為什麼有能力的人都在“早晨制訂計畫” /138
一天之內的“多任務操作” /141
早晨應該收集到所需的全部信息 /144
早晨練習演講的方法 /146
“早晨整理筆記”是通向成功的捷徑 /148
短睡早起，把輔助工作提前做好 /150
乾好工作不可缺少的三個習慣 /152
晚上做好準備，早晨更加充實 /154
第七章 短睡與幸福
“時間就是金錢”並不全面 /159
“美夢成真”的真正意義 /161
短睡給您帶來的“悠長假期” /163
提高警惕，防止“手段目的化” /165
“喜歡做”與“應該做” /167
不可盲目推卸責任 /169
我推薦短睡的“絕對理由” /170
