步驟,呼吸,動作感覺,常見錯誤, 步驟坐在椅子上，左腿放在右腿膝蓋上方，腰背部收緊，上身往前傾；左手微微用力，向下壓左腿膝蓋；找到一個可以承受的拉伸幅度，保持住。呼吸自然呼吸，不要憋氣。動作感覺身體往前傾時，臀部有有明顯的牽拉感；左手向下壓左腿膝蓋時，臀部牽拉感會增強。常見錯誤錯誤：彎腰駝背，牽拉感不強；解決：腰背挺直。
