心因性失眠

心因性失眠是指明顯的個人心理因素引起的睡眠質和量的變化，出現的入睡困難，易醒早醒，淺睡多夢，甚至徹夜不眠的情況。心因性失眠出現的時間一般比較短，如及早加以干預，消除心理因素，可以很快緩解，否責長期下去，可發展為慢性失眠，頑固性失眠，此時即使加以心理干預，效果甚微 ，需要用以藥物輔助調理。

基本介紹

• 中文名：心因性失眠
• 外文名：Psychogenic insomnia
• 病因：心理因素
• 症狀：入睡困難，易醒早醒，淺睡多夢

心理因素

夢有害心理

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

自責心理

有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

期待心理

是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。

童年創傷心理的再現

有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

怕失眠心理

多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。

人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天后，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

以上五種導致失眠的心理因素是常見的心理因素導致失眠的原因，根據不同的心理因素給予不同的治療，達到治療疾病的目的。

心態表現形式

心因性失眠心態一：把睡眠當做一個問題

通常，關於睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現象時常發生。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題這常常形成惡性循環。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發生，不用你刻意地去思考。

心因性失眠心態二：躺在床上盼望著早點入睡

如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那么再多一個小時或更長的時間也無濟無事。你或許錯過了睡眠之門開啟的時刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠周期。這些周期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。

失眠的危害

專家指出，失眠給健康帶來的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會引發很多的其他疾病。長期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發生。

我們如果被長期失眠所困擾，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

失眠症狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時常睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極到採取措施。

治療方法

幫助睡眠的小方法

1、用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮靜安神的作用。

2、用食、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

3、用雙手中指指端輕輕按揉眉稍與目外眥之間，向後約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

4、用雙手中指指端輕輕按揉耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮靜助眠的作用。

5、用雙手拇指羅紋面緊貼在兩眉頭處，然後在眉之上方同時作左右來回抹動，約半分鐘，具有安靜催眠的作用。

6、用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進行前後來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮靜的作用。

7、用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內關穴，約1分鐘，雙手交替，具有寧心安神的作用。

8、用拇指指端輕輕按揉小指側腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替，具有助睡安眠的作用

很多失眠的患者不知道自己為什麼會失眠，往往在沒有任何軀體不適和軀體疾病，但卻在上床後久久不能入睡，甚至還會保持興奮的狀態，一點也沒好的睡意。這就是我們今天要說的心因性失眠，那么要怎么治療心因性失眠呢?

在生活中，心因性失眠患者的數量也逐年增多，他們並不是因為發生了器質性病變，而是由心理因素的引起的。只有掌握好疾病患者的心態才能更好地治療。

為什麼會無緣無故地睡不好覺呢?其中重要的因素之一是沒做準備。期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心傳送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

針對這種現象的，我們必須調整好心態，在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，或者睡前喝一杯熱牛奶，這些都能幫助你更好地入睡。

預防與護理

失眠症的預防

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計畫，最好想些愉快的事。

二、溜狗，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張；無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

三、晚上7點後不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點優酪乳或者吃些水果吧。

四、泡個香精油澡或者海鹽澡，放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

五、要讓自己按時睡覺，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

六、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法，睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

七、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷，可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

八、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“yao補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效

失眠症的護理

一、治療時應配合醫生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎於消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或寫下來，這就是“疏泄”，將有助於你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。

二、對頑固性的失眠症，可採用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標，當眼皮睏乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。

三、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸菸、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

四、思想上保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。

五、適當參加一些勞動、體育煅練，注意生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。

六、亦可套用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨於協調，達到入睡的目的。