基本介紹
內容簡介,圖書目錄,第一章 營養篇,第二章 美容篇,第三章 亮膚篇,第四章 護髮篇,第五章 減肥篇,第六章 養生篇,第七章 食療篇,第八章 運動篇,第九章 按摩篇,第十章 生活篇,第十一章 性愛篇,第十二章 心理篇,第十三章 醫療篇,
內容簡介
《女性飲食營養與保健》內容簡介：健康是人全面發展的基礎，關係千家萬戶的幸福。在我國全面建設小康社會的過程中，人民的健康素質和水平得到了明顯提高，然而隨著城市化、工業化、國際化和人口老齡化進程的不斷加快，經濟社會快速發展在帶給人們豐富物質享受的同時，也導致了人群膳食結構和生活方式的轉變，身體活動明顯減少，同時受環境污染、氣候變化等客觀因素的影響，引致了新的健康問題。另外，與吸菸、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等已經成為影響我國人民健康生活素質和生活質量的重要危險因素。
世界衛生組織將合理營養、心理健康、體育鍛鍊、健康生活行為定為保證健康的四大基石。合理營養可維持人體的正常生理功能，促進健康和生長發育，提高機體的勞動能力、抵抗力和免疫力，有利於疾病的預防和治療。不合理營養將產生障礙以至發生營養缺乏病或肥胖症和動脈粥樣硬化等營養過剩性疾病。心理健康是現代人的健康不可分割的重要方面。了解與掌握心理健康對於增強與維護人們的健康有很大的意義。心理健康每時每刻都在影響人的生理健康。如果一個人性格孤僻，心理長期處於一種抑鬱狀態，就會影響內激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會乘虛而入。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什麼疾病，就會整天鬱鬱寡歡，最後導致真的一病不起。因此，在日常生活中一方面應該注意合理飲食和身體鍛鍊，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態中。堅持體育鍛鍊，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，可促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，增強消化功能，增加心臟功能，使心臟病的危險率減少，增加血管壁的彈性，可以顯著降低血脂含量，有效地防治冠心痛，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病，能改善神經系統的調節功能，明顯提高腦神經細胞的工作能力。
圖書目錄
第一章 營養篇
女性荷爾蒙與飲食
女性飲茶有益健康
女性喝點啤酒有益健康
女性不可輕視苦瓜
女人健康飲食四不要
女性飲食宜忌
女性禁食對健康有害
青春少女的營養
中年女性的飲食原則
中年女性不宜多食麥乳精
人到中年要多食多糖
中年女性應常吃益腎食物
有益於中年女性的主食
中年女性宜多吃新鮮蔬菜
中年女性宜多吃水果
中年女性宜常吃魚
更年期婦女要注意補充鈣質
第二章 美容篇
微量元素與美容的關係
常量元素與美容的關係
飲水與美容的關係
養血調經與美容的關係
美容食物的性味與功能
美容飲料製作方法
五穀雜糧與美容
肉食禽蛋與美容
水產類與美容
蔬菜瓜果與美容
飲料與美容
菌藻和乾果與美容
調味品與美容
其他物品與美容
有損美容的食物
第三章 亮膚篇
飲食與皮膚保健
營養素與皮膚保健
維生素與皮膚保健
食物酸鹼性與皮膚保健
使皮膚變白的食物
果菜汁的美膚效果
皮膚皸裂的飲食調理
牛皮癬的飲食調理
皮膚粗糙的飲食調理
魚鱗病的飲食調理
第四章 護髮篇
對頭髮有保護作用的食物
對頭髮有保護作用的藥物
內服中藥可治脂溢性脫髮
