基本介紹
- 類型：女性
- 拼音：nǚ xìng
- 通稱：婦女，女子
- 釋義：人類兩種性別之一，與男性相對
詞語概念,基本含義,概念區分,生理性別,性別角色,文化特徵,女性飲食,膳食原則,漿果,鮭魚,綠色蔬菜,全穀類,堅果,金色蔬菜,適用中草藥,致衰毒素,自由基,膽固醇,宿便,脂質沉積,尿酸,乳酸,水毒與瘀血,其它相關,腎虛易衰,長壽秘訣,
詞語概念
詞目：女性
基本解釋
（2）[woman]∶女子
詳細解釋
指現代女性
1.人類兩種性別之一，與男性相對。常用為婦女的通稱。魯迅《彷徨·幸福的家庭》：“男的是詩人崇拜者，女性尊重者。”
2.女子的性格、性情。丁玲《莎菲女士的日記·一月十日》：“我了解我自己，不過是一個女性十足的女人。”
基本含義
女人要是想永葆青春的話，就得想辦法保住漸漸減少乃至消失的雌激素，月經停止得越晚越好。
雌激素賦予女人第二性徵，比如乳房的豐滿，月經按時來潮等等。也就是說，雌激素可以使皮膚中的水分保持一定含量，使皮膚看上去柔嫩、細膩。所謂更年期，就是雌激素的分泌量漸漸減少，到月經終止時降到最低，這個時候大約是女性50歲左右，此時的女性完全失去了生育功能。
概念區分
但當“女人”作為一個集合名詞時，則泛指任何年齡的女性；
生理性別
與其他哺乳類動物不同，生物學上的因素並不是人類性別的決定性因素。因為有些女人先天性擁有非正常的荷爾蒙或染色體狀況（比如先天性腎上腺增生症或者雙性人），也有些女人後天進行性別重塑手術而缺乏典型的女性生理特徵（跨性別女人或變性女人）。
現今社會上主要是以一些社會因素去決定性別。根據香港法律，女性的定義以入境事務審裁處的身份證登記的性別記錄為準。而任何市民如進行性別重塑手術有責任向入境處申請更改性別紀錄。
性別角色
文化特徵
在人類社會若干的文化中，女性一直是受歧視的一群。大部分的權力都集中在男性身上。在某些文化中，女性更沒有身份、地位和權利。三從四德是中國古代宋明開始的女子行為規範，四德也成為男性選擇妻子的標準。
在女性主義者的努力下，女性權利已獲得基本上的保護和平等。男女平等在《聯合國憲章》序言中與基本人權、人格尊嚴與價值、大小各國平等被並列重申。而伊斯蘭教教義則強調男女兩性應當按實體的表現功能給予不同的權利和權力，以保護男女兩性生理上賦予的生存尊嚴與精神尊嚴，例如：女性穆斯林或在伊斯蘭教國家的所有女性，出行服飾均遮蓋住頭髮、雙手和雙腿，甚至連臉孔和眼晴也蓋住，務求減少男性人員生慾念而使自身被侵犯的機會；另外在涉及女性人員被強暴的罪案審判中，每兩位女性證人的供證效力僅等於一位法人的供證效力，以減少女性人員因情緒較易動盪而使供詞較易失準的機會。
女性飲食
膳食原則
女性總體膳食指南幾乎適用於每個人。首先應吃營養素豐富的新鮮水果和蔬菜、全麥和豆類、一些堅果和一些不過敏的膳食食品（優酪乳和低脂乳酪是最棒的）以及動物瘦肉蛋白。（當然，如果你是一個素食主義者，你可以不吃它）攝入一定量的植物雌性激素或通過吃豆腐、喝豆奶以及食用其它多種豆製品來獲取源自植物的雌激素，這對女性來說特別重要。植物雌性激素能夠維持女性的雌激素水平，從而保護組織免受環境中類激素毒素的過度刺激。這些毒素對人體組織的傷害遠多於幫助。如果細胞以異常的速度增殖，那么患有子宮癌和乳腺癌的機率也會增加。當然，為了最好地保持健康，總體來說，不要吃得太多；具體來說，不要食用處理過的、油膩的食物，也不要食用含酒精、咖啡因、尼古丁和糖精的食物。
漿果
原因：一盎司的漿果比起其它任何食物都含有更多的保護作用的植物抗氧化劑。專家說：“這些化合物不僅能降低你患疾病的風險，還能幫你抵抗記憶喪失。”
份量：以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標，至少一星期三次，漿果研究人員建議每天一杯。因為漿果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它還可以幫你減輕體重。如何食用：把它們擲到沙拉，像吃健康薯片那樣把它們當點心一個一個食用。把它們加到優酪乳，穀物和果汁上。攪動它們到任何你正在烤的東西上。
鮭魚
