《濃縮睡眠法》由人民郵電出版社2020年出版發行，作者是[日] 松本美榮，譯者是張偉俊。
基本介紹
- 中文名：濃縮睡眠法
- 別名：如何睡少又睡好
- 作者：[日] 松本美榮
- 譯者： 張偉俊
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2020年10月
- 頁數：240 頁
- 定價：59.8 元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115548047
內容簡介,圖書目錄,出版背景,作者簡介,
內容簡介
所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，並且保持一定時間的深度睡眠狀態。其主要特點是縮短了進入“深度睡眠”的時間。通常，進入深度睡眠大約需要90分鐘，但是使用濃縮睡眠法後，任何人都可以輕鬆將其縮短到約30分鐘！
圖書目錄
第1章 重新認識睡眠
為什麼精英長期少睡、精力充沛？
每天必須確保8小時睡眠嗎？
每晚都得定點就寢嗎？
睡眠時間短不等於睡眠負債
濃縮睡眠法的目的不在於縮短睡眠時間
第2章 培養“熟睡腦”，短時間完全消除疲勞
無法消除疲勞是因為腦疲勞，而不是身體疲勞
積累腦疲勞會出現頭痛或頭腦沉重等症狀
頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感
消除“視疲勞”，進而消除腦疲勞
熱敷眼睛，促進血液循環
穴位按摩，緩解視疲勞
焦慮不安、有壓力，如何快速熟睡
寫下不安，也要寫下願望
工作間隙的兩種冥想，有效消除腦疲勞
練習“感謝”，也有調節腦電波的效果
上揚嘴角，通過練習微笑改善腦疲勞
提高睡眠質量的“528赫茲音樂”
第3章 改善血液循環，30分鐘進入深度睡眠
改善血液循環，輕鬆擁有“熟睡體質”
肩胛骨周邊有酸痛感時，也會睡眠變淺
改善體態，建立積極的心態
先從坐在椅子上就能練習的轉肩運動開始
用一條毛巾就能做的肩部拉伸運動
用浴巾做拉伸運動，放鬆背部肌肉
僅需6下深蹲，就能改善血液循環
第4章 調整睡眠環境，實現睡眠效率最大化
重新認識到臥室是“用於睡眠的場所”
把床當沙發用的人難以入睡
用抹布擦拭臥室中的灰塵即可有效加深睡眠
“板條床”才是最好的床
為什麼“寢具的價格”和“睡眠的質量”不成正比
實現睡眠效率最大化的適宜溫度和濕度
自制不給身體造成負擔的最佳枕頭
適合在臥室中使用的精油有哪些
第5章 11個微習慣，大幅提升睡眠質量
適用於晨間、午間、夜間的微習慣
習慣1 休息日的起床時間要和平時保持一致
習慣2 改變晨間生活習慣，充分喚醒身體
習慣3 起床後喝1杯水
習慣4 15分鐘的午間小睡，顯著提升下午的表現
習慣5 通過通勤時的微運動，有效實現深度睡眠
習慣6 飲食注重營養，選擇抗氧化食物
習慣7 睡前飲酒不助眠，飲酒時要喝下等量的水
習慣8 晚餐時不攝入過多的碳水化合物
習慣9 洗澡時間應在睡前90分鐘
習慣10 調理腸道，改善睡眠
習慣11 用讀書取代深夜看電腦、手機的習慣
卷末附錄 實踐並堅持“濃縮睡眠法”，還需要做什麼
“濃縮睡眠”生活方式的養成非一日之功
堅持監測睡眠深度，以防反彈
制定晨間日程，培養早起習慣
助你早起的8個小技巧，避免“回籠覺”
設定晨間生活程式，每天沿既定路線前行
不能天天都成功早起也沒關係
出版背景
因創業導致睡眠問題、身體出現狀況，作者開始鑽研短時間內消除疲勞的睡眠法。在經過很多嘗試後，終於有效提高睡眠效率。這就是濃縮睡眠法。
作者開始在自己的工作室向企業主等商業精英傳授這個方法，作者不僅在自己的工作室提供睡眠諮詢，還走進企業開展演講和研討會等活動。迄今為止，作者已切實解決5000多人的睡眠困擾。很多人都說，自從開始踐行濃縮睡眠法後，自己“有精力工作的時間變多了，事業有成果了”“時間上寬裕了很多，心態也變得從容了”。
作者簡介
松本美榮：創業者、睡眠治療師。
