坐姿俯身右側臀部拉伸

步驟

坐在椅子上，右腿放在左腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；

右手微微用力，向下壓右腿膝蓋；

找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。

呼吸

自然呼吸，不要憋氣。

動作感覺

身體往前傾時，臀部有有明顯的牽拉感右手向下壓右腿膝蓋時，臀部牽拉感會增強。

常見錯誤

錯誤：彎腰駝背，牽拉感不強；

解決：腰背挺直。