摟膝拗步為二十四太極拳第四式，分左摟膝拗步及右摟膝拗步，看似簡單，分解起來，卻內涵深刻，操練起來，可謂要領多多。
基本介紹
- 中文名：摟膝拗步
- 外文名：Holding Knee and Twist Step
- 簡介：二十四太極拳第四式
- 分類：左摟膝拗步、右摟膝拗步
- 招式要領：摟時要以腰帶肘，以肘帶腕
招式分解,招式要領,動作講解,
招式分解
1、左摟膝拗步，腰微右轉，右胯根微內收，左腿提起，重心漸漸完全轉移到右腿，隨轉腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻左右摟膝拗步 朝上；同時，左掌也隨轉腰向前向里經右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌。以上動作同前左膝摟拗步。
2、右摟膝拗步：腰漸漸左轉，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉體左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時，右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧到左掌。重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；隨轉腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落在腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下，經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上，經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，眼神要關及左掌前擊。
3、左樓膝拗步：動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反。
招式要領
1、同前左摟膝拗步要領。
2、在練習楊式太極拳時，步型個弓步的前後兩腳，不可以站在一條線上，因為這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象，必須後一腳與前一腳彼此都要橫向隔開，距離約同肩寬，所以每當上步或退步時就應該注意落步的位置要稍微開一些，才顯得平穩--“向前退後乃能得機得勢”。
3、左右弓步的轉換，步法要求是：進退轉換虛實分明，左虛則右實，左實則右虛，前進後退時，身腰要隨著轉換。實腿膝關節要加強穩固性，而又不失去它的靈活性，樁步要極為穩固，邁步要輕靈，努力練到“邁步似貓行”，不可重滯，落步要輕靈穩健，不可搖擺。
4、要以腰轉帶動手。當兩手在左右斜後移動將結束時，就應轉腰以帶動一手摟，一手前擊，要體現“主宰於腰”，“力由脊發”。
5、左摟膝接右樓膝時，右手動，左手同時要翻，做到一動無有不動。
6、摟時要以腰帶肘，以肘帶腕，腕要下坐。
7、前足正對前進方向右，後足是斜向。接下一個摟膝時，先做轉腰，外撇足尖，這樣腿的位置就順了。
動作講解
摟膝：
動作1：接上勢，氣由左腕與右手同時收回于丹田。
動作2：接上勢，氣勁由左腿纏至右腿，同時上行由丹田貫於兩手。
拗步：
動作1：接上勢，氣勁由兩手收回于丹田，再貫於左背部與右手，同時貫於左膝。
動作2：接上勢，重心在右，勁略向左移，氣由右手略收於右臂，同時由左背部行至左臂。
動作3：接上勢，勁由右腿纏至左腿，氣先貫於左手再收回于丹田，同時由右臂收回至右肩，再行至右臂。
動作4：接上勢，重心在左，勁略向右移，氣同時貫於兩手，再由兩手略收至兩臂。
動作5：接上勢，勁由左腿纏至右腿，氣由兩臂繼續收回至兩肩。
動作6：接上勢，氣由左肩貫於左手，同時由右肩繼續收回于丹田。
動作7：接上勢，重心在右，勁略向左移，氣由左手收回於胸，同時貫於右手。
