《孕期營養不重樣》是2016年江蘇科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：孕期營養不重樣
- 作者：漢竹
- 出版時間：2016年11月
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- ISBN：9787553769226
- 類別：孕產類圖書
- 開本：12 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
今天吃什麼？怎么吃？
沒有胃口營養要怎么補？
看到油膩的東西就想吐怎么破？
醫生說我缺鈣怎么補？
吃什麼胎寶寶的頭髮黑？
……
還在一個一個地罪兆院百度答案嗎？
NO！
我們已經為您想好了，一本書包含所有你想知道的關於孕期營養的問題，涵蓋孕媽媽和胎寶寶所需要的方方面面，根據每月孕媽媽的身體狀態和胎寶寶的捉嬸槳再發育需要，制定科學合理的營養計畫，推薦經典營養均衡的美味食譜，清楚標明宜吃不宜吃的飲食指導，打造出適合孕媽媽和胎寶寶的全方位營養指導書。並且，一天一頁，讓孕媽媽輕輕鬆鬆掌握孕期的營養需求，一天一道精選美食菜譜，讓孕媽媽成為胎寶寶的營養專家。
每位媽媽都希望能生一個健康、漂亮的聰明寶寶，孕期營養則是重中之重，我們的孕期營養既要滿足孕媽媽長胎不長肉的急切訴求，更要滿足胎寶寶不同階段的發育需求。所以，在菜譜的選擇上，我們更是兼顧了南北方的差異，根據孕10月不同階段的營養需要，給出每個階段的營養素和明星食材；針對不同月份孕媽媽會遇到的孕期不適症狀，給出對症棕櫻再的食療菜譜。並且，每個階段宜吃不宜吃的食材都會以清晰的形式呈現在孕媽媽的眼前，便於查找。
總之，孕期吃得多不如吃得好，科學合理膳食，保證營養均衡攝入才是優生優育的前提。
圖書目錄
孕1月 媽媽，你準備好迎接我了嗎
孕1月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：還沒影兒呢
孕媽媽：新櫃端敬生命的開始
關鍵營養素：葉酸
第1~2天 葉酸還需繼續補充
葉酸很重要
如何補充葉酸
第3~4天 早餐一定要吃好
營養從蜜判吃早餐開始
早餐營養宜均衡
第5~8天 吃得多不如吃得好
忌營養過剩
少吃高脂肪食物
食補不可過量
飲食宜忌速查
第9~11天 規律用餐很重要
先喝湯再吃飯
宜按時吃飯
第12~13天 水果再好也別過量吃
不宜過量吃水果
不能把享檔刪水果當蔬菜吃
不宜飯後馬上吃水果
第14~18天 告別垃圾食品吧
薯片油脂含量高
蜜餞含有多種添加劑
常吃速食麵易營養不良
飲食宜忌速查
第19~20天 沒補葉酸就懷孕頸雅辣碑了怎么辦
懷孕後補葉酸來得及
不宜用“葉酸片”代替“小劑量葉酸增補劑”
食補葉酸靠譜
第21~23天 孕媽媽選用飲品有禁忌
忌飲含咖啡因的飲料
忌喝綠茶
不選加工的果汁
第24~28天 不要因為懷孕而超重
巧選食物不長胖
進餐習慣很重要
飲食宜忌速查
孕2月 害喜也是一種幸福
孕2月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：胎寶寶著床啦
孕媽媽：開始有早孕反應
關鍵營養素：鋅
第29~30天 不宜多吃酸性食物
懷孕初期不要過多食酸
吃酸有講究
第31~32天 多喝水，多排尿
孕期為什麼要多喝水
這樣喝水才健康
第33~36天 小方法緩解孕吐
緩解孕吐有方法
