基本介紹
- 書名：36歲超模的孕婦瑜伽和產後瘦身
- 譯者：高瑩
- 出版社：廣西科學技術出版社
- 頁數：143頁
- 開本：16
- 定價：35.00
- 作者：金素延
- 類型：懷孕避孕
- 出版日期：2014年4月12日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787555101390
- 品牌：廣西科學技術出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,文摘,序言,
基本介紹
內容簡介
超模冠軍，36歲高齡產婦，面對人生第一胎
居然做到了——
懷孕40周，體重只增加了12kg，95天恢復原樣
這位性感辣媽，是如何輕鬆搞定的？
孕期、產後身材管理大揭秘
韓國準媽咪口耳相傳，爭相稱讚！
誰說孕婦一定要虎背熊腰、產後身材走樣變大媽？
誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復？
對於一個標準高齡產婦，
36歲才懷自己人生第一胎的金素延來說，
這些都不是個事。
曾經榮登超模冠軍寶位的她，
對付孕期體重增長、讓產後身材迅速恢復，
簡直so so easy!
孕期不超重，與寶寶共享健康，輕鬆順產，產後速瘦樂享S曲線，從好孕YOGA開始。
居然做到了——
懷孕40周，體重只增加了12kg，95天恢復原樣
這位性感辣媽，是如何輕鬆搞定的？
孕期、產後身材管理大揭秘
韓國準媽咪口耳相傳，爭相稱讚！
誰說孕婦一定要虎背熊腰、產後身材走樣變大媽？
誰說年齡大了生孩子，身材特別難恢復？
對於一個標準高齡產婦，
36歲才懷自己人生第一胎的金素延來說，
這些都不是個事。
曾經榮登超模冠軍寶位的她，
對付孕期體重增長、讓產後身材迅速恢復，
簡直so so easy!
孕期不超重，與寶寶共享健康，輕鬆順產，產後速瘦樂享S曲線，從好孕YOGA開始。
作者簡介
[韓] 金素延 Kim Soyeon
韓國模特培訓師，畢業於韓國中央大學表演專業。1995年獲得韓國超模大賽冠軍，從此之後活躍在韓國娛樂等多個領域。現擔任韓國模特培育部門專門教授一職。擁有普拉提、瑜伽教師資格證以及模特培訓資格證。
韓國模特培訓師，畢業於韓國中央大學表演專業。1995年獲得韓國超模大賽冠軍，從此之後活躍在韓國娛樂等多個領域。現擔任韓國模特培育部門專門教授一職。擁有普拉提、瑜伽教師資格證以及模特培訓資格證。
媒體推薦
看到素延姐從很久以前就開始做瑜伽和普拉提來塑身，我也開始做起了瑜伽。看著她在懷孕期間也堅持做瑜伽，調節體重，鍛鍊身體，果然輕鬆地自然分娩。之後再與素延姐見面，發現她仍然通過做瑜伽達到產後恢復和塑身的目的。我終於知道瑜伽對於產婦有多么重要了。
——超模出身的記者 李美珍
素延幾年開始堅持做瑜伽，從那時起總聽她說要在懷孕時通過瑜伽調節身體。果然，在她懷孕時努力地通過瑜伽達到了身材管理、胎教和順產，簡直是一箭雙鵰。而且，素延的丈夫為了懷孕的素延和腹中的胎兒一起做瑜伽，兩人既能享受夫妻瑜伽的樂趣，又能讓胎兒感覺到父愛，真是令人羨慕不已。這本包含著素延的瑜伽愛情的書得以出版，真令人期待。
——韓國TBS 交通電台 主持人 鄭妍珠
——超模出身的記者 李美珍
素延幾年開始堅持做瑜伽，從那時起總聽她說要在懷孕時通過瑜伽調節身體。果然，在她懷孕時努力地通過瑜伽達到了身材管理、胎教和順產，簡直是一箭雙鵰。而且，素延的丈夫為了懷孕的素延和腹中的胎兒一起做瑜伽，兩人既能享受夫妻瑜伽的樂趣，又能讓胎兒感覺到父愛，真是令人羨慕不已。這本包含著素延的瑜伽愛情的書得以出版，真令人期待。
——韓國TBS 交通電台 主持人 鄭妍珠
圖書目錄
Part 1 瑜伽讓媽媽和胎兒更健康
瑜伽為什麼對產婦好 ？ 012
體重管理有助於順產和產後恢復 ？ 018
以瑜伽和合理飲食來調整體重 ？ 020
身體變化大解惑 ？ 024
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 ？ 026
