水中減肥

通過在水中進行鍛鍊的方式，達到減肥的效果。

基本介紹

• 中文名：水中減肥
• 分類：體育運動

水中減肥的特點

陸上的各種練習通常都要承受體重，在水中則不同，由於水的浮力，會使人感到一種近似於“失重”的感覺，特別是肥胖者的脂肪多，其浮力會超過標準體重者，與陸上相比，肥胖者在水中會感到輕鬆得多。一些過於肥胖的患者由於雙腿很難支撐其體重，練習內容收到限制。針對這種情況，在水中進行健身鍛鍊收到的效果會更加理想。

體育鍛鍊項目很多，足球、籃球、排球、田徑、網球等，這些運動項目都是直立在陸地上進行的。參加運動最基本的部位是雙腿和雙腳，路上的步行、跑步、跳躍等動作因重力作用使腰、膝、踝等關節承受很大的負荷，水中因水的浮力作用不會產生這樣大的負荷，所以不會使這些關節受到運動損傷。

減肥必須通過大量消耗體內熱量來完成。水的傳導率大於空氣，在25℃的水中，全身浸入時，熱量消耗比在空氣中大30%。移動距離相同時游蛙泳比陸上步行消耗大5倍，游自由式或仰泳時是步行的6倍，蝶泳是步行的7.5倍。用一般速度游泳時耗能9千卡/分鐘，而水中行走為7千卡/分鐘，比游泳強度低20%~30%，心率在90~120次/分鐘，可長時間持續練習。陸上運動的耗能約50%為脂肪代謝，水中約為75%脂肪代謝。因此，水中減肥練習也被稱為一種有效的減肥練習法。

水中減肥練習內容

水中行走跑步

通過各種方法的水中行走練習來提高各關節的柔韌性與肌肉力量，有利於矯正骨盆過度前傾。此外還可以提高呼吸循環系統的技能，達到進行有氧練習的目的。

水中柔韌練習

通過各種水中柔韌練習來改善機體各部的柔韌性，通過提高肌肉、韌帶與關節的柔韌、矯正骨盆過度前傾達到減輕腰疼的目的。

水中肌肉力量練習

以發展腰腹部肌肉力量為主，通過練習提高腰腹部及全身肌肉力量水平，改善肥胖狀況。

水中有氧練習

通過水中有氧健身操練習，達到減肥的效果。

水中整理練習

充分利用水的浮力，在練習中多採用漂浮，特別是仰面漂浮動作的練習，調節、放鬆練習後身體各部位的緊張狀況以達到神經、肌肉放鬆的效果。