飲食宜忌速查
第37~38天 食欲不振吃這些
宜多吃開胃清淡食物
根據自己的喜好進食
第39~40天 飲食好習慣，避免流產
忌吃易導致流產食物
良好的飲食習慣很重要
第41~44天 晚餐要吃得有質量
不宜過飽
不宜過遲
不宜過於豐盛
飲食宜忌速查
第45~46天 讓胎寶寶聰明的“腦黃金”
“腦黃金”促進大腦及視力發育
宜多吃堅果補充“腦黃金”
第47~48天 孕媽媽會吃雞蛋，胎寶寶更聰明
雞蛋雖好，不宜多吃
食用方法
食用禁忌
第49~52天 主食不宜過於精細
加工精細的主食營養損失大
常吃精細主食不利於胎寶寶發育
飲食宜忌速查
第53~54天 職場孕媽媽，工作餐要“挑三揀四”
挑三揀四吃午餐
午餐吃什麼
第55~56天 吃對食物，心情自然好
選對食物，遠離孕期焦慮
給孕媽媽帶來好心情的5 種食物
孕3月 要建立檔案啦
孕3月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：五官逐漸形成
孕媽媽：需要克服強烈的妊娠反應
關鍵營養素：鐵
第57~58天 感冒了，不用太擔心
孕期感冒不用急著就診
預防感冒，宜喝湯飲
第59~60天 孕期“上火”，飲食來調理
一碗梨湯解煩惱
小小綠豆大功效
不要小瞧上火
第61~63天 多吃魚，胎寶寶更聰明
魚的營養對胎寶寶大腦發育有好處
吃魚有講究
飲食宜忌速查 ..
第64~65天 健康飲食防便秘
為什麼會便秘
注意飲食
第66~67天 科學飲食，緩解胃脹氣
孕早期胃脹氣的原因
科學飲食，讓你“消消氣”
第68~71天 煮豆漿，方法要得當
豆漿要煮開喝
豆漿里不能加紅糖
不能用保溫瓶裝豆漿
飲食宜忌速查
第72~73天 孕早期如何科學補鈣
孕期需要更多的鈣
孕早期無需額外補充鈣劑
骨頭湯不是好的補鈣方式
第74~75天 吃對食物，養顏又安胎
多吃魚類
多吃葵花子第76~78天 牙齒問題早預防
牙齒問題危害大
飲食要健康
養成多漱口、多刷牙的好習慣
飲食宜忌速查
第79~80天 孕媽媽能吃松花蛋嗎
孕媽媽吃松花蛋的危害
孕媽媽能吃無鉛松花蛋嗎
第81~82天 吃水果真的能讓胎寶寶變白嗎
寶寶的膚色取決於遺傳基因
孕期水果要適量食用
孕期吃水果還需要注意以下事項
第83~84天 孕媽媽不宜喝碳酸飲料
碳酸飲料會導致鈣的流失
碳酸飲料還含有有害物質
飲食宜忌速查
孕4月 舒適的孕中期
孕4月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：可以聽見胎心音了
孕媽媽：日益突出的大肚子
關鍵營養素：碘
第85~86天 養肝明目，吃出胎寶寶好視力
α- 亞麻酸
維生素A
B 族維生素
第87~88天 吃這些，輕鬆對抗輻射
番茄紅素
維生素E
維生素A 和β- 胡蘿蔔素
第89~90 天 孕媽媽能吃冷飲嗎
孕媽媽吃冷飲的影響
偶爾吃一次要注意
飲食宜忌速查
第91~92天 孕媽媽可以喝孕婦奶粉嗎
孕婦奶粉有必要喝嗎
喝孕婦奶粉有講究
第93~94天 有針對性地補充營養
宜全面攝取營養
小腿抽筋可帶皮吃蝦
第95~96天 孕媽媽到底能不能吃海鮮
能不能吃海鮮
哪些海鮮適合孕媽媽食用
孕媽媽宜少吃的海鮮
飲食宜忌速查
第97~98天 想吃辣椒可以嗎
不可過量吃辣椒
適量吃辣椒有益
第99~100天 孕期吃零食好處多多
孕媽媽吃什麼零食好
適當吃零食有利健康
第101~102天 孕期不宜暴飲暴食
暴飲暴食不可取