Part 2 感受身心輕鬆的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛 ？ 030
輕鬆伸展，瑜伽預熱 ？ 032
頸部不再硬邦邦 ？ 034
給肩和背解解壓 ？ 036
女人的骨盆需要韌性 ？ 038
擺擺胳膊正脊椎 ？ 040
彎彎腰擺脫腿水腫 ？ 042
輕巧轉腳功效大 ？ 044
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 ？ 046
Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法 ？ 058
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航 ？ 060
大肚子也不胸悶 ？ 061
做個柔軟有韌性的辣媽 ？ 062
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天 ？ 064
給精神放個假 ？ 065
老公再也不用擔心我的肩膀痛 ？ 066
腰部運動
寶寶需要端正的子宮 ？ 068
給大肚婆一個強有力的腹部 ？ 070
最美腰部曲線 ？ 071
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床 ？ 072
讓血液循環更暢通 ？ 073
強化臀力升一級 ？ 074
延展下半身更健康 ？ 076
孕婦強腎不流產 ？ 078
大腹便便，沒有強健的雙腿怎么行 ？ 080
“天使動作”使心胸更寬廣 ？ 082
利用牆壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞 ？ 084
隨時可做的推牆操 ？ 085
孕中依舊亭亭玉立 ？ 086
像樹一樣柔韌而有平衡感 ？ 087
跟小腿抽筋說Bye Bye ？ 088
柔韌骨盆養成術 ？ 089
Special Page 為孕婦準備的天然面膜按摩 ？ 090
Part 4 有助於自然分娩的順產瑜伽
順產需要的身體小夥伴 ？ 094
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環 ？ 096
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望 ？ 097
骨盆運動
瑜伽輕鬆做，胎位不逆向 ？ 098
寶寶的通道寬又廣 ？ 100
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼 ？ 101
Special Page 疼痛與孩子誕生的過程 ？ 102
Part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動遊戲 ？ 106
背靠背手牽手，放鬆側腰肌肉 ？ 110
你左我右，柔韌脊椎 ？ 111
你背我我背你，拒絕僵直 ？ 112
手握手擴擴胸 ？ 114
你推我拉促進血液循環 ？ 116
假裝有椅子，腿部真有力 ？ 118
彎腰找平衡，酸痛去無蹤 ？ 120
隨時隨地放鬆全身 ？ 122
最愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉 ？ 124
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛最有效的藥 ？ 126
貼心腳步按摩 ？ 128
Special Page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 ？ 130
Part 6 產後恢復魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產後苗條一部到位 ？ 134
孕婦不要大骨盆 ？ 136
俏臀辣媽養成 ？ 137
虎背熊腰成歷史 ？ 138
挺起來才是美人 ？ 139
看著電視 翹美臀 ？ 140
肉嘟嘟的臀部緊緻有彈性 ？ 141
小腹平坦勝孕前 ？ 142
