《科學健身300問》是2010年第四軍醫大學出版社出版的一本圖書，作者是趙長海。
基本介紹
- 書名：科學健身300問
- 作者：趙長海主編
- ISBN：9787810868327
- 頁數：176
- 出版社：第四軍醫大學出版社
- 出版時間：2010-7-1
- 裝幀：平裝
- 開本：大32開
內容簡介,目錄,
內容簡介
為了讓大眾掌握科學的健身方法，編者們針對健身及日常保健中存在的認識誤區和可能出現的問題，編寫了《科學健身300問》。全書以問答形式，介紹了科學健身的小常識，包括膳食營養、科學減肥、運動處方、急救處理、日常保健、心理保健等。
本書，內容豐富、敘述平實，所列問題普遍實用，有較好的閱讀參考價值。
目錄
健康常識篇
1．什麼是健康?
2．什麼是健康教育與健康促進?
3．世界衛生組織提出的健康標準是什麼?
4．健康的四大基石是什麼?
5．影響健康的主要因素有哪些?
6．什麼是亞健康?
7.如何判斷亞健康?
8．造成亞健康的生活因素有哪些?
9．哪些人群容易得亞健康?
10．如何預防亞健康?
11．性格與健康有關係嗎?
12．容易被忽視的不健康現象有哪些?
13．什麼是富貴病?
14．什麼是職業病?哪些就業者容易患職業病?
15．職業病是如何分類的?
16．什麼是社會健康?
17．健康體重的判斷標準是什麼?
18．體重異常對身體有哪些危害?
19．人體正常的體溫、脈搏、呼吸、血壓是多少?
20．我國居民“膳食指南”的膳食原則是什麼?
21．群體(家庭、單位)健康行為十條包括哪些內容?
22．睡眠衛生要注意些什麼?
23．為什麼說生活平衡決定健康?
膳食營養篇
24．人體所需的七大營養素有哪些?
25．人體必需的微量元素是什麼?
26．怎樣堅持合理飲食才能擁有健康?
27．人體每天對礦物質的需求量是多少?富含礦物質的食物有哪些?
28．一天吃多少飯最適合?
29．暴飲暴食有什麼危害?
30．全球十大垃圾食物有哪些?
31．良好的飲食習慣有哪些?
32．哪些人容易缺乏維生素B12
33．缺乏B族維生素易出現哪些病症?
34．如何判斷是否需要補充維生素?
35．缺乏維生素C會怎樣?哪些食物含豐富維生素C?
36．如何維持機體的酸鹼平衡?
37．哪些人不宜喝牛奶?
38．怎樣吃早餐才能更合理?
39．吃糖過量有什麼不好?
40．食物營養和心理因素有什麼關係?
41．小孩胃口不好怎么辦?
42．免疫球蛋白和抗體之間有什麼關係?
43．蛋白質對健康有何影響?
44．常見的食物搭配禁忌有哪些?
45．哪些食物不宜生吃?
46．吃哪些食物容易生病?
47．哪些食物能減壓提神?
48．什麼是益生菌?益生菌對人體有哪些好處?
49．什麼是抗氧化劑?
50．老年人如何補鈣?
51．不吃早餐有哪些危害?
52．苦瓜生吃熟吃哪個更營養?
53．幾點吃晚餐能讓你健康長壽?
54．一天中何時吃水果吸收最好?
55．如何科學飲水?
56．抗衰老食品有哪些?
57．夏季哪些人不宜吃西瓜?
58．日常生活中的飲食誤傳有哪些?
科學減肥篇
59．什麼是肥胖?
60．超重和肥胖的判定標準是什麼?
61．肥胖有哪些危害?
62．什麼是易胖體質?
63．如何改變易胖體質?
64．常見的減肥方法有哪些?
65．單純控制飲食減肥有什麼害處?
66．肥胖患者如何科學控制飲食?
67．當我感覺到餓時，是不是證明正在消耗脂肪，或者說是在減肥?
68．為了減肥，必須戒掉零食和油脂嗎?
69．所有的甜食都使人發胖嗎?
70．不吃早餐減肥法有哪些危害?
71．飢餓減肥法有哪些危害?
72．為什麼肥胖者不能拿水果當“減肥餐”?
73．保持睡眠充足有利於減肥嗎?
74．哪些壞習慣會導致減肥失敗?
75．月經期間如何減肥?
76．運動減肥有哪些好處?
77．什麼樣的運動是最好的減肥運動?
78．運動減肥應注意哪些事項?
79．只要多運動。便可達到減肥目的。對嗎?
80．飯前運動有損健康嗎?
81．每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，對嗎?
82．每周鍛鍊多久減肥效果最好?
83．運動量越大。出汗越多，減肥效果越好，對嗎?
84．哪胖就運動哪的減肥效果最好。對嗎?
85．腹型肥胖者如何進行運動減肥?
86．減肥後為什麼會反彈?
87．兒童肥胖者如何進行運動減肥?
88．肥胖兒童減肥有哪些注意事項?
89．兒童減肥不宜進行的運動項目有哪些?
90．老年肥胖者如何進行運動減肥?
91．一天當中．老年肥胖者什麼時間運動好?
92．老年人減肥的注意事項有哪些?
93．如何預防腹部發胖?
94．產後減肥最佳時間是什麼時候?
95．產後瘦身有哪些誤區?
96．引起消瘦的原因有哪些?
運動處方篇
心理保健篇
日常保健篇
急救處方篇