要科學安排一日三餐
飲食宜忌速查
第103~104天 孕期調料有取捨
不宜多吃熱性調料
少放醬油少放鹽
第105~106天 大補食品不宜亂吃
進補不當，適得其反
不宜食用人參
不宜吃蜂王漿
第107~108天 謹防營養過剩
不宜長期攝入高蛋白食物
不宜長期食用高脂肪食物
飲食宜忌速查
第109~110天 做個唐氏篩查很有必要
什麼是唐氏篩查
唐氏篩查必須做嗎
篩查結果高危就是唐氏兒嗎
第111~112天 堅果吃多不如吃對
堅果不宜過量吃
怎么吃對堅果
孕5月 次胎動的驚喜
孕5月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：五官功能快速發育
孕媽媽：大肚隆起，“孕”味十足
關鍵營養素：維生素D
第113~114天 孕期用藥需注意
宜遵醫囑使用抗生素
對胎寶寶不利的藥物有哪些
第115~116天 烹調食物有技巧
煮飯的技巧
炒菜的技巧
第117~118天 孕期能喝蜂蜜嗎
孕期可適量喝蜂蜜
孕期怎么喝蜂蜜
飲食宜忌速查
第119~120天 助眠食物要吃對
孕期睡眠宜側臥
5種助眠食物可多吃
第121~122天 花樣湯粥養胃口
養胃粥
養胃湯
第123~124天 發芽的土豆還能不能吃
發芽的土豆不宜吃
飲食宜忌速查
第125~126天 如何緩解孕期焦慮
多吃深海魚
多吃富含B 族維生素的食物
多吃富含鉀離子的食物
第127~128天 孕中期補鈣，多曬太陽
補鈣的同時補維生素D
少量多次，補鈣效果更好
第129~130天 不同感冒，區別對待
感冒症狀分輕重緩急
感冒時的飲食調理
飲食宜忌速查
第131~132天 多喝水不如會喝水
孕期喝水有方法
喝水要因情況而異
第133~134天 孕期如何控制體重
不宜過度節食減肥
少吃主食就能控制體重嗎
第135~136天 孕期腹瀉如何調理
腹瀉時飲食有原則
減少膳食纖維的攝入
忌食高脂肪食物
飲食宜忌速查
第137~138天 膨化食品要少吃
膨化食品不宜多吃
偶爾吃一次無妨
第139~140天 孕媽媽不能完全拒絕脂肪
孕期需要脂肪
不可過多攝入脂肪
孕6月 挺起驕傲的肚子
孕6月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：身體快速發育，會發小脾氣
孕媽媽：大肚子成了甜蜜的“負擔”
關鍵營養素：膳食纖維
第141~142天 營養素補還是不補
營養素不宜過量
科學補充營養素
第143~144天 孕媽媽夏季應注意補鉀
夏季需要多補鉀
香蕉含鉀量高
第145~146天 多吃“長壽食品”——玉米
強抗氧化劑，讓孕媽媽眼睛明亮
玉米這樣吃營養
飲食宜忌速查
第147~148天 水腫了，怎么辦
水腫大部分屬於生理性
水腫了仍要適量喝水
飲食要注意低鹽
第149~150天 孕期貧血早預防
健康孕媽媽也要預防貧血
補鐵的同時要補維生素C
第151~152天 雞蛋宜吃不宜多
雞蛋含有多種營養素
雞蛋這樣吃更營養
飲食宜忌速查
第153~154天 孕期宜遠離油炸燒烤類食物
油炸食物損害腦細胞
燒烤類食物易致癌
第155~156天 多吃核桃，胎寶寶記憶好
提升孕媽媽記憶力，愉悅心情
不用化妝品，核桃來養顏
食用方法
第157~158天 孕中晚期便秘，飲食可調節
孕期便秘飲食有解
飲食宜忌速查
第159~160天 補鐵養血，多吃牛肉
補鐵禦寒佳品
食用方法
第161~162天 孕媽媽要慎吃香椿
適量吃香椿可增強免疫力.
