燕麥南瓜粥

燕麥南瓜粥

燕麥南瓜粥是一道菜品,製作原料主要有玉米糝 、燕麥片等,口味鮮美,營養豐富。容易消化,能增強食慾,補充體力,能防止便秘,可以預防感冒,可以防止喉嚨乾澀,能調養腸胃,可以延年益壽。

基本介紹

  • 中文名:燕麥南瓜粥
  • 主要食材:南瓜,燕麥
  • 分類:粥
  • 口味:香甜
做法,做法一,做法二,做法三,營養功效,

做法

做法一

製作方法
原料:
燕麥30克,大米50克,小南瓜1個
輔料:
蔥花、鹽適量
做法:
1.南瓜洗淨,削皮,切成小塊;大米洗淨,用清水浸泡半小時。
2.鍋置火上,將大米放入鍋中,加水500克,大火煮沸後換小火煮20分鐘;然後放入南瓜塊,小火煮10分鐘;再加入燕麥,繼續用小火煮10分鐘。
3.熄火後,加入鹽、蔥花等調料。

做法二

主料
玉米糝 50克、燕麥片30克、地瓜乾30克
輔料
胡蘿蔔乾適量、枸杞適量、白砂糖適量
步驟
1.準備好原料:玉米糝、燕麥片、南瓜乾、胡蘿蔔乾、枸杞、白砂糖。
2.把準備好的原料加入半碗水調試開,泡上30分鐘。(把南瓜乾泡開,煮的時候更美味喔)
3.向鍋里加上3碗水。
4.蓋上鍋蓋,用大火燒開。
5.加入調好的原料,改為小火。
6.開鍋後,不停攪拌,等湯汁粘稠後,按下保溫鍵,保溫上10-20分鐘即可。

做法三

食材:
燕麥、南瓜、大米、適量鹽。
做法:
1、先將所需食材洗乾淨。
燕麥南瓜粥
2、燕麥洗乾淨之後要用清水浸泡兩個小時。
3、浸泡好的燕麥放進鍋中,開大火煮開,然後轉小火煮半個小時。
4、這時可以把淘洗好的大米放進去一起煮,先開大火煮開,再轉小火煮四十分鐘左右。
5、煮了四十分鐘之後大米和燕麥已經爛了,這會可以把洗好的南瓜切塊,倒入鍋內。
6、然後開大火,大概十五分鐘左右即可下鹽出鍋。

營養功效

燕麥:就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養、高能食品。其招牌營養素不但含量高,而且質量優,是較受現代人歡迎的食物之一。在《時代》雜誌評出的十大健康食品中,燕麥名列第五。
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用;
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、 燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便乾,容易導致腦血管意外,燕麥能解便秘這憂;
4、 它還可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的。
南瓜:含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、人體必需的8種胺基酸、鈣、鐵等成分。南瓜的營養成分較全,營養價值也較高。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富;
老南瓜則鈣、鐵、胡蘿蔔素含量較高,這些對防治哮喘病均有利。
中醫認為南瓜性溫味甘,入脾、胃經。具有補中益氣、消炎止痛的功能。可用於氣虛乏力、痢疾、支氣管哮喘等症。
2011年發現,南瓜中還含有“鋅”和“鐵”,鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素,這些都是補血的好原料。因此,清代名醫陳修園曾稱讚“南瓜為補血之妙品”。
喝粥的7大好處:
1、容易消化
白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產生糊化作用,熬煮軟熟的稀飯入口即化,下肚後非常容易消化,很適合腸胃不適的人食用。
2、增強食慾,補充體力
生病時食欲不振,清粥搭配一些色澤鮮艷又開胃的事物,例如梅乾甜姜、小菜等,既能促進食慾,又為虛弱的病人補充體力。
3、防止便秘
現代人飲食精緻又缺乏運動,多有便秘症狀。稀飯含有大量的水分,平日多喝粥,除能果腹止飢之外,還能為身體補充水分,有效防止便秘。
4、預防感冒
天冷時,清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。
5、防止喉嚨乾澀
對於喉嚨不適、發言疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。
6、調養腸胃
腸胃功能較弱或潰瘍患者,平日應少食多餐、細嚼慢咽,很適合喝稀飯調養腸胃。
7、延年益壽
喝粥可以延年益壽,五穀雜糧熬煮成粥,含有更豐富的營養素與膳食纖維,對於年長、牙齒鬆動的人或病人,多喝粥可防小病,更是保健養生的最佳良方。

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