高效睡眠法

內容簡介

作者西川有加子身為擁有450年歷史、日本知名寢具製造商“昭和西川”的副董事長，從事睡眠工作11年來，參考睡眠科學相關數據，並親身實測驗證歸納出*有效的舒適睡眠法，完成了這本一生實用的睡眠書。

作者親身進行睡眠相關的實驗性研究，並將當時的相關研究成果逐一驗證，反覆實踐有效果的方法。雖然她不是醫師，也不是科學家，但身為一個久病成良醫、自己的痛自己治的專家，更能體會有睡眠困擾的人們的心境，也有能力開出對症下藥的睡眠處方。

書中公開了作者以“睡眠講師”的身份，在多場講座中所傳達分享的全部知識。內容共分兩大主軸：一是“奪回始終不足的睡眠時間”，也就是“償還睡眠負債”這個迫切的課題；二是“提升睡眠質量”，協助讀者擺脫“睡不好”的狀態，將睡眠質量完全掌握在自己手裡。要實現這兩個目標，我們必須調整生物鐘，以利於大腦神經傳導物質“血清素”（製造睡眠荷爾蒙“褪黑激素”的原料）的分泌。

圖書目錄

序言

第1章睡不著的人想要了解的睡眠原理、原則

在哪兒都能睡得著的人其實很危險！“睡眠負債”的

可怕現實 /

慢性睡眠不足會導致大腦處於“微醉”狀態 /

睡眠不足會讓你發胖 /

睡眠時間短會導致皮膚暗沉、體態衰老 /

“周末攢覺”會引起時差綜合徵 /

提高睡眠質量的第一步是“調整生物鐘” /

最終是“睡得好”的人才會贏 /

過了35歲睡眠質量會下降 /

“不知疲憊的身體”與“血清素”之間的深刻關聯 /

專欄1 睡眠是讓商務人士走向成功的安全保障網 /

第2章不要被流行說法矇騙！“睡眠新常識”

通過“慕尼黑時間類型”了解最佳睡眠時間 /

“短睡眠者”只有05% /

“剛入睡的3小時”是黃金時間 /

“睡眠”才是消除壓力的最強方法 /

“為了好入睡而喝酒”反而導致睡眠質量下降 /

“夜間尿頻”是生物鐘紊亂的證據 /

一邊工作一邊償還睡眠負債的“三個解決方法” /

用“逆算法”確保睡眠時間 /

專欄2 考慮睡眠就是考慮人生 /

第3章 “過好早晨”可以顯著提高上午的狀態

夜間睡眠質量取決於“當天早晨” /

“日曬不足”會毀掉睡眠 /

養成晨間固定習慣：“醒了就徑直走到窗邊” /

“早餐”決定了一天的狀態 /

適合忙碌早晨的簡單營養“快捷食譜” /

最好在家中“可以享受日光浴的地方”吃早餐 /

上班路上是分泌血清素的絕佳時機 /

“嚼5分鐘口香糖”有助於分泌血清素 /

高效睡眠法

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