治療脂溢性脫髮的中醫秘方
內服藥可治頭髮黃赤
內服中藥方劑可治斑禿
內服方劑可治白髮
內服方劑可治毛髮乾枯
頭髮黃者飲食須知
禿頭者飲食須知
第五章 減肥篇
需要減肥的女性
有助於減肥的食物
減肥食物熱量表
有助於減肥的藥物
哪些藥物影響健美
食肉也可以減肥
脫脂牛奶可以減肥
食療減肥法
飲水減肥法一
流食減肥法
慢食減肥法
均衡飲食減肥法
蛋白質飲料減肥法
辣椒減肥法
食醋減肥法
咖啡減肥法
健美減肥新食譜
套餐減肥法
減肥藥膳
中藥粥療減肥法
中藥茶療減肥法
常用減肥方藥
胖人要少吃甜食
胖人要少吃鹽
長期食素減肥法並不科學
減肥者早餐須知
成年女性健美飲食須知
懷孕婦女健美飲食須知
減肥不可濫用利尿劑
減肥不可濫用民間偏方
第六章 養生篇
長壽與飲食的關係
中國主婦衰老與傳統烹調
骨頭湯有益壽功能
枸杞有益壽功能
粗米養生長壽法
蔬菜養生長壽法
瓜果養生長壽法
粥食養生長壽法
動物食品養生長壽法
藥膳養生長壽法
春季的進補
夏季的進補
秋季的進補
冬季的進補
藥補與食補
避免衰老食物
常服用抗衰老藥膳
第七章 食療篇
經期飲食須知
痛經、閉經的飲食療法
月經先期的食療
月經後期的食療
月經過多的食療
月經過少的食療
崩漏的食療
白帶過多的食療
子宮脫垂的食療
盆腔炎的食療
乳腺炎的飲食療法
飲食預防乳腺癌
急性乳腺炎的食療
乳腺癌的食療
宮頸炎的飲食療法
子宮頸癌的食療
墨魚治婦科病
飲食防癌的方法
可以抗癌的五十種食物
多吃聰耳明目的藥膳
宜服潤喉清音的藥膳
常吃點安神助眠的藥膳
中年女性也應服壯陽益精的藥膳
第八章 運動篇
體育鍛鍊對消化功能的作用
體育鍛鍊對心血管功能的作用
體育鍛鍊能增強肝臟的功能
體育鍛鍊與神經系統的關係
體育對中年人體形健美的作用
體育與長壽的關係
中年女性的運動保健
運動保健的原則及方法
制定適合自己的鍛鍊強度
體育鍛鍊的“四忌”與“四要”
戶外鍛鍊的環境和氣候選擇
要注意運動量的自我監督
運動損傷的預防和處理
強腎抗衰保健功
中年婦女健美操
中年女性保健功
早晨健美操
強身抗老的新五禽術
旅途伸展運動操
防衰形體操
胸部健美操
腰腹健美操
“三一二”經絡鍛鍊法
看電視時的保健運動
鍛鍊應注意膝關節的保護
散步與健康
登山與健康
跳舞與健康
跑步與健康
爬樓與健康
健身球與健康
跳繩與健康
爬行與健康
赤足行與健康
倒行與健康
倒立與健康
懸掛與健康
運動後的“五不宜”
中年人游泳應注意的問題
醒後不宜立刻做劇烈運動
冬天鍛鍊要注意保護皮膚
晨跑後不宜睡“回籠覺”
冠心病病人的體育鍛鍊
腰腿痛患者的體育鍛鍊
慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫病人的體育鍛鍊
感冒患者的體育鍛鍊
胃下垂病人的體育鍛鍊
肺結核病人的體育鍛鍊
適合痔瘡病人的醫療體操
手足冰冷症的體育醫療
失眠的體育療法
第九章 按摩篇
軀體按摩常用穴位
頭髮健美按摩法
眼部美容按摩法
耳部美容按摩法
鼻部美容按摩法
口齒美容按摩法
頦部美容按摩法
頸部美容按摩法
肩、臂、胸部按摩法
大腿健美按摩法
小腿健美按摩法
潤手嫩膚按摩法
水沖肌肉鬆緊法
沐浴按摩法
面部防皺按摩法
消除面部皺紋的穴位按摩法
延緩眼瞼皮膚下垂的方法
治療上眼瞼下垂按摩法
穴位按摩治黃褐斑
按摩療法治粉刺
按摩療法治雀斑
穴位按摩治疤痕
按摩治療酒渣鼻
按摩治皮膚粗糙
按摩治面無光澤
按摩治面色晦暗
按摩治面孔潮紅
按摩消除臀部下方黑垢
自我按摩治頭皮屑
按摩治面頰消瘦
氣功點穴按摩美容法
第十章 生活篇
緊束狹戴胸罩病
化纖內衣褲過敏症
牛仔褲病
時髦鞋病
高跟鞋病
“穿小鞋”的危害
耳環病
手鐲病
戒指病
化妝品病
塗指甲油的隱患
香水病
長發病