找回腹部彈力 ？ 144
瑜伽為什麼對產婦好 ？ 012
體重管理有助於順產和產後恢復 ？ 018
以瑜伽和合理飲食來調整體重 ？ 020
身體變化大解惑 ？ 024
Special Page 家庭水療法，洗去壓力 ？ 026
Part 2 感受身心輕鬆的瑜伽預熱
調整姿勢減輕身體疼痛 ？ 030
輕鬆伸展，瑜伽預熱 ？ 032
頸部不再硬邦邦 ？ 034
給肩和背解解壓 ？ 036
女人的骨盆需要韌性 ？ 038
擺擺胳膊正脊椎 ？ 040
彎彎腰擺脫腿水腫 ？ 042
輕巧轉腳功效大 ？ 044
Special Page 超模辣媽也在辦公室做瑜伽 ？ 046
Part 3 柔韌各個部位的局部瑜伽
不得不提的瑜伽呼吸方法 ？ 058
肩膀和胳膊運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航 ？ 060
大肚子也不胸悶 ？ 061
做個柔軟有韌性的辣媽 ？ 062
胸部和背部運動
坐下和肩背聊聊天 ？ 064
給精神放個假 ？ 065
老公再也不用擔心我的肩膀痛 ？ 066
腰部運動
寶寶需要端正的子宮 ？ 068
給大肚婆一個強有力的腹部 ？ 070
最美腰部曲線 ？ 071
骨盆運動
為胎兒創造一張柔軟的床 ？ 072
讓血液循環更暢通 ？ 073
強化臀力升一級 ？ 074
延展下半身更健康 ？ 076
孕婦強腎不流產 ？ 078
大腹便便，沒有強健的雙腿怎么行 ？ 080
“天使動作”使心胸更寬廣 ？ 082
利用牆壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞 ？ 084
隨時可做的推牆操 ？ 085
孕中依舊亭亭玉立 ？ 086
像樹一樣柔韌而有平衡感 ？ 087
跟小腿抽筋說Bye Bye ？ 088
柔韌骨盆養成術 ？ 089
Special Page 為孕婦準備的天然面膜按摩 ？ 090
Part 4 有助於自然分娩的順產瑜伽
順產需要的身體小夥伴 ？ 094
準備運動
晃晃手腕、腳腕，促進血液循環 ？ 096
腹肌運動
腹肌有彈力，順產有希望 ？ 097
骨盆運動
瑜伽輕鬆做，胎位不逆向 ？ 098
寶寶的通道寬又廣 ？ 100
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼 ？ 101
Special Page 疼痛與孩子誕生的過程 ？ 102
Part 5 和老公一起做的情侶瑜伽
刺激孩子五感的胎動遊戲 ？ 106
背靠背手牽手，放鬆側腰肌肉 ？ 110
你左我右，柔韌脊椎 ？ 111
你背我我背你，拒絕僵直 ？ 112
手握手擴擴胸 ？ 114
你推我拉促進血液循環 ？ 116
假裝有椅子，腿部真有力 ？ 118
彎腰找平衡，酸痛去無蹤 ？ 120
隨時隨地放鬆全身 ？ 122
最愉悅的夫妻瑜伽，強化腿部肌肉 ？ 124
丈夫的按摩，是減少妻子疼痛最有效的藥 ？ 126
貼心腳步按摩 ？ 128
Special Page 幫助胎兒和媽媽的交感和安定的冥想胎教 ？ 130
Part 6 產後恢復魔鬼身材的塑身瑜伽
收骨盆，提臀形，產後苗條一部到位 ？ 134
孕婦不要大骨盆 ？ 136
俏臀辣媽養成 ？ 137
虎背熊腰成歷史 ？ 138
挺起來才是美人 ？ 139
看著電視 翹美臀 ？ 140
肉嘟嘟的臀部緊緻有彈性 ？ 141
小腹平坦勝孕前 ？ 142
找回腹部彈力 ？ 144
文摘
著作權頁：
孕婦運動很有必要，但什麼樣的運動才能既有利於生產又有塑身功效呢？是瑜伽。瑜伽既不會給身體帶來壓力，又能有效鍛鍊肌肉和骨關節，既重視冥想和呼吸，又有助於鍛鍊生育器官，還可以強化腰腹肌肉，對自然分娩和產後恢復極為有利。
孕婦必須控制攝入，適量運動
