如何防止失眠

內容介紹

失眠的發生與多種因素有關，可由身體內部因素引起，也可由環境因素、社會心理因素以及內科疾病和精神、神經疾病等引起。而目前社會上對睡眠和睡眠障礙的知識還不普及，現有的醫學教育也缺乏睡眠和睡眠障礙的理論和實踐教育。正是基於以上認識，我們編寫了本書，目的是為了給廣大讀者提供睡眠和失眠方面的有關知識，為失眠的預防、診斷、治療和調養提供參考。

作品目錄

1 睡眠生理
睡眠的概念
人類要睡眠的原因
睡眠的特徵
正常人每天需要睡眠的時間
老年人睡眠的特點
人類在夜間入睡的原因
睡眠的個體差異
睡眠與遺傳
睡眠的類型
睡眠的生理過程
睡眠的深度
常見的睡眠習慣
睡眠質量的標準
睡眠的功能
人與瞌睡

失眠自我調理方法：

一、睡前2小時前進行適量的鍛鍊：劇烈運動後往往很難入睡。每天進行適量的運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

二、睡前不要吃太飽：如果您睡前吃太飽的話，由於胃裡囤積了大量食物必定會影響失眠，更有甚者會引起胃痛，因此睡前不要吃太飽。睡前遠離咖啡和尼古丁：因為像咖啡會使人心情高漲，睡前喝的話會讓您久久都不能入睡。

三、睡前聽輕音樂：每天睡前讓自己放鬆下來，聽聽輕音樂，這樣有助於人很快進入夢鄉，切忌聽很歡快的音樂，並且聲音儘量開小點兒，睡時不開窗，人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。

四、睡眠的時間：睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力，入睡慢而淺睡眼多、常做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

五、晚上不打掃房間的衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室，還應重視床的舒適度，每天睡在舒適的床上會有助於睡眠質量的提高。

失眠是一種非常嚴重的常見疾病，現如今受到失眠困擾的人越來越多，因此我們大家在現實生活中一定要注意做好失眠的相關防治工作，只有遠離失眠疾病的困擾才可以幸福健康的生活下去。

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