水上健身運動

人體水溫反應

由於水的導熱性比空氣大約23倍，人體在水中散熱比在空氣中快近25倍，因而機體所受的寒冷刺激較大。機體為了適應環境，保護自身，對寒冷刺激會產生一系列反應，具體可分為三期：

第一期反應

第一期反應：人體剛入水時，皮膚受到冷的刺激，機體首先是減少熱的散失，通過神經反射作用使人體表血管收縮，減少皮膚的血液循環，從而減少從皮膚散失的熱量。由於皮膚血管收縮，此時可感到寒冷。但這沒有關係，積極進行活動後就會轉入第二期反應。

第二期反應

第二期反應：即機體對寒冷刺激的積極反應，此時通過神經體液調節，腎上腺素分泌增加，物質代謝增強，產熱增加，心臟工作加強，血液循環加快，皮膚中小動脈擴張，體表血液供應增加，溫度上升，因而此時不再感到寒冷。這是在水中運動的適應時期。

第三期反應

第三期反應：人體在水中的適應是有一定限度的，當在水中的時間過長，熱量大量散失並超過了體內產熱，其他生理機能的代償能力也減弱，此時，機體為了保持體溫，皮膚的小動脈又收縮，但靜脈卻擴張。由於體表血液循環減弱，於是又出現冷的感覺，並發生嘴唇青紫、戰抖等徵象。這已是身體不能適應冷水刺激的表現。一旦此期出現，應立即出水，以免機體在水中發生不良後果。出水後立即擦乾身體進行活動，並可喝些熱飲料。

機體差異性

身體機能良好並對冷水已適應的人，第一期反應不明顯，很快就進入第二期，而且持續時間較長。機能不良或適應能力較差者，第一期反應明顯，第二期持續時間短，甚至未進入第二期，就很快出現第三期反應，入水後要積極活動。

適宜的水溫

水的溫度對身體反應有很大作用，進行水中運動時必須注意水溫。室內游泳池的水溫一般以22～26℃為宜，對於初次鍛鍊者的水溫控制應稍高些，已適應者的水溫則可低一些。天然水域的水溫無法控制，但對於一般成年人來說，低於19℃的水溫不宜進行水中運動，而對於已適應者，水溫可較低，比如冬泳者能適應接近於0℃的水溫。兒童的相對體表面積較大，散熱較多，因而對寒冷的抵抗力較差，因此對水溫要求較高，一般不應低於25～26℃。

項目發展

過去十幾年來陸上健身操在國內非常流行，但在運動過程中，人體處於部分緊張，肢體關節產生一定的壓迫，有很大的衝擊性，可造成肌肉骨骼組織的損傷。而在水中，由於水的浮力（升力）、壓力和阻力的影響，不僅能使運動時與陸地上地面造成的衝擊力減至最低，同時也增加了每個動作的強度，消耗能量大，增強心肺功能和提高肌力。

“水上健身運動”是一種新穎的健康理念，是20世紀中期在歐美各國興起的一項水中運動。它適合不同層次的人士健身、減肥，已被人們認為是最健康、最見效也是最無副作用和安全的一種塑身運動。它包括“水中瑜珈”、“水中器械”和“水中有氧操”等。這些健身項目是一種將陸上健身和游泳及水上芭蕾運動相結合的綜合健身方法，充分利用了水的阻力、浮力、壓力、傳熱性和水的按摩性等，通過多項運動組合及結合了國外最先進的水中健身、水上芭蕾基礎、健美操、形體操等健美訓練方法，使參加者不需游泳技巧、不需特殊裝備、不論男女老幼，通過一整套系統的有針對性的水中形體訓練，在較短時間內消除多餘脂肪、塑造苗條形體，使鍛鍊者達到陸上運動無法比擬的特殊效力。