只要是孕婦，總會聽到周圍的人說“不要亂動，儘可能休息”“不要拿重物”“現在是兩個人在吃飯，一定多吃點”等等。但是，實際上懷孕初期攝取的營養成分不能直接供給胎兒，輔助它成長發育。在懷孕中期，孕婦體內原來所具有的營養成分也很充足，進入後期胎兒每天都會快速成長，這時才需要補充多種營養。但是，大多數孕婦卻從懷孕初期就開始不斷補充各種營養食品，吃各種高熱量食物。這種飲食變化會摧毀平時的飲食習慣，導致體重急速增加，加重孕婦疲勞感。而疲勞感會讓身體無力，引起運動量不足，從而造成惡性循環。懷孕時食量過大的習慣，容易造成肥胖體質，生產後也無法改掉這個習慣。為了媽媽和寶寶的健康，懷孕中必須控制營養攝入，並進行適當的運動。
瑜伽能防止孕婦肥胖，有助於胎兒左右腦的發育
孕婦運動的焦點不應該放在減輕體重和身材管理這方面，應該有助於體力管理和順利分娩。選擇不會讓身體過分勞累，在適當的範圍里可以開展的運動。推薦給孕婦的運動中，最有效果的就是瑜伽。瑜伽能防止引發肥胖的壞習慣，溫和的動作和端正的姿勢能矯正容易變形的脊椎和骨盆。
懷孕期間，胎兒和母體一樣通過氧氣和血液提供的營養成分發育成長。瑜伽，重視呼吸方法，能給胎兒提供充足的氧氣，有助於胎兒左右腦的成長發育。並且，瑜伽通過冥想幫助孕婦安定心智，消除壓力。除此之外，瑜伽安全緩慢，不會給孕婦的關節和肌肉造成壓力。
集中精神呼吸和冥想的瑜伽就是一種胎教
無數次聽別人說千萬不能在懷孕期間生氣或者想不好的事情。但是，這種情況總是不可避免。我的解決辦法是靈活運用瑜伽的呼吸方法來消除負面情緒。在緊急情況下受到壓力的人從呼吸開始有變化，呼吸變快變粗，氧氣傳輸遇到障礙，臉變紅，眼睛出現充血現象。胎兒也會因為媽媽的不安而受影響，出現暫時性氧氣供給不足的症狀。這時，運用瑜伽呼吸法調整呼吸能有效改善胎兒的狀態。
瑜伽能緩解孕婦的疲勞和各種病症
很多人認為孕婦因為運動會產生疲勞感，給胎兒帶來不好的影響。恰恰相反，在懷孕期間，適當做一些像瑜伽這樣柔和的運動反而能減輕疲勞感，這是因為身體能量的發散能提高食慾，減輕孕吐，還能改善便秘、腹部膨脹感等。
孕婦運動很有必要，但什麼樣的運動才能既有利於生產又有塑身功效呢？是瑜伽。瑜伽既不會給身體帶來壓力，又能有效鍛鍊肌肉和骨關節，既重視冥想和呼吸，又有助於鍛鍊生育器官，還可以強化腰腹肌肉，對自然分娩和產後恢復極為有利。
孕婦必須控制攝入，適量運動
只要是孕婦，總會聽到周圍的人說“不要亂動，儘可能休息”“不要拿重物”“現在是兩個人在吃飯，一定多吃點”等等。但是，實際上懷孕初期攝取的營養成分不能直接供給胎兒，輔助它成長發育。在懷孕中期，孕婦體內原來所具有的營養成分也很充足，進入後期胎兒每天都會快速成長，這時才需要補充多種營養。但是，大多數孕婦卻從懷孕初期就開始不斷補充各種營養食品，吃各種高熱量食物。這種飲食變化會摧毀平時的飲食習慣，導致體重急速增加，加重孕婦疲勞感。而疲勞感會讓身體無力，引起運動量不足，從而造成惡性循環。懷孕時食量過大的習慣，容易造成肥胖體質，生產後也無法改掉這個習慣。為了媽媽和寶寶的健康，懷孕中必須控制營養攝入，並進行適當的運動。
瑜伽能防止孕婦肥胖，有助於胎兒左右腦的發育
孕婦運動的焦點不應該放在減輕體重和身材管理這方面，應該有助於體力管理和順利分娩。選擇不會讓身體過分勞累，在適當的範圍里可以開展的運動。推薦給孕婦的運動中，最有效果的就是瑜伽。瑜伽能防止引發肥胖的壞習慣，溫和的動作和端正的姿勢能矯正容易變形的脊椎和骨盆。
懷孕期間，胎兒和母體一樣通過氧氣和血液提供的營養成分發育成長。瑜伽，重視呼吸方法，能給胎兒提供充足的氧氣，有助於胎兒左右腦的成長發育。並且，瑜伽通過冥想幫助孕婦安定心智，消除壓力。除此之外，瑜伽安全緩慢，不會給孕婦的關節和肌肉造成壓力。
集中精神呼吸和冥想的瑜伽就是一種胎教
無數次聽別人說千萬不能在懷孕期間生氣或者想不好的事情。但是，這種情況總是不可避免。我的解決辦法是靈活運用瑜伽的呼吸方法來消除負面情緒。在緊急情況下受到壓力的人從呼吸開始有變化，呼吸變快變粗，氧氣傳輸遇到障礙，臉變紅，眼睛出現充血現象。胎兒也會因為媽媽的不安而受影響，出現暫時性氧氣供給不足的症狀。這時，運用瑜伽呼吸法調整呼吸能有效改善胎兒的狀態。
瑜伽能緩解孕婦的疲勞和各種病症
很多人認為孕婦因為運動會產生疲勞感，給胎兒帶來不好的影響。恰恰相反，在懷孕期間，適當做一些像瑜伽這樣柔和的運動反而能減輕疲勞感，這是因為身體能量的發散能提高食慾，減輕孕吐，還能改善便秘、腹部膨脹感等。
