油豆腐塞肉

油豆腐塞肉是一道著名的特色菜餚，屬於上海菜。本菜品通過將食物倒入鍋中蒸煮烹飪製作而成。以油豆腐、肉餡為主料，口感甜中帶鹹，鮮香美味。豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸，並提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養血，滋陰潤燥的功效；但由於豬肉中膽固醇含量偏高，故肥胖人群及血脂較高者不宜多食。

基本介紹

• 中文名：油豆腐塞肉
• 主要原料：豆腐，豬肉
• 是否含防腐劑：否
• 適宜人群：青年人，老年人

菜品特色

學齡前兒童食譜，青少年食譜，補虛養身調理，骨質疏鬆調理。

製作材料

主料

豆腐（南）（250克），豬肉（肥瘦）（500克），雞蛋（350克）。

調料

鹽（25克），醬油（25克），白砂糖（50克），味素（25克），色拉油（50克），大蔥（5克）， 姜（3克），澱粉（豌豆）（50克）。

做法

1.將肉剁碎成肉糜，然後將肉糜加入鹽，味素，蔥花，薑末，少許水攪拌起勁，加入雞蛋，生粉拌勻，將其分別塞入油豆腐中。

2.鍋上火加油燒熱放蔥姜爆香，加鮮湯150克，放入油豆腐燒開，加入老抽，鹽，糖，用小火燜30分鐘左右，開大火，加味素，將滷汁略收乾即可。

營養價值

豆腐（南）：豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種胺基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，其蛋白質是自然界最優良的蛋白質，對肝臟組織損傷有修復作用；同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生；雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用；雞蛋味甘，性平；具有養心安神，補血，滋陰潤燥之功效。

食譜相剋

豆腐（南）：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調，會生成容易形成結石的草酸鈣；豆腐忌於蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

豬肉（肥瘦）：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉後不宜大量飲茶。

雞蛋：雞蛋不宜與糖同煮；與糖精、紅糖同食會中毒；與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

營養成分

·熱量 (3421.48千卡）；

·蛋白質 (139.60克）；

·脂肪 (272.06克）；

·碳水化合物 (87.53克）；

·膳食纖維 (0.70克）；

·維生素A (910.34微克）；

·胡蘿蔔素 (8.10微克）；

·硫胺素 (1.57毫克）；

·核黃素 (1.88毫克）；

·尼克酸 (21.25毫克）；

·維生素C (0.97毫克）；

·維生素E (29.26毫克）；

·鈣 (584.26毫克）；

·磷 (1549.15毫克)；

·鈉 (95.20毫克）；

·鎂 (22.68毫克）；

·鐵 (16.23毫克）；

·鋅 (82.48毫克）；

·硒 (1.31微克）；

·銅 (2.07毫克）；

·錳 (0.00毫克）；

·鉀 (2052.80毫克）；

·碘 (250.52微克）；

·維生素B6 (0.01毫克）；

·泛酸 (0.02毫克）；

·葉酸 (10.30微克）；

·維生素K (0.35微克）；

·膽固醇 (432.00毫克）；