《心理創傷會好的》是2022年北京聯合出版公司出版的一本圖書。
基本介紹
- 中文名：心理創傷會好的
- 作者：[美] 詹姆斯·S.戈登
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2022年5月1日
- 頁數：320 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787559659156
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
我們的心裡，總有些大大小小的傷。疫情、失業、生活壓力……對於未來的恐懼，生活中的種種不確定，一切都讓人感到苦悶和不安。
我們做足了身體上的防禦，但無處不在的負面感受，籠罩在我們的心靈深處，感覺人生陷入黑暗，失去掌控。
世界著名心理療愈專家戈登教授在《心理創傷會好的》中告訴我們，人人都可以用書中的自我療愈工具來撫平心裡的傷，轉化焦慮、憤怒、悲傷、恐懼，讓你告別情緒上的一切煩惱，重新掌控自己的人生。
圖書目錄
序 所有的傷，都可以被治癒
我是她的醫生，她是我的老師
利用身心聯繫，逆轉我們所受的傷
自我照料，是有效的治療方式
我曾培訓數千人，治療百萬人
第一章 邀請你理解自己，了解創傷
我們可以獲得心理上的重生
轉化創傷的實用工具
第二章 創傷生物學：受傷後，我們的身心會怎樣變化
我們天生就有自我保護的功能
當消化系統被圍攻
對慰藉食物的極度渴望
第三章 軟腹練習：平息情緒風暴
冥想是治癒創傷的良藥
軟腹呼吸的步驟
第四章 擁抱希望：有希望，創傷就是有限的
不再絕望，痛苦總會結束的
繪畫練習：表達自己，治癒自己
第五章 搖擺舞動：暢快地釋放壓力和情緒
一種有效的表達式冥想
讓你在絕望中看到希望
搖擺舞動練習方法
第六章 情緒無罪：承認自己的感受
為什麼我們不敢表達情緒
情緒不是我們的敵人
與你的情緒做朋友
用語言表達感受，與自己對話
第七章 連線：尋求人際關係的幫助
與他人的連線，可以讓我們快速康復
如何尋找能真正支持你的人
第八章 內在引導：讓想像帶你走出創傷
意象可以幫助我們減少創傷後的症狀
想像一個檸檬
自體生物反饋療法：控制我們的身體反應
做ABT練習
安全島意象練習：從當下的負面情緒中解脫出來
與你的智慧導師會面
第九章 善待你的身體
創傷會給身體造成哪些影響？
如何安撫身體，治癒自己
運動和鍛鍊
停下來，正念進食
第十章 創傷食療：改善情緒的飲食方式
關於飲食療法
利用慰藉食物，幫助你減輕壓力
吃天然食物
含有澱粉的蔬菜
重新排列你的蛋白質順序
植物蛋白
魚：最佳動物蛋白選擇
雞蛋
肉類
脂肪
牛奶和奶製品
纖維素和發酵食物
甜味劑
緩解壓力的保健品
EMPowerplus的補充
可以促進創傷恢復的補充劑
一些“爭議性”的東西，如何服用？
結束語：對創傷食療的期待
第十一章 與身體對話
身體會說話
混沌呼吸
與症狀、問題或議題對話
身體掃描：感受你身體的每一個部分
第十二章 馴服創傷觸發點
觸發點：喚醒創傷感受的事件
馴服觸發點的五個階段
第十三章 治癒創傷後遺症，建立更好的關係
創傷後遺症：退縮、恐懼、逃避、抑鬱
治療創傷後遺症的4個步驟
加入團體，學會擁抱身心
利用想像力和直覺
如何進行性康復
試著理解施虐者
尋找意義和目的
第十四章 自然療法：與大自然進行連線
大自然可以治癒一切
如何與大自然重建聯繫
第十五章 動物療法：陪伴有多重要
動物也可以成為你的“智慧導師”
鸚鵡如何喚醒人的同情心
“我最重要的治療師，是我的狗”
第十六章 用笑聲打破創傷魔咒
笑的治癒力量
練習笑聲
第十七章 閱讀你的家譜圖：創傷可以遺傳嗎？
心理創傷也可以遺傳嗎
繪製家譜圖
理解你的家譜圖：知道你的傷從何而來
第十八章 團體治療：信任與安全感有多重要
讓我們在一起，彼此支持
在團體中，收穫信任和安全感
團體治療的原則和方法
我們是如何彼此支持的
找到自己的安全島
第十九章 感恩療法
如此痛苦，為什麼我們還要心存感激？
感恩日記
第二十章 寬恕冥想
寬恕為什麼可以幫助創傷恢復？
恩萊特模型：寬恕的四個階段
如何進行寬恕冥想
第二十一章 愛、意義和使命
創傷最好的禮物，是愛
愛可以融化我們的恐懼和憤怒
第二十二章 將轉化創傷的工具用起來
附錄 尋找其他幫助
注釋
致謝
作者簡介
[美] 詹姆斯.戈登教授(James S. Gordon, M.D.)
哈佛大學醫學博士、精神科醫生、喬治敦醫學院教授。
世界著名的心身醫學專家，曾獲兩任美國總統（吉米.卡特和柯林頓）的推崇和信任。
50年來專注於緩解各類人群的心理創傷。
他曾幫助了大量遭受戰爭創傷的人們緩解傷痛。
也曾幫助遭受“911事件”遇難者家屬走出痛苦。幫助貧民窟的孩子走出身心受損的困境，幫助遭受虐待的人擺脫童年創傷。