序言
2010年12月5日，小寶貝終於從我鼓鼓的肚子裡出來了。她的存在，就如同身體裡孕育著一顆火種，炙熱而充滿力量，這顆火種滾燙燙地在我肚子裡一點一點長大，直到突破層層障礙降臨在這人世間，這種經歷真是難以言喻的偉大與神奇。看著躺在我身邊的孩子，睡得甜美，摸摸她稚嫩的小手，直到現在我還沉浸在生命得到延續的恍惚中，不停地感慨生命的神奇。我覺得生下她，是我一生中最美好的事情，一件叫“生產”的事情，讓我體驗了生命的強大和神奇。
正在看這本書的準媽媽們，一定能體會到我無法言喻的喜悅與激動，在我看來，身為女人懷孕並生產後，將進入到另一個繽紛的世界，我在這裡祝賀大家並肯定地說：你們一定會喜歡這個新世界的一切，請盡情享受。
從一顆受精卵到孩子，媽媽們要經歷10個月的犧牲奉獻，必須忍受身體和精神上的諸多變化，這些變化統稱為妊娠症狀。就我而言，最辛苦的事情就是不能控制自己的食慾和不斷增加的體重，還有就是總在變小的衣服。因此，經常會出現不安和憂鬱。儘管體重在一點點地增加，看著越來越臃腫的自己，卻不能進行激烈運動和塑身運動，有沒有能消除這方面壓力的有效辦法呢？
儘管我知道，這些都是孕婦必須經歷的過程和變化，但我迫切地需要有效而健康的方法抵抗這些變化，每個人都需要行之有效的解決方案。而我找到的答案就是做瑜伽！沒有經驗的媽媽們，面對難以忍受的妊娠症狀時不要驚慌，我的方案就是你們的解藥。
孕婦瑜伽，可以讓孕婦的身體和心靈保持放鬆和舒適，通過做準備生產的肌肉運動能夠提高體力，讓身體變得柔韌。只要堅持做，一種肯定能順產的自信感油然而生。最驚喜的是，在緊迫的分娩瞬間，運用孕婦瑜伽的呼吸法，不僅可以減輕陣痛，還能夠使身體的肌肉和力量自行調節，在分娩時集聚力量。
多虧了瑜伽，我才能這樣順利地和漂亮的女兒見面
本書中，收錄了我在懷孕期間做過的，有調節體重、安定心情、胎教、利於順產等作用的所有動作，除此之外，還有產後迅速有效地恢復苗條身材的瑜伽動作，相信能夠滿足準媽媽們的所有願望。請大家在等待著和孩子見面的日子裡，以愉快的心情堅持做運動吧！
希望大家不要忘記，自己正體驗著這世上最美好最偉大的過程。
最後，感謝在我準備這本書的期間，為我提供各種幫助並且陪我一起拍攝照片的丈夫吳尚熙先生，送去我最深情的謝意和愛意。
2011年2月
正在看這本書的準媽媽們，一定能體會到我無法言喻的喜悅與激動，在我看來，身為女人懷孕並生產後，將進入到另一個繽紛的世界，我在這裡祝賀大家並肯定地說：你們一定會喜歡這個新世界的一切，請盡情享受。
從一顆受精卵到孩子，媽媽們要經歷10個月的犧牲奉獻，必須忍受身體和精神上的諸多變化，這些變化統稱為妊娠症狀。就我而言，最辛苦的事情就是不能控制自己的食慾和不斷增加的體重，還有就是總在變小的衣服。因此，經常會出現不安和憂鬱。儘管體重在一點點地增加，看著越來越臃腫的自己，卻不能進行激烈運動和塑身運動，有沒有能消除這方面壓力的有效辦法呢？
儘管我知道，這些都是孕婦必須經歷的過程和變化，但我迫切地需要有效而健康的方法抵抗這些變化，每個人都需要行之有效的解決方案。而我找到的答案就是做瑜伽！沒有經驗的媽媽們，面對難以忍受的妊娠症狀時不要驚慌，我的方案就是你們的解藥。
孕婦瑜伽，可以讓孕婦的身體和心靈保持放鬆和舒適，通過做準備生產的肌肉運動能夠提高體力，讓身體變得柔韌。只要堅持做，一種肯定能順產的自信感油然而生。最驚喜的是，在緊迫的分娩瞬間，運用孕婦瑜伽的呼吸法，不僅可以減輕陣痛，還能夠使身體的肌肉和力量自行調節，在分娩時集聚力量。
多虧了瑜伽，我才能這樣順利地和漂亮的女兒見面
本書中，收錄了我在懷孕期間做過的，有調節體重、安定心情、胎教、利於順產等作用的所有動作，除此之外，還有產後迅速有效地恢復苗條身材的瑜伽動作，相信能夠滿足準媽媽們的所有願望。請大家在等待著和孩子見面的日子裡，以愉快的心情堅持做運動吧！
希望大家不要忘記，自己正體驗著這世上最美好最偉大的過程。
最後，感謝在我準備這本書的期間，為我提供各種幫助並且陪我一起拍攝照片的丈夫吳尚熙先生，送去我最深情的謝意和愛意。
2011年2月