燙髮病
染髮病
美眉美睫的危害
文眉的危害
割雙眼皮的危害
文眼線的危害
隆鼻病
減肥病
減肥綜合徵
隆胸後遺症
家庭主婦綜合徵
廚房病
用“婦潔液”的隱患
洗潔精、洗滌靈的危害
美味綜合徵
麻將綜合徵
肥胖恐懼症
女性手機病
手機與電腦對懷孕的危害
卡拉OK的危害
電視綜合徵
冰櫃病
電熱毯綜合徵
現代舞綜合徵
舞廳病
迪斯科綜合徵
舞廳傳染病
電腦視力綜合徵
腕管綜合徵
第十一章 性愛篇
性愛與婚姻的關係
性愛與健康的關係
性愛的時間選擇
性愛的同步性
性愛的責任性
性愛的衛生講究
掌握性生活的頻度
性生活過頻或過度的判斷
性愛的秘訣
性愛的禁忌
性愛與心理衛生
性愛與生理衛生
女性性功能特點
更年期婦女的性活動
中年婦女絕經後不應絕愛
子宮內膜異位症的性保健
乳腺癌病人的性生活
宮頸癌患者的性生活
切除子宮或卵巢不會影響性愛
妻子應杜絕性懲罰
女性性交也“射精”
丈夫的性秘密
夫妻性障礙的克服
性愛的和諧方法
性愛的情調製造
影響性高潮的心理因素
矯正性冷淡的方法
性障礙的心理治療方法
影響性高潮的生理因素
延長性交時間的方法
陰道性功能的自我訓練
性愛中妻子應主動出擊
警惕性傳播疾病
中年女性性心理特點
發揮女性性器的主要作用
選擇恰當的避孕方法
不宜的避孕方法
注意使用避孕藥一
服避孕藥的婦女當心貧血
女用避孕藥
永久性避孕法
自然避孕法
外用避孕法
緊急事後避孕法
第十二章 心理篇
心理健康標準
心理健康表現
心理健康因素
心理健康與身體的關係
心理健康號情緒的關係
心理健康與精神的關係
女性心理需要
女性的生活心理
女性的情感心理
女性的依賴心理
女性安度“危機期”的方法
焦慮症的心理療法
舒緩精神緊張的方法
保持心理平衡的十一條秘訣
中年女性的心理衛生
中年女性心理衛生要則
女性更年期心理衛生
克服虛榮心的方法
克服封閉心理的方法
克服多疑心理的方法
克服自卑心理的方法
抵禦消極心理的方法
加強自我心理保健的方法
消除憂慮的方法
女性良好生活習慣的培養
女性良好心理習慣的培養
擺脫空虛感的方法
消除孤獨感的方法
更年期女性心理變化
女性要正確認識丈夫的“性”
女性要有正確的性觀念
第十三章 醫療篇
基礎體溫測定
盆腔檢查
宮頸黏液檢查
子宮頸活組織檢查
婦科病錯誤觀念及醫療法
婦科疾病的用藥
痛經時服用止痛藥有害
陰道用藥須注意
月經異常
陰道出血
白帶的變化
經期的異常反映
如何消除經期異味
月經後血流不止
月經時外陰癢
月經期的疼痛
無月經的原因
生理性無月經
心理性無月經
痛經的禁忌
閉經的禁忌
經前期緊張綜合徵
經前症候群
經行乳房脹痛
經行頭痛
經行浮腫
白帶與陰道炎
白帶異常
白帶增多
甲狀腺癌的防治
便秘的防治
食管腫瘤的防治
乳腺纖維瘤的治療
乳腺增生的治療
乳腺腫瘤的防治
乳腺導管內乳頭狀瘤的治療
肛裂的防治
子宮肌瘤的防治
子宮頸癌的防治
子宮體癌的防治
子宮內膜異位症的防治
造成乳頭出水的原因
卵巢腫瘤的防治
外陰癌的預防
子宮內膜炎的防治
子宮頸管炎的防治
子宮頸糜爛的防治
子宮頸息肉的防治
前庭大腺炎與前庭大腺膿腫的防治
尖銳濕疣的防治
外陰潰瘍的治療
子宮直腸窩膿腫的治療
中風病的防治
糖尿病的防治
高血壓病的防治
神經衰弱的防治
低血壓的防治
尿道綜合徵的防治
肥胖症的防治
淋病的防治
梅毒的防治
尖銳濕疣的防治
軟性下疳的防治
單純皰疹的防治
乾燥綜合徵的防治
女性更年期保健方法
更年期常見病的治療
更年期激素替代療法
自主神經性更年期綜合徵的治療
心因性更年期綜合徵的治療
陰道炎的治療
女陰瘙癢症的防治
子宮脫垂的治療
女陰白斑的治療
崩漏的治療
愛滋病的臨床表現
隱性乳腺癌的防治
帶下病的治療
惡阻的治療
警惕絕經後的陰道出血
肥胖性氣短的處理