孕媽媽不可過多食用香椿
第163~164天 攝入多種豆類食物，營養才豐富
黃豆
綠豆
黑豆
飲食宜忌速查
第165~166天 醃製食物要少吃
孕媽媽不宜吃醃製食物
食用過多醃製食物易致癌
第167~168天 孕期能不能喝茶
適當喝點菊花茶
不宜喝濃茶
孕7月 身體越發沉重
孕7月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：像個粉色的“小老頭”
孕媽媽：越發緊繃的大肚子
關鍵營養素：B族維生素
第169~170天 不宜吃飯太快
狼吞虎咽不利於消化
細嚼慢咽有利於胎寶寶的牙齒髮育
第171~172天 胡蘿蔔炒著吃營養
胡蘿蔔有豐富的營養
炒著吃營養
第173~174天 孕期吃什麼水果，胎寶寶皮膚好
胎寶寶的皮膚由父母遺傳因素決定
多吃水果對胎寶寶皮膚有一定的好處
飲食宜忌速查
第175~176天 孕媽媽能吃柿子嗎
孕媽媽可適量吃柿子
小小柿子功效多
第177~178天 缺鐵就要補鐵，如何補鐵才科學
孕媽媽每天需要多少鐵
孕媽媽如何補鐵
第179~180天 職場孕媽媽的健康飲食
把自己的健康放在首位
一日三餐要吃好
飲食宜忌速查
第181~182天 維生素製劑與蔬菜不能互相代替
蔬菜不能代替維生素製劑
維生素製劑不能代替蔬菜
第183~184天 吃這些食物，胎寶寶眼睛更亮
孕期注意補鈣，寶寶不易近視
宜吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜
適當攝取油質魚類
第185~186天 “ 一人吃兩人補”，是不是要吃雙倍的東西
要營養均衡，科學飲食
要不要吃雙倍的東西
飲食宜忌速查
第187~188天 燉肉時好不要放桂皮
桂皮可引發便秘
桂皮燉肉不適合孕媽媽
第189~190天 “ 糖媽媽”不要走進“控糖誤區”不要掉入控糖誤區中
誤區一：少吃主食或不吃主食
誤區二：妊娠糖尿病孕媽媽要嚴格限水
第191~192天 預防惱人的妊娠斑
巧吃食物，預防妊娠斑
自製護膚品，趕走妊娠斑煩惱
飲食宜忌速查
第193~194 天 別怕蒜與姜，吃好保健康
生薑能緩解孕期不適
大蒜可排毒
第195~196天 霧霾警報，身體過硬才能抗
清肺潤肺的5種食物
孕8月 動來動去的小傢伙
孕8月 胎寶寶發育所需營養素.
胎寶寶：“向光性”的胎寶寶
孕媽媽：孕期不適又來了
關鍵營養素：蛋白質
第197~198天 孕期胃灼熱吃點啥可緩解
不要輕信藥物作用注意飲食細節
第199~200天 科學飲食，和超重說拜拜
要繼續堅持少食多餐
好不要吃夜宵
第201~202天 薺菜雖好，孕媽媽不能隨便吃
孕媽媽不宜多吃薺菜
產前可適量吃薺菜
飲食宜忌速查
第203~204天 孕媽媽能吃榴槤嗎
孕媽媽可以吃榴槤
榴槤不可多吃
第205~206天 孕期補鎂，可預防早產
孕媽媽缺鎂的症狀
多吃堅果、苔菜可補鎂
第207~208天 過節食物要慎食
餃子
元宵、粽子和年糕
月餅飲食宜忌速查
第209~210天 防曬從吃開始
檸檬：維生素C
番茄：番茄紅素
魚類：ω-3脂肪酸
第211~212天 孕媽媽能吃龜苓膏嗎
孕媽媽不宜多吃龜苓膏
龜苓膏營養豐富
第213~214天 一日食三棗，百歲不顯老
紅棗營養豐富
紅棗的食用方法
飲食宜忌速查
第215~216天 暑熱難耐，小心吃壞肚子
多吃苦味食物
孕9月 做好準備迎接胎寶寶
孕9月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：即將成熟的“小西瓜”
孕媽媽：進入準備分娩期
關鍵營養素：鈣
