《瑜伽療愈：解除身體緊繃和疼痛的完整訓練》是2020年河北科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：瑜伽療愈：解除身體緊繃和疼痛的完整訓練
- 作者：蔡士傑
- 出版時間：2020年5月
- 出版社：河北科學技術出版社
- ISBN：9787571703110
- 類別：瑜珈類圖書
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學，讓瑜伽的伸展動作成為直擊問題根源的“身心掃描”。 了解“無法放鬆”的真相，解讀身體緊繃．疼痛之下的情緒原貌。舊傷難愈、反覆疼痛的身體；有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題？你該做的，不是“舒服的伸展”，而是“感受不舒服的動作”。從伸展動作界線，找出身心壓力負荷邊緣，直擊恐慌根源，選擇修復自我的*方式。
圖書目錄
第一章
認識瑜伽和瑜伽療愈
我的瑜伽療愈之路/003
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010
瑜伽要做到高難度動作才有效嗎？/013
酸痛感是對健康有效的保證？/017
改善身體的痛，發現心靈的傷/021
身體功能觀點的瑜伽療愈/025
心理學觀點的瑜伽療愈/027
神經科學觀點的瑜伽療愈/029
覺得舒服放鬆，就是療愈嗎？/031
第二章
改善身心傷痛，從創傷記憶開始
疼痛與情緒、認知息息相關/041
難以發現的內在傷痛/045
從身體的感覺發現情緒創傷/049
提升自信與正向力的積極療愈/055
案例一 求好心切的疼痛者/059
案例二 脊椎滑脫的重生者/064
案例三 渴望平靜的癌症患者/069
案例四 對生活失去熱情的工作者/073
案例五 身陷婚姻危機的抑鬱者/078
案例六 極度恐懼的創傷經歷者/083
案例七 工作至上的生活失衡者/088
案例八 自卑的完美主義者/094
第三章
從瑜伽哲學延伸出的療愈觀點
古典瑜伽哲學的療愈理念/101
持戒：人所必須具備的自律能力/101
精進：知足與為達正向目標的努力/102
體位法：鍛鍊、調節身體，找回內外聯結/104
呼吸法：恢復神經系統的能量平衡/105
收攝：穩定心情、加強對現況的判斷力/106
專註：將心念集中在一處的能力/107
禪定：幫助身心恢復健康的強力練習/107
三摩地：無論何時何地，都讓自己更好的能力/108
瑜伽療愈的八大步驟/110
體現：用身體的反應找出真實/110
覺知：明確察覺到自己的反應和感覺/111
接受：坦然接受自己的現狀/113
選擇：接受並洞察自身狀況後做出的決定/114
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇/115
自我的真實：看見自己需要改變的現實/117
讓自我真實地實踐：鼓起勇氣面對改變的衝擊/118
讓生命繼續流動：由改變的結果再次做出選擇/119
第四章
瑜伽療愈的自我練習
呼吸覺知練習覺察自我呼吸狀態/129
呼吸調節練習01延長、順暢、柔軟呼吸/131
呼吸調節練習02舒緩側肋&腹部緊繃/133
呼吸調節練習03胸腹部擴張/135
呼吸調節練習04左右鼻孔交換呼吸/137
身體掃描 從腳到頭的感覺觀察/139
身心覺知練習01跪坐前彎/141
身心覺知練習02仰臥腿部延伸/143
身心覺知練習03仰臥體側伸展/145
身心覺知練習04俯臥轉體/147
身心覺知練習05仰臥體前側開展/149
身體調節練習01坐姿上半身扭轉/151
身體調節練習02站姿側彎/153
身體調節練習03站姿前彎/155
身體調節練習04站姿後仰/157
身體調節練習05勇士站姿上半身延伸/159
身心統合練習01站姿左右轉體/161
身心統合練習02自體平衡深蹲/163
身心統合練習03擺手後仰和前彎/165
身心統合練習04勇士站姿側傾/167
身心統合練習05俯臥身體上抬/169
關係靜觀練習/171
第五章
瑜伽療愈的常見問題
Q1 什麼人適合或需要瑜伽療愈課程？/179
Q2 瑜伽療愈或瑜伽課程中的“覺知”，究竟是什麼？/181
Q3 一周要練習幾次？時間要多久？/183
Q4 要上幾次課程／練習，才能改善自己的狀況？/185
Q5 如何判斷一對一瑜伽療愈課程收費是否合理？/187
Q6 如何選擇適合的瑜伽療愈課程及療愈師？/189
作者簡介
蔡士傑（Janus Tsai），擁有心理學學士、運動與休閒管理碩士學位，十多年前，擔任體適能與私人健身教練時，為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。2015年4月通過審核，成為北美境外，也是亞洲首位取得認證的疼痛護理瑜伽療愈師。2015年9月，前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療愈（Phoenix Rising Yoga Therapy）六百小時瑜伽療愈師的完整訓練，並於2017年取得國際瑜伽療愈師協會（International Association of Yoga Therapists）認證，成為中國台灣首位取得認證的瑜伽療愈師。
【資格認證】
國際瑜伽療愈師協會C-IAYT 認證瑜伽療愈師
美國Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療愈師
加拿大Pain Care U認證疼痛護理瑜伽國際講師
丹麥SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療愈師
Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
Yoga Alliance 瑜伽聯盟 E- RYT 500 認證資深導師
Yoga Mindon 瑜伽療愈學院創辦及主持導師
澳洲Rehab Trainer 進階復健訓練師
台北醫學大學兼任講師
