產後保健與健身講科學

基本信息

書名:產後保健與健身講科學

ISBN:780174309

作者:楊惠民

出版日期:2005-05-01

版次:1

開本:大16開

簡介:

為了防止生育後造成這樣那樣的疾病和肥胖，始終保持身體的健康和體形的分頭貴人，滿足廣大孕婦心理和生理方面的要求，特編寫了本書。本書向廣大孕婦提供了最新的科學生活理念和方法，包括產後的心理、生理調節，生活飲食安排和健身運動指導等方面的內容，本書內容全面、經典、系統專業，具體針對性和操作性強，適合廣大孕產婦及相關人士使用。

七大產後保健誤區

由於缺乏科學保健知識，一些婦女特別是農村婦女對產後護理存在許多錯誤的認識與做法。

誤區一、靜臥越久越好

很多人以為新媽媽產後體能消耗過大，需要長期臥床靜養，靜養時間越長越好。基於這種認識，很多新媽媽產後都臥床靜養兩三天，有的竟連續躺三四天，連大小便也要別人來幫忙。其實新媽媽適當的活動有助於血液流通，也利於子宮中的惡露排出，有利於子宮、直腸和膀膚的康復。因此，在一般情況下，新媽媽產後12個小時就應該起身，靠著床幫坐著，也可以下地走走，但不能走離臥房太遠，以備不適時能儘快上床躺下。如自我感覺良好，新媽媽在產後一個星期就可以做一些輕微的家務，如掃地、抹桌子等等，但不要提重物，特別是不宜蹲著。沒有坐廁的新媽媽如廁時，應事先在面前設定扶手。

誤區二、片面強調禁口

許多新媽媽認為產後虛弱，胃口難以承受過多負擔，飲食必須忌口，她們往往只吃雞與淡水魚、菜心、蘋果等。其實，新媽媽要讓傷口儘快癒合，儘快康復並保證奶水充足需要大量而全面的營養，僅吃雞、淡水魚等幾種食物還不夠，還要吃牛、羊、豬、鴨、鵝與鹹水魚、螃蟹、蝦等等，為催奶還可以多吃墨魚、豬腳。當然，蘿蔔、梨子等清涼食物不宜單獨吃，特別是不能生吃。

誤區三、不吃鹽與姜、蒜、醬等調料

有些人還認為：新媽媽為避免產後尿失禁，產後一個星期內吃的菜不能放鹽與姜、蒜、醬等調料。其實，許多新媽媽產後尿失禁，原因是生產時胎兒擠迫產道，使得膀膚、尿道的肌膜受傷、過敏與上述調料沒有關係。新媽媽在生產過程中出汗較多，體內水分和鹽等消耗過大、所以適當攝入鹽對新媽媽是有益的。姜、蒜、醬等調料不但能使食物美味好吃還具有殺菌等作用，更是產婦所不能缺少的。

誤區四、不能洗澡

在很多地方特別是農村，婦女們都認為新媽媽在月子里不宜洗澡，很多新媽媽在產後竟連續四五天不接觸水。其實，產婦分娩時常常會大汗淋漓，產後惡露還斷斷續續排出，乳汁也開始分泌r在她們身上可以說是“污髒堆積”，如果不勤洗澡很容易引起產褥感染。影響新媽媽的健康。在一般情況下新媽媽在分娩後第二天就可以洗澡，但要注意一定要用溫水宜淋浴，不宜盆浴，暫別洗頭，為了保持乳房清潔預防乳腺炎，應該用肥皂及清水洗淨乳房乳頭。

誤區五、滿月就可以恢復性生活

產後保健與健身講科學

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七大產後保健誤區

十大飲食原則

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