原因：知道鮭魚是omega3脂肪酸的主要來源，omega3脂肪酸是不飽和脂肪酸，能抵禦心臟病等，但是你有沒有意識到僅僅3盎司的鮭魚就能提供你每日所需的高達170%的維他命B12和高於80%的維他命D。
綠色蔬菜
原因：幾乎不可能滿足你的營養需求脫離吃綠葉蔬菜，從菠菜和萵苣到羽衣甘藍和菜。它們有很豐富的纖維素，維他命C和K，葉酸 一種維他命B可以保護心臟和記憶同時可以防禦出生缺陷），葉黃素保護視力），和四種很重要的礦物質：包括鈣、鎂、鐵、鉀。
份量：一天兩次，並且越越深色越好 如何食用：加芝麻菜到你的三文治，加葉甜菜到烤寬麵條，夾菠菜到蛋卷中，加任何綠色蔬菜到薯條、意大利麵條和湯中。
全穀類
原因：它們有高於96%的纖維，鎂，鋅，鉻，維他命E和B6比精製穀物。這種有營養的食物可以幫助防止同樣的由精製穀物引起的心臟病、癌症、糖尿病、高血壓甚至肥胖等健康問題。
份量：最理想的是，所有的6種你需要的日常穀物應該齊全，並且是粗穀物，但是目標至少有3種。
如何食用：開始你的一天從燕麥或全麥穀物開始，食用100%全麥麵包和三明治，選擇全麥肉菜飯和麵食，選擇糙米速食的較好，全麥椒鹽卷餅，甚至全麥玉米餅。
堅果
原因：堅果是極好的蛋白質、鎂、維生素B和E的來源--在與心臟病和癌症的鬥爭中是忠實的戰士。是的，堅果在脂肪熱量方面比較高，但是它們的脂肪對心臟有利。用垃圾零食取代堅果你將不能取得一點益處。
份量：多達5把的量（一個星期約1/4杯或約15-20個杏仁，腰果，核桃或胡桃）。
如何食用：用沙拉代替蒜把堅果撒平或者焙烤，把它們混在肉菜飯和糙米中，攪拌到穀物和優酪乳中，上桌前用它們裝飾炒好的菜。
金色蔬菜
原因：僅僅一根富含纖維素，深黃橙色的蔬菜就可以供應5倍胡蘿蔔素，它是你每日所需用來降低患癌症的風險，抵禦風寒和其它的感染，以及保護你的皮膚免受太陽的傷害。這些蔬菜中的鉀還可以讓你的心跳同步同時降低血壓。
適用中草藥
中草藥通常能滿足女性的特殊需要和健康要求。數千年以來很多明智的女性就已經研究和使用中藥來維持健康，治癒疾病。注意以下幾種適用於女性的中藥：
杜荊：這種中藥在女性一生中的很多時期都是有用的。青年時期可以用它來治療痤瘡。它能很好地調節激素水平，使女孩和女人免受情緒波動、經前胸部敏感和月經周期不正常之苦。杜荊還能幫助媽媽們分泌更多的乳汁。一些女性用它來調節服用避孕藥後以及老年時期的激素水平，它對於緩解絕經後的身體不適也有效。
當歸：全世界的女性都用當歸來保持血液和女性器官的健康。我們推薦用它來治療輕微貧血、經前綜合症、子宮纖維瘤、停經。在更年期，當歸能有助於緩解疲勞、潮熱、陰道乾燥等症狀。在中藥配方里，當歸通常和其他滋陰藥物一起使用。
益母草：用於治療痛經、月經不調，使神經系統得到放鬆。它能增加血液流動速度，從而有效治療痛經、經期推遲、月經過少和經前不適症狀。
銀耳：對女人的功效非同一般，又被稱為“女人的燕窩”。無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，但價格更為實惠。女性朋友常服銀耳湯，可起到嫩膚、祛斑、美白的效果。銀耳還是富含膳食纖維的減肥食品，可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，保持女性身材的苗條。
致衰毒素
自由基
導致女性衰老的毒素自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護身體免受化學物質等外來物的侵害作用。但是身體內的自由基一旦過量，就會產生很強的氧化作用而侵害體內細胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
膽固醇
膽固醇是人體不可缺少的一種營養物質，人體內的膽固醇絕大部分由肝臟製造，它不僅作為身體的結構部分，還是合成許多重要物質的原料，但膽固醇的長期大量攝入會使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險性。
宿便
宿便即腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，它所產生的大量毒素被人體吸收後，將降低人體免疫力，誘導各種疾病產生，嚴重危害人體健康。
