媽媽孕期瑜伽

內容簡介

主要介紹了由貝妮塔?闞提妮研發的“闞提妮卡鍛鍊法”，這套訓練操使孕婦在孕期始終保持活力充沛，甚至還能使孕婦的身材和體態變得更好，在賦予孕婦力量、靈活性和耐力的同時，還可以幫助孕婦輕鬆應付九個月的孕期和辛苦的生產，以及產後高強度的哺育和照顧新生兒的生活。同時書中個性化定製的練習還對成長中的寶寶有理療的作用。

作者簡介

貝妮塔·闞提妮，“闞提妮卡鍛鍊法”（CANTIENICA® - Methode）的研發者，同時也是一名記者和暢銷書作者，曾擔任德國著名瘦身健美雜誌《身段》（Shape）的主編和發行人。

凱琳·阿皮特-威斯，德國助產士協會的榮譽會員。從1997 年起，開始從事 “闞提妮卡培訓課程”（CANTIENICA® - Beckenbodentraining）的工作，為許多女性進行產前訓練、月子期訓練和產後恢復訓練的培訓。

圖書目錄

準備好迎接一場奇妙的旅程

（序一） / 7

自主分娩的快樂（序二） / 8

好媽媽，都駝背（引言） / 9

媽媽和寶寶的健康

有力的骨盆

水的聲音 / 12

身體器官得到更大的空間 / 12

靈活有力的骨盆 / 14

動態轉換 / 15

相互聯繫的背部練習 / 16

交織的骨盆肌群 / 16

理療的精確性 / 17

盆底肌群 / 19

支撐脊柱 / 21

呼吸 / 24

有意義的訓練可以達到的效果 / 26

基礎訓練

基礎練習

身心的“重生”鍛鍊 / 30

基礎呼吸練習 / 31

心臟和手部 / 32

探索骨盆底部的奧秘 / 33

直立端坐 / 34

背部肌群鍛鍊 / 35

肩部放鬆練習 / 36

背部伸展 / 38

骨盆旋轉練習 / 40

髖部拉伸練習 / 41

“吊橋”練習 / 42

盤腿端坐練習 / 43

“小轉椅”練習 / 44

“信天翁式”練習 / 45

腿部伸展練習 / 46

如何達到更好的訓練效果 / 47

作為補充的運動鍛鍊

溫和的運動 / 49

風險較大的運動 / 50

風險因素 / 51

懷孕和分娩

孕初期（1～13 周）

脊柱呼吸法 / 54

手部和足部 / 56

背部“飛起來” / 58

快樂扭轉 / 59

勁走 / 60

背部斜向呼吸 / 61

推腳跟 / 62

媽媽孕期瑜伽

基本介紹

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