療愈瑜伽

內容簡介

本書講的是呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，藉由深層次的呼吸放鬆身體，以冥想精心平衡思緒，通過體式的練習釋放壓力。幫助人們由淺入深、由外而內，練習與自己和諧相處。實現從身體到情緒的自我和解之旅。不為難、不批判、不執著，通過瑜伽，打通並開放人體的生命之輪——脈輪，釋放情緒進而自我療愈，接納當下。

八支心法◆通過八支心法的實踐步驟，重建對世界的理解及想像，敞開並接納各種情緒及情感，讓生活中的每件小事都變得更快樂。

呼吸練習◆學習呼吸自愈法，在呼吸之間，放鬆休息，幫助身心減壓排毒，清理堆積在身體內的壞情緒，體會歸零後不為難自己的喜悅。

脈輪體位◆通過簡單的體位伸展，打通脈輪，刺激臟器和腺體，讓長期疲勞的身心得到舒展，達到增進健康的目的。

陰瑜伽體式◆打破極限、超越慣性，在動靜之間，培養核心肌群，活化關節，放鬆全身，釋放壓力，為身體進行深層按摩。

正念冥想◆練習入靜、專注呼吸、觀察情緒，重建與身體的聯結，覺察並聆聽長久以來被忽略的自我，開啟心靈自愈力。

作者簡介

周韶薐，作家，生活家，夢想家。離開瑜伽墊後，是位愛說故事的女人家。現任Lavender Wellness, Yoga&Pilates 總監、國際瑜伽聯盟師資課程培訓講師、台灣《康健》雜誌名家觀點專欄作家。她於2017起，開始追隨陰瑜伽創始人莎拉·鮑爾學習陰瑜伽及正念禪修。並將解剖學、普拉提、芳香療法及中醫經絡融入瑜伽教學中，多年來專攻私教課及講座課程。她深信一成不變的生活會讓人疲憊，然而保持恆心的練習，卻可以讓不簡單的事情變簡單，並且在重複的動作里找出不一樣的樂趣。知名主持人大小S、金曲歌后艾怡良等名人，皆為其私教課學生。她的教學理念是：無論派系，無論體位，能開心上完的一堂課，就是一堂好課。

圖書目錄

一瑜伽的療愈力 01

瑜伽與我 02

以瑜伽聯結的人生 05

二關於呼吸與冥想 11

一次八支心法的生活實踐旅程 12

我們生來就會呼吸，為何還要學習 17

有意識的呼吸能調養身體、調節情緒 19

氣脈、自主神經與器官的對應 23

練習呼吸法的好處 24

呼吸法練習前的簡易放鬆按摩 25

練習呼吸法的坐姿 28

呼吸的循環周期 33

淨化身心的呼吸法 36

01 平衡思緒—一側鼻孔呼吸法 36

02 力量建立—側式呼吸法 38

03 提升專注力—勝利式呼吸法 40

04 改善低血壓—間斷呼吸法 42

05 改善睡眠—腹式呼吸法 44

06 改善手腳冰涼狀況—風箱式呼吸法 46

07 減輕偏頭痛—蜂鳴呼吸法 48

08 穩定心情，緩解過敏性鼻炎—左右鼻孔交替呼吸法 50

09 消除燥熱—清涼呼吸法 52

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基本介紹

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