脂質沉積
現代人經常攝入含有過高營養的食物，再加上運動量大，水分補充不足，就很容易導致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質沉積在血管內壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
尿酸
尿酸也是人體新陳代謝的一種產物，主要由腎臟排出。當尿酸在血液里的濃度超過正常值時易沉積在軟組織或關節引發急性發炎反應。
乳酸
人處於疲勞狀況中會出現腰酸背痛、渾身乏力、運動遲鈍、笨拙等症狀，這是由於乳酸堆積造成的。乳酸是人體在長時間運動中產生的，它和焦化葡萄糖酸在體內不斷積累，會導致血液呈酸性。
水毒與瘀血
水毒的形成是因為人體食用了過多的冰冷食物或是體內的水代謝出現異常而導致的體液分布不均勻。瘀血是人體內的老、舊、殘、污血液，是氣、血、水不流暢的病態與末梢循環不暢的產物。水毒會引起發汗、排尿的異常與水腫，瘀血會引起細胞、肌肉的養分不足，造成肥胖等症狀。
其它相關
腎虛易衰
正常人的生理，中醫講“年過四十，陰氣自半”，四十九歲之後天癸絕，“地道不通”，到這個年齡腎氣就虛衰了，月經也會停止。中醫在衰老裡面最強調的就是“腎虛”，隨年齡增大，女性雌激素分泌減少，會因此出現一些身體的改變，這些改變就會成為所謂的“腎虛”。比如月經量減少、陰道乾澀、經常發生陰道炎、泌尿系感染，這些都和“腎虛”有關，也和激素分泌水平降低有密切聯繫，這也說明了腎虛確實和早衰有關係。
21世紀初提出了早衰概念，和現代人的生活節奏過快有關係。中醫講“腎藏精，精生髓，腦為髓之海”，就是說腎精和腦子關係密切。為什麼有的人參加完考試或者做完一項很重的工作以後，也會出現腎虛時才有的腰酸腿軟，其實他並沒幹體力活。這說明，勞神過度以後和腎虛有非常密切的關係。
有的人睡眠不好，過分依賴鎮靜藥，鎮靜藥吃得太多以後也會出現腎虛的症狀，不僅僅是頭暈、記憶力減退，也可以表現為性功能減退，這些是中醫說的“腎虛”的典型表現。
長壽秘訣
在意體重
為了保持窈窕身材，定期稱體重是很多女性的必備功課。美國膳食服務中心醫學主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往是腹部肥胖，這導致脂肪堆積於腹腔內各器官，增加罹患心臟病、糖尿病、中風、癌症的風險，而監控體重正是男性檢查腹腔健康的最簡方案。
隨身攜帶濕巾
愛乾淨的女性常常在包里裝些濕巾、洗手液等小東西，以備不時之需。紐約西奈山醫院化妝品和臨床皮膚病學研究主任約書亞·蔡克納博士表示，細菌無處不在，正確洗手可防止感染，隨身攜帶消毒濕巾、酒精棉可以應急。美國疾病控制與預防中心指出，需要讓酒精在手部保留至少15秒後再風乾，這樣殺菌消毒效果才夠好。
多吃纖維少吃肉
食物纖維有助減肥和降低膽固醇。美國註冊營養師薩曼莎·卡瑟緹建議，每天應該從堅果、豆類、全穀物、果蔬等食品中攝取至少25克食物纖維，此外，這些食物還有益心臟健康。
周末多與朋友聚會
通常每個女性都有閨蜜，經常一起聚會交流。美國佛羅里達普瑞提金長壽中心行為健康主任科拉爾·阿爾馮博士稱，定期與朋友交流，可以釋放心理壓力，有益健康。澳洲科學家研究顯示，那些廣泛交友的老年人平均多活7年。
經常泡澡
女性通常更喜歡泡澡，而男性則一衝了之。紐約大學醫學中心皮膚科助理教授阿里爾·奧斯特表示，溫水泡澡能幫助打開毛孔，排出毒素，讓皮膚更乾淨水靈，再加一些沐浴鹽進去，還有助減少皮膚細紋和延緩皮膚老化。男性如果不習慣一個人泡澡，不妨邀請愛妻一起泡個鴛鴦浴。
睡前洗臉
女性睡前一般都會卸妝清潔面部，男性則未必能做到這點。阿里爾·奧斯特表示，臉部暴露在空氣中，一整天下來已沾染了很多細菌、塵埃等髒物，睡前洗臉有助防止過敏、毛孔堵塞等問題。
找個鍛鍊夥伴
女性喜歡結伴活動，而男性大多單獨行動。加拿大布魯克大學研究顯示，和同伴一起鍛鍊有利於長期堅持下去。一項對牛津大學賽艇隊的研究顯示，一起鍛鍊的隊員比單獨鍛鍊的隊員，大腦內啡肽(令人心情愉悅的化學物質)的釋放量要倍增。