第225~226天 增強免疫力的“蘑菇皇后”
增強孕媽媽的抗病能力
預防妊娠高血壓和妊娠水腫
食用方法
第227~228天 增進食慾的食物不一定很貴
金橘
陳皮
涼拌菜
柳橙
第229~230天 孕晚期還是不要吃辣椒好
容易引起孕期便秘
容易引起上火症狀
刺激性太大，對胎寶寶的發育不利
飲食宜忌速查
第231~232天 降壓茶飲好推薦
菊花茶
槐花茶
首烏茶
決明子茶
玉米須茶
第233~234天 補鈣，更要防止鈣流失
含有草酸的食物要預處理
多補充維生素
飲食要清淡
不宜吃冷飲
第217~218天 菠菜吃不好，反而有壞處
菠菜營養價值高
食用菠菜有講究
第219~220天 這時候可別急著減肥
不可盲目節食
飲食要合理安排
進行適量的運動
飲食宜忌速查
第221~222天 嚴格控制體重增長
少吃甜食和零食
孕晚期不宜大補特補
遵循少食多餐的原則
第223~224天 喝點優酪乳不便秘
如何挑選優酪乳
優酪乳的作用
處理含有植酸的食物
避免食用過多含磷酸的食物
第235~237天 你真的會喝牛奶嗎
晚上喝牛奶合適
牛奶不是喝得越多越好
牛奶不要空腹喝
飲食宜忌速查
第238~239天 孕媽媽不宜吃火鍋
吃火鍋容易上火
吃火鍋容易感染寄生蟲
有選擇性地吃火鍋
第240~244天 孕媽媽宜吃紅豆
紅豆做法多樣化
紅豆對孕媽媽的好處
第245~248天 孕媽媽飲食決定了胎寶寶發育質量
攝取高營養的食物
食物種類多樣化
更多地補充水分
飲食宜忌速查
第249~252天 腿抽筋，多曬太陽多補鈣
孕期多補鈣，小腿不抽筋
鈣不能盲目補
飲食宜忌速查
孕10月 終於盼來了你
孕10月 胎寶寶發育所需營養素
胎寶寶：即將降臨人間的“天使”
孕媽媽：時刻準備分娩
關鍵營養素：維生素B1
第253~255天 多吃這些，有助於排毒和促分娩
孕晚期促排毒食物
第256~258天 功能性飲料能不能喝
什麼叫功能性飲料
什麼時候能喝功能性飲料
第259~263天 喘不過氣，多吃含鐵的食物
喘不過氣來是正常現象
喘不過氣來要補鐵
飲食宜忌速查
第264~265天 羊水過多要注意飲食調理
正常羊水量是多少
羊水過多或過少怎么辦
第266~267天 助產零食——體積小用處大
煮雞蛋
牛奶
朱古力
運動型飲料
第268~273天 維生素C 是助產好幫手
攝入維生素C 可降低胎膜早破的機率
不宜服用維生素C 補劑
飲食宜忌速查
第274~275天 遠離產前抑鬱，吃出好心情
增加蛋白質的攝入
B 族維生素緩解抑鬱
熱量攝入要充足
第276~277天 分娩前吃對了，身心才放鬆
多吃易消化的食物
適當增加能量
待產飲食細節
第278~280天 分娩當天怎么吃
第1產程：流質食物為主
第2產程：宮縮間歇補充體力
第3產程：分娩結束再進食
飲食宜忌速查
作者簡介
“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰出版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術出版社。11年的出版里程，鳳凰漢竹用價值出版定義了自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。
大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的連結平台。漢竹旗下的《寶寶輔食王中王》《坐月子一天一頁》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得了讀者接力式推薦。
生活之美，因陽光